颈椎对人体来说是很关键的，如果颈椎受损可能会引发一些很严重的疾病，甚至是全身瘫痪，我们平时的一些不良习惯都是对颈椎不利的，那哪些习惯会伤颈椎？平时如何保护颈椎？

1、突然的转动颈关节

很多人都喜欢长时间的低头玩手机、看ipad，其兴致浓郁，甚至连吃饭、睡觉都会忘记。然而，倘若经常性的长时间保持一个姿势不动，直到身体坚持不住，出现颈椎难受的感觉时才抬起头更换姿势。

如此，就很容易使颈椎关节，因为久处疲劳状态而患上劳损症。而且，在猛然间抬头或更换低头姿势时，还可能会导致颈椎关节因为突然的转动而产生强力摩擦，造成扭伤现象。

所以，避免长时间低头或者保持一个姿势不动，降低颈椎关节突发性的转动频率，就可以有效的保护颈椎关节不受损伤。

2、避免不正确的按摩

颈椎骨关节是十分脆弱的，尤其是在不正确的中医按摩之下，更容易使骨关节受到实质性的损伤。比如，某些足疗馆没有从业经验的按摩技师，在给患者进行颈椎康复治疗时，会很不专业掰动颈椎关节，以追求关节摩擦的响声和患者瞬间的颈椎舒适感。虽然，掰动颈椎获得声响的过程中，确实会让患者感觉到片刻的舒适轻松感。

但是，这样的按摩方法，稍不留意就会造成颈椎寰枢椎的脱臼，使颈椎关节受损造成颈椎疼痛，甚至诱发颈椎病、脑供血不足等病症，损伤人体健康。

所以，接受颈椎按摩时，一定要查看按摩人员的从业资格，或者在正规的医疗机构接受颈椎按摩即可。

3、避免垫高枕头

都说高枕无忧。可是有时候，高枕很难无忧。相反，它会让人因为颈椎疲惫酸疼，而每日忧愁苦闷。毕竟，当颈部枕在较高的枕头上时，颈椎的位置是悬空的。因此，颈椎处的韧带、肌肉群等处，都处于放松状态。久而久之，颈椎的生理曲度就会逐渐消失，诱发椎间关节错位，使颈椎关节有酸痛、麻木等不适感觉存在，同时还会伴随产生头晕、头痛、失眠等症状，损害人体健康。

因此，在使用枕头时，应注意枕头的高度要适宜，使枕头将颈椎部位充分垫高，并在睡眠时感觉舒适即可。如此，就可以让颈部组织器官得到放松休息，避免患上颈椎病。

4、颈椎保护的方法

宜多打羽毛球，少打乒乓球。颈椎病人万万不要选错锻炼方法，像跑步、走路、跳舞这类活动，脊柱、关节都需要承担体重，且基本锻炼不到颈椎，经常要低头的乒乓球也不适宜。

比较适宜颈椎病患者的，是放风筝、游泳、打羽毛球、瑜伽等活动，还可以进行空手甩臂练习，不但能促进血液循环，对肌肉也是一种按摩。

5、小燕子颈椎操

可以多做“小燕飞”。“小燕飞”对颈椎、腰部肌肉和腰椎恢复都很有效，根据其难易程度可以分为三种。

①站姿小燕飞：患者呈站立姿势，两肩向后平移，双手平伸，掌心相对或向后，双臂慢慢伸向后上方，如燕子俯冲时的收翅动作;腰部需以腰骶为中心慢慢向前送，从侧面看有点像“挺肚子”。头部自然抬起。

②半姿小燕飞：俯卧，面部朝下，双臂以肩关节为端点，慢慢抬起并向与地面平行的位置移动，根据肩关节柔韧性不同。随着手臂向上，轻轻抬起上身和头，双肩向后向上收缩。腰骶位置也需要微微收缩。

③标准小燕飞：在半姿小燕飞的基础上，两脚轻轻抬起，腰骶部肌肉略收，最终用胸廓的肋骨和整个腹部支撑身体。