“一日之计在于晨”，早上是一天的开始，需要充满活力，保持良好的精神状态，早上的时候可以调整自己的身体状况和精神状况，让自己更好的面对一整天的生活，那么早上起来的时候要怎么养生呢？早晨起床要如何养生？一起来看看吧！

1、手指梳头一分钟

每天早上醒来后用手指顺着经络方向，从前额正中开始，以均匀力量，向头部、枕部、颈部梳划，然后再梳两侧，动作不要太快。这样做可以按摩大脑皮层，消除大脑皮层紧张，促进新陈代谢，改善和提高头部的血液循环。

2、擦面叩齿一分钟

仰卧床上，两手擦热，再擦面20次左右。同时，配合叩齿36下，将产生的唾液缓慢咽下，还可用舌头舔上下牙龈和内外牙龈数次。可改善面部微循环，减少脸部和颈部的皱纹，固齿健脑。

3、轻揉耳轮一分钟

双耳有很多穴位，每天按摩能起到疏通经络、运行气血、调理脏腑功能的作用。

用双手拇、食指捏耳上部，然后再往上提揪，直至该处充血发热。然后以拇、食二指沿耳轮上下来回按压、揉捏耳轮，使之发热发烫，再向外拉耳朵。

4、转动眼睛一分钟

闭目，眼球从右到左，再从左到右各转5次，然后突然睁眼，平静端立或坐定，用眼依次注视左、右、右上角、左上角、右下角、左下角，反复5次，可以锻炼眼肌，提高视神经灵活性。

5、伸屈四肢一分钟

躺平，头略后仰，两脚和两手做伸屈运动，打开一夜睡眠后僵硬的关节。通过伸屈四肢活动，还可使存留四肢的血液迅速回流心脏，供给心脑系统足够的氧与血，可防急慢性心、脑血管疾病，并可增强四肢关节的灵活性。

6、搓胸揉腹一分钟

平卧在床，以双手掌根部依次从上至下、从外至内，搓热前胸及两肋，以达到宽胸理气的效果。再用双手掌心交替，顺时针方向轻摩脐周各20次，有助于改善各脏腑机能。经常坚持揉按肚脐，可以健脑、补肾、帮助消化、安神降气、利大小便。

7、左右翻身一分钟

在床上轻轻翻身。翻身时，人体的肩、臀、腰部同时运动，可以使脊柱大关节和腰背部肌肉得到充分的活动，解除背部肌肉僵硬，使肌肉活动协调，长期坚持能够增强肌肉力量。

8、早上起来无力的原因

(1)可能脾胃虚弱

脾胃虚弱多是饮食不节，劳累过度，久病耗伤脾气所致。患者常常精神不振，形体消瘦，除了早上有睡不醒浑身无力的情况外，往往还有大便糖稀、肢体浮肿、舌淡苔白的症状。

(2)贫血或营养不良

本身有贫血或营养不良的人，由于气血不足，容易有头晕嗜睡、身体疲乏的情况。加上早上处于空腹状态，血压、血糖偏低，所以常常有睡不醒浑身无力的现象。

(3)女性可能是怀孕了

如果近期有性生活，且月经推迟了，突然出现早上睡不醒浑身无力的情况，考虑是怀孕后出现的妊娠反应，建议尽快去医院检查，排出怀孕可能。

(4)睡眠时间过长

正常人晚上睡6-8小时就够了，如果睡得时间过久，心脏长期处于低速工作状态，容易供血不足，出现大脑缺氧头晕，或四肢无力的情况，起床后活动一下可以改善症状。

(5)可能神经衰落

在精神压力大，长期紧张，容易引起精神衰弱，导致晚上睡不安稳，早上睡不醒。这种情况由于睡眠质量不好，起床后会感觉浑身无力，精神萎靡。

(6)可能肝脏不好

肝脏是人体解毒器，每日人体摄入的毒素都要通过肝脏来排除，如果肝脏的排毒功能下降，早上起床后也会有疲乏无力，萎靡不振的情况。

(7)重症肌无力患者

重症肌无力患者由于患者的神经肌肉间传导障碍，其横纹肌极易疲乏，稍经活动，即迅速呈现无力状态，持续而迅速的动作更易引起疲乏，疲乏感往往晨轻晚重，补充氯化钾后乏力可减轻。