女性朋友在生理周期容易出现乳房不适、胀痛等症状，这是一种正常现象，也是经前综合症的常见症状之一。虽然经前乳房不适不是病变引起的症状，但却会让很多女性难以忍受，甚至影响正常的工作和生活。那经期胀痛要怎么缓解呢？

1、正确认识经期乳房胀痛

乳房生长和发育直接受卵巢分泌的雌激素和孕激素影响，雌激素使乳腺管发育，孕激素与雌激素协调作用使乳房腺泡发育完善，月经期间，体内雌激素和孕激素水平提高，使得乳房上皮组织增生，腺泡加速生殖，间质充血水肿，导致一侧或两侧乳房胀痛，这是正常的生理现象，女性朋友不必惊慌，只要在月经来临或月经期间注意劳逸结合，饮食规律，保证充足的睡眠，这样就有助于减轻或消除乳房胀痛感了。

2、避免高盐食物减缓乳房胀痛

吃太多高盐食物容易加剧乳房胀痛，因为盐分通过液体神经血液，压迫血管，容易引起乳房胀痛，如果吃了很咸的菜肴或零食，然后又喝大量的水，就更容易加重乳房胀痛现象，所以在月经来临前就要开始避免吃高盐分食物，经期的这几天就自然更不用说了。

3、合理饮食缓解乳房胀痛

经期要注意饮食均衡，多吃高纤维，低脂肪食物，比如五谷杂粮，新鲜蔬菜水果，还有豆类食物;含有咖啡因的饮料要少喝，虽然咖啡因是否是导致乳房不适的直接因素还不得而知，但是戒掉喝咖啡，浓茶的习惯，对于缓解疼痛是有帮助。

4、热敷乳房缓解胀痛

采用热水袋或将毛巾浸湿，采用冷热交替的方式热敷乳房，有助于加强乳房血液循环，缓解乳房胀痛感，但是需要注意的是，热敷法只能暂时缓解症状，没有治疗的作用。

5、按摩乳房缓解胀痛

坚持每天对乳房进行按摩，有助于刺激乳房周围，促进血液和淋巴循环，缓解乳房胀痛，具体做法是，用双手手心从左右两边包裹住乳房，双手受精，用位于乳房根部的手指将乳房从下往上拨，左右反复十次即可，但是在乳房胀痛发生时最好不要按摩;此外，在淋雨的时候用花洒冲洗按摩乳房也可以加强新陈代谢和血液循环，帮助缓解乳房胀痛感。

6、中医调理缓解经期乳房胀痛

中医论证认为，经期乳房胀痛与肝气郁结，肝肾阴虚，肝郁脾湿有关，具体表现为烦躁，抑郁，两肋涨满等。

7、肝气郁结证

表现为经前乳房胀痛发扬，胸肋涨满，精神抑郁，缓解这种症状可利用柴胡，芍药，川芎，香附，陈皮，炙甘草加茯苓调理，有疏肝解郁，理气止痛等功效。

8、肝肾阴虚证

表现为行经或经后两乳胀痛，腰膝酸软，双目干涩，咽干口燥，舌红少苔，治疗时以滋肾养肝，可用沙参，麦冬，当归，生地，枸杞等中药调理。

9、肝郁脾湿证

常见症状有乳房胀痛，触痛明显，下腹胀痛伴随下坠感，胃口不好，四肢无力等，治疗以健脾利湿行气为主，常用调理药物有茯苓，白术，苡仁，厚朴，川楝子、合欢皮等。

10、缓解乳房胀痛方法

改变饮食习惯

采用低脂高纤的饮食，如食用谷类（全麦）、蔬菜及豆类的纤维。

摄取维生素

饮食中应摄取富含维生素C、钙、镁及维生素B群的食物。这些维生素有助于调节前列腺素E的制造，进而抑制催乳激素的作用。避免人造奶油及其它氢化脂肪。

穿稳固的胸罩

那些慢跑运动员所穿的稳固胸罩，可防止已受压迫的乳房神经更进一步受压迫。

保持平静

心情紧张时，肾上腺分泌的肾上腺素也会干扰GIA的转化作用。

冷敷

有些女性将手浸入冷水中，然后罩住乳房，可以获得缓解。

热敷

多数女性用热敷袋或洗热水澡等方式可缓解乳房痛，也有人发现冷热敷交替最有效。

避免咖啡因

咖啡因是否导致乳房不适，目前尚未证实。但许多有乳房痛及其它良性症状的女性，在戒除咖啡因后，明显改善了情况。

你真的要全面戒掉咖啡因，也就是要对汽水、巧克力、冰淇淋以及含咖啡因的止痛药等完全死心。

饮食宜清淡

高盐的食物易使乳房胀大，月经来前的7-10天尤其应避免这类食物。

利尿剂的确有助于排放体内的液体，也能削减乳房的肿胀。但这种立即的缓解需付出代价，过度使用利尿剂会导致钾的流失、破坏电解质的平衡，以及影响葡萄糖的形成。

换避孕药

当你尝试改善良性的乳房变化时，你口服避孕药里的动情激素含量可能有利或有害，这视你乳房的情况而定。

通常，动情激素含量低的避孕药可能对纤维及囊肿性的状况有帮助，但会恶化纤维肥瘤，这是一种固态的肿块，通常可移动。

保持身材苗条

对过度肥胖的女性，减轻体重有助于缓解乳房痛及肿胀。在女性体内，脂肪类似另一种腺体，产生并贮存动情激素。

如果你的体内脂肪过多，你的体内可能有过剩的动情激素循环着。乳房组织对激素可是非常灵敏的。

按摩缓解

有些妇女以轻轻按摩乳房的方式，使过量的体液再回到淋巴系统。

做法：先将肥皂涂在乳房上，沿着乳房表面旋转手指。约一个硬币大小的圆，然后用手将乳房压入再弹起。

用蓖麻油缓解

将蓖麻油敷胸，以缓解乳房发炎。该法有助于治疗轻微的乳房感染，材料包括蓖麻油、棉布、塑胶袋以及热敷袋。将棉布折成四层且沾满蓖麻油，但勿过湿，以免四处滴流。将此布敷于乳房，盖上塑胶袋，再放上热敷袋。将热敷袋调至你能忍受的热度，敷一小时。

由低温压缩而成的蓖麻油，合有一种能提升T11淋巴细胞功能的物质。这功能加速各种感染的复原。你可能得使用此热敷3-7天，才看出效果。此法通常能有效地去除疼痛。

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11、经期注意事项

经期前的饮食最好以清淡为主，无论何种体质的人，在经期来临前应遵守的原则大致相同。

在月经前的1个星期内，可藉著下列自然饮食来调理体质，避免痛经、月经量异常及月经周期不规则等问题。

适合吃

富含维生素B群及铁质的糙米、胚芽米、肉类、内脏、杏仁等，及含维生素C、E的黄绿色蔬菜、番石榴、柳丁、柠檬、核桃、小麦等。

维生素B群及铁质，可预防经期时腹部抽痛。而维生素C、E则可预防因骨盆腔充血引起的下腹部疼痛。

不适合吃

1、刺激性的食物

太辣、太咸、太油等口味重、刺激性的食物，会使经期时较容易痛经。

2、寒性的食物

冰水，冷性水果如芒果、香蕉，这类食物会使月经量过少。

3、如果是燥热体质者，常喝热汤、热饮及热补性的食品，则会使月经量增多。