平时的时候，大家的生活都非常忙碌，比较缺乏锻炼的时间，长久下来可能会引起很多的疾病 ，除了拿出专门的时间锻炼身体之外，还可以做一些小的动作，对身体也是有好处的，总什么都不做强，这些小动作简单而且有效，那么做哪些小动作补肾健脑呢？

1、 “咬牙切齿”

人体的肾脏能够主精生髓，倘若人体的肾气充足，牙齿自然就会长得很坚固。所以，经常做咬牙切齿的动作，会使头部、颈部、面部处的肌肉及血管，在牙齿的咬碰动作带动下，进行充分的锻炼，从而起到加速血液循环，恢复血管弹性，健脑益智等功效。

咬牙切齿的动作，不限时间及地点，无论是坐姿、卧姿或是行走时，均可以进行。只需要您张开嘴巴，让上下牙齿进行有力的碰撞，反复的做“咬”的动作即可。每日不限次数，以感觉不到下颌骨处酸痛为宜。

2、勤梳头、多抓挠头部

无论是用木梳梳头，还是用双手十指梳头，都可以起到疏通头部经络、促进头部血压循环、提高大脑供血、健脑明目等作用。而且，人体头部还有百会穴、印堂穴等重要的补肾大穴，经常梳头并做些抓挠头部的小动作，自然也会起到补肾强身的效果。

比如，您可以这样做：双手十个手指分开，用力的从前额发髻处开始，逐渐向后梳挠头发并按摩头皮。每次5分钟，每日1-2次即可。

3、撞树

经常看到晨练的老人用背部撞树，其实，这是很有科学依据的。因为，人体的背部有很多重要的穴位，如膈腧穴、命门穴、肾俞穴等，若经常撞树就可以刺激这些穴位，起到补肾健脑的作用。同时，背部是人体督脉及膀胱经的脉络，而且在脊柱及两侧还有着丰富的神经丛，联系着人体的四肢及五脏六腑。所以，经常撞树就可以有效的刺激神经、疏通督脉、加速血液流动、健脑补肾。

撞树的动作要领为：深呼吸，取站立姿势，使双腿分开与肩同宽，并保持身体离树的距离在15厘米左右。然后，力度适中的用背部撞击树木，大约一秒钟后，身体会自然回弹，即完成一次撞树的动作。

需要注意，每次撞树的动作，用力应适中，力度要均匀，以背部无刺痛感为宜。撞树的顺序应遵循：背部上方、左右侧肩胛肌肉群、背部左右及背部下方、腰部。每日不限次数，方便的时间即可进行。

4、适合上班族的小动作

1、转眼球

经常面对电脑的人可以将眼球从左向右转14次，再从右向左转14次，然后紧闭片刻，在迅速睁开眼睛。常年坚持，可使眼睛灵活运转，矫正近视、远视。

2、伸懒腰

上班一族经常坐很长时间不运动。其实在办公桌前，趁计算机下载档案时，可举起双手往后伸懒腰。这样不仅可以顺势深呼吸，还可锻炼肩胛骨周边肌肉群，有效促进脂肪燃烧，同时还能收紧腹肌，矫正歪斜的盆骨腔。

3、随时深呼吸

平时的短浅呼吸每次大约5-600毫升的量，但真正换气只有3-400毫升。换句话说，其实每次呼吸，约留下1-200毫升的废气。深呼吸的好处有增大肺活量，比较不容易喘，提高唤起效率，肺泡更健康强韧。

4、踮脚尖

上班族久坐或久站后，容易出现下肢酸胀、乏力的现象，这时就可以双足并拢着地，用力踮起脚跟，保持2-3秒，可重复多次。人在踮脚是，由于双侧小腿喉部肌肉的收缩挤压，可促进下肢血液的回流，加速血液循环，既可以缓解下肢酸胀，又可以防止下肢静脉曲张，还可以预防皮肤色素沉着，还肌肤清白。

5、鸣天鼓

晚上睡前坐在床上，两手掌心分别按紧两耳，用食指、中指和无名指轻轻弹击后脑，反复3-4次，可解疲乏，防头晕、强听力、治耳鸣。