可能有时候你会感觉到浑身无力，没有精神，经常会感觉到很疲劳，偶尔会恢复正常，但是这种情况还是时常发生，这些都是气虚的症状，很多人其实都会有气虚的情况，气虚就会影响到整个人的精神状态，根茎类的食物好像是补气的，那气虚能吃根茎类食物吗？气虚吃什么比较好？

1、可以适量吃

生长环境决定食物的药性。生长在水中、土中的根茎、块茎类食物吸收的地气最多，多有补气的作用。最有名的补气药物人参正是根茎类药材。气虚的人适合多吃根茎、块茎类食物，比如土豆、山药、红薯等食物。

土豆味甘、性平，能入脾、胃、大肠经，有和胃调中、降脂降糖、美容、抗衰老的作用，被称为“地下苹果”。土豆容易在肠道内形成气体，吃土豆能补气，吃多了容易肚胀、排气多。

山药被称为“十全十美的食物”，有补气强身的作用。天气通于肺，地气纳于肾。山药能补肺肾之气，通天地之气，性味平和，不热不燥，而且不像人参那样容易导致气机郁滞，被称为“神仙之食”。山药能化痰涎、润皮毛、健脾胃。山药肉色白，能增益肺气，使皮肤细腻白皙。女性怀孕之后气不够用就吃山药粥，山药有收敛的作用，顽固且严重便秘的人少吃。

红薯能补脾胃之气。有补虚乏、益力气、健脾胃、强肾阴、补中和血、暖胃生津、益气通便的作用。气虚便秘的人食用红薯，通便的效果非常好。最好选红皮黄瓤或紫皮黄瓤的薯类。

补气的食物不宜过量吃，容易导致胸闷、腹胀、嗳气，如果出现这样的情况，可以配合陈皮行气。

2、还能吃这些

（1）花生

花生含有丰富的蛋白质和脂肪及多种维生素、钙、磷、铁等矿物质。花生中的脂肪大多为油酸和亚油酸等不饱和脂肪酸，具有降低胆固醇的作用，还有很好的美容养颜功效。

（2）红枣

红枣能够活血调经、养心安神，可以改善失眠、黑眼圈的症状，能去斑、红润美肤。

（3）竹笋

竹笋含有丰富的蛋白质、氨基酸、脂肪、糖类、钙、磷、铁、胡萝卜素、维生素B1、B2、C。海参因含胆固醇极低，是一种典型的高蛋白、低脂肪、低胆固醇的食物。而且它的肉质细嫩，易于消化，所以非常适合老年人与儿童，以及体质虚弱者食用。

（4）栗子

栗子能够养胃健脾，补肾强筋，活血止血。

（5）白菜

白菜性味甘平，有清热除烦、解渴利尿、通利肠胃的功效，经常吃白菜可防止维生素C缺乏症。面容黑黯的原因是肾气不足，阴液亏损，而栗子健脾补肾，白菜补阴润燥，综合生效使面色白皙明亮。

3、气虚要注意

（1）将补气与补血相结合

中医认为，脾胃为后天之本，气血生化之源，要想气血充沛，就必须先把脾胃调养好，而好好吃饭就是调养脾胃的基础。所以，一日三餐要注意饮食营养的搭配，坚持喝山药薏米芡实粥和生姜红糖水。

（2）经期要保护好

妇女月经过多，或受外伤，因经常出血则导致瘀血内阻，脉络不通，一方面造成再出血，另一方面也影响新血的天生，继而加重气血两虚。

（3）经常参加体育锻炼

气虚的人要经常参加一些体育锻炼，每天至少坚持半小时，如跑步、打球、游泳等。经常呼吸新鲜空气，增强体力和造血功能，导引血液进入病变器官，最后增加身体血液总量，使身体处于通畅运行中。