生活中很多人都说要补肾，而有些人却不太在意这些方面的事情，没注意到自己的健康问题，还没察觉到自己已经有些肾虚了，肾脏出现问题对人体的影响是很大的，要及时了解自己的情况，及时补肾，才不会造成更严重的影响，肾虚的症状有哪些呢？哪些人群容易肾虚呢？来了解一下吧！

1、肾虚的症状

1.腰痛。腰疼的根本在于肾虚，可分为内伤和劳损。内伤肾虚轻者难以弯腰或直立，重者出现足跟疼痛、腰部乏力等症状;而劳损则会损伤肾气，导致肾精不足。

2.畏寒肢冷。“肢冷”指四肢手足冰冷，甚至冷至肘、膝关节的症状，一般肾阳虚是以手足心冷为主，这主要是因为阳气就像身体里的小太阳，对身体起着温煦的作用，如果阳气不足，身体的“火力”不够，自然会出现畏寒怕冷的症状，下肢尤甚。

3.脱发增多。人的远期根源于肾，乃由肾中精气所化生，而元气为人体生命化之原动力，能激发和促进毛发的生长。因此，体内身体的肾衰可从头发中显露出来，一旦出现脱发增多，就要考虑一下是否是肾虚型脱发了。

4.便不成形，尿频。中医认为，肾脏的主要功能是主水，它对水液生成、分布、排泄起着重要的作用，肾阳、肾气充盛才能有利于尿的生成和排泄正常。否则肾气虚弱就会出现白天小便正常，夜间尿多及出现便秘的现象。

2、容易肾虚的人群

1.经常熬夜的人。尤其是加班族，不但要熬夜加班，还要面临着工作压力，易出现黑眼圈、精神不济等健康问题，从而引发肾虚。

2.性生活频繁的人。过于频繁、不节制，容易损伤肾脏，耗散肾气。

3.久病之人。正所谓久病及肾，久病之人往往会因为疾病而影响到其它脏腑，包括肾，从而出现肾虚的症状。

4.久坐不动的人。久坐伤肾，长时间久坐不动，会长时间压迫膀胱经，造成成膀胱经气血运行不畅，膀胱功能失常，进而引发肾功能异常

5.频繁抽烟的人。肾主纳气，有帮助肺吸气和降气的作用。在呼吸方面，两者是相辅相成的，同时肺与肾之间的阴液也相互滋生，而频繁抽烟则会伤肺，从而导致肾虚。

6.老年人。人的生长发育与肾气关系密切，在年龄不断增长的同时，人也会出现肾气不断衰退，到了老年，因肾气虚弱而呈现衰老徵象。

3、补肾吃什么好

1、黑豆

中医认为黑色属水，水走肾，黑豆作为黑色食物能够有利于补肾养肾，而人的肾主精血，肾脏得到滋养，身体的气血也会足。经常吃黑豆能帮助补肾，缓解肾虚体弱、腰膝酸软、风湿痹病等。平时食用时，可以将黑豆打成豆浆、煮成粥、做成黑豆猪肚汤、醋泡黑豆来吃。

2、韭菜

韭菜性味甘温，有很好的补肾壮阳作用，民间有“起阳草”之称，男性体弱，性功能减退，因肾阳虚引起性功能障碍，多吃韭菜能帮助改善。

3、海马

海马性温味甘，可以起到补肾壮阳的功效，出现肾阳不足的人群都是可以使用海马来改善，包括像肾阳虚引起的阳痿、不育、多尿、夜遗、虚喘等。

4、鲈鱼

鲈鱼性平、味甘，既可以补脾胃，又能补肝肾，益筋骨，凡肝肾阴虚，或脾虚胃弱者都是适宜食用的。

5、猪肾

猪肾性平，味咸，《日华子本草》说它“补水脏，治耳聋”。而水脏者实指肾脏而言。故凡因肾虚所致的腰酸腰痛、遗精、盗汗及老人肾虚耳聋耳鸣，宜常食之。

6、大葱

大葱是富含多种营养物质的，能舒张血管，促进血液循环，而且大葱中的各种维生素能保证人体激素正常分泌，有效刺激欲望，对男性来说，每周吃3次大葱或细香葱，能起到壮阳补阴的功效。

7、淡菜

淡菜有补肝肾、益精血的功效，《随宜居饮食谱》中有记载其“补肾，益血填精”，适宜肾虚羸瘦、劳热骨蒸、眩晕盗汗、腰痛阳痿的人群食用。