生活中有很多人的生活习惯不当，就很很容易出现肾虚的症状，这会对生活造成很多不利的影响，对健康也是不利的。其实生活中有很多食物可以起到补肾的作用，那么壮阳补肾的食物有那些？壮阳补肾吃什么食物好？补肾食物也是需要正确饮食的，下面就来详细了解哪些补肾食物吧。

1、黑豆

中医认为黑色属水，水走肾，黑豆作为黑色食物能够有利于补肾养肾，而人的肾主精血，肾脏得到滋养，身体的气血也会足。经常吃黑豆能帮助补肾，缓解肾虚体弱、腰膝酸软、风湿痹病等。平时食用时，可以将黑豆打成豆浆、煮成粥、做成黑豆猪肚汤、醋泡黑豆来吃。

2、韭菜

韭菜性味甘温，有很好的补肾壮阳作用，民间有“起阳草”之称，男性体弱，性功能减退，因肾阳虚引起性功能障碍，多吃韭菜能帮助改善。

3、海马

海马性温味甘，可以起到补肾壮阳的功效，出现肾阳不足的人群都是可以使用海马来改善，包括像肾阳虚引起的阳痿、不育、多尿、夜遗、虚喘等。

4、鲈鱼

鲈鱼性平、味甘，既可以补脾胃，又能补肝肾，益筋骨，凡肝肾阴虚，或脾虚胃弱者都是适宜食用的。

5、猪肾

猪肾性平，味咸，《日华子本草》说它“补水脏，治耳聋”。而水脏者实指肾脏而言。故凡因肾虚所致的腰酸腰痛、遗精、盗汗及老人肾虚耳聋耳鸣，宜常食之。

6、大葱

大葱是富含多种营养物质的，能舒张血管，促进血液循环，而且大葱中的各种维生素能保证人体激素正常分泌，有效刺激欲望，对男性来说，每周吃3次大葱或细香葱，能起到壮阳补阴的功效。

7、淡菜

淡菜有补肝肾、益精血的功效，《随宜居饮食谱》中有记载其“补肾，益血填精”，适宜肾虚羸瘦、劳热骨蒸、眩晕盗汗、腰痛阳痿的人群食用。

8、狗肉

狗肉性温、味咸，具有补中益气的作用，还有温肾助阳的功效，所以肾阳不足、腰膝酸软或冷痛的人群比较适宜食用。

9、洋葱

洋葱中含有前列腺素，能保护前列腺，被誉为男性壮阳佳品，洋葱的吃法很多，如果想要发挥其壮阳补肾的功效，可以将其做成洋葱炒蛋或是洋葱炒牛肉。

10、核桃

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核桃中有丰富的精氨酸，而精氨酸是精子形成的必需成分，能促进人体内一氧化碳的释放，起到放松血管，增加血流的作用，从而有效的刺激男性欲望。

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虾味甘、咸、性温，有壮阳益肾、补精、通乳等功效的，适用于久病体虚、气短乏力、不思饮食者。

12、壮阳补肾食疗方推荐

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黑豆紫米粥

材料：75克紫米、50克黑豆、5克白糖。

做法：

1、将黑豆、紫米分别洗干净，浸泡4小时。

2、将锅放置火上，倒入适量清水用大火烧开，加入紫米、黑豆煮沸，然后转至小火煮1小时至熟，撒上白糖拌匀即可。

功效：黑豆可以调养肾虚及缓解疲劳，紫米可以补血益气，健肾润肝，两者搭配食用有比较好的健肾、益气、补虚等功效。

13、胡萝卜猪肝粥

材料：100克胡萝卜、100克猪肝、100克粳米、盐适量。

做法：

1、将胡萝卜洗干净去皮切成块；猪肝洗干净，切块；粳米淘洗干净备用。

2、油锅烧热，放入胡萝卜翻炒，加入适量清水，调入适量盐，炒熟后即可出锅。

3、将洗干净的粳米放入锅中，加入适量清水，煮成粥，然后放入炒熟的胡萝卜和猪肝煮沸即可。

功效：猪肝有养血、补肝明目、补肾壮阳等功效，这道粥适用于气血虚弱、面色萎黄、缺铁性贫血、肾阳亏虚者食用。

14、虾仁韭菜粥

材料：30克鲜虾、30克韭菜、100克粳米、3克姜末、适量盐。

做法：

1、将虾仁洗干净，切成碎末；韭菜择洗干净，切成小段。

2、将粳米淘洗干净，倒入锅中，加入适量水，放置在大火上烧沸，加入虾末一起煮。

3、等粥将熟之后，放入姜末、韭菜、盐再煮沸即可。

功效：韭菜是辛温补阳之品，还含有一定量的锌元素，能温补肝肾，与虾仁一起煮粥可以补肾壮阳，多适用于肾阳亏虚、腰膝酸软、阳痿早泄者。

15、猪腰枸杞汤

材料：100克猪腰、15克淮山、8克枸杞子、4颗红枣、3克沙参。

做法：

1、将猪腰切块，汆水；淮山、沙参、枸杞稍微浸泡；大枣去核。

2、像砂锅中倒入适量清水，放进猪腰、淮山、大枣、沙参、生姜，用大火煲10分钟，然后转成小火煲1小时左右，再放入枸杞子，煲10分钟，最后加入盐调味即可。

功效：枸杞子有补肝肾、明目润肺的功效，这道汤不仅是可以起到补肝肾、强健腰膝的功效的。

16、女性肾虚危害

1、更年期症状提前

女性在50岁左右出现更年期，而“肾虚”女性则早早表现出闭经、欲望低下、烦躁、焦虑、多疑等更年期症状。要改变这种状态，休息非常重要，当然还应该多运动，如打太极拳。这项运动以腰部为枢纽，因为，肾位于腰部，所以非常适合肾虚者。

2、面色无华、眼睑浮肿

中医认为肾主水，肾虚则水液代谢不利，导致水肿，而眼睑是最容易被发现的部位。黑眼圈、面色苍白无光则是由于肾虚导致了血液循环出现问题。解决这个问题就要做到：睡前少喝水，做强肾操。具体方法是：两足平行，足距同肩宽，目光平视，两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开，脚跟提起，连续呼吸9次不落地。

3、怕冷

中医理论认为肾阳不足即生寒。在日常饮食中注意选择羊肉、狗肉、牛肉、韭菜、辣椒、葱、姜、龙眼等温补肾阳的食物，这些东西都是处于阳虚状态的肾的最爱。

4、烦躁、失眠、多梦

肾阴虚则虚火内扰，让人烦躁，晚上阴气无法内收则导致失眠、多梦。日常生活要合理安排，性生活要有节制。饮食上注意多摄入鸭肉、甲鱼、藕、莲子、百合、枸杞子、木耳、葡萄、桑椹子等食物。

5、肥胖

中医认为肥胖的基本原因是痰、湿、滞，更进一步说是由于气虚。解决方法是两手掌搓热后，分别放至腰部，感到热为止，早晚各数次，可以补纳肾气。另外，多吃些鸭肉、鹅肉、兔肉、鲤鱼、粳米、糯米、小米、大枣等补气食物也是很有必要的。

6、高血压

因肾虚而引起的高血压称为肾性高血压。治疗上中医一般采用滋阴潜阳、清热祛湿的方法，日常可以用鲜藕切片加冰糖煎汤代茶喝。