网球肘是一种在运动中很容易出现的病症,会对健康和生活造成很多不利的影响,需要及时做好治疗措施,那么网球肘最佳治疗方法?网球肘怎样治最好?网球肘的治疗方法很简单,只要掌握方法可以轻松治愈,下面就来详细了解具体内容吧。
网球肘的患者可以通过冰敷的方式予以治疗,冰敷肘外侧1周,1天4次,1次15-20分钟。毛巾包裹冰块,不要冰块接触皮肤以免冻伤皮肤。
热疗可以血管扩张,血流加快,改善充血,从而促进炎症消除,患者患部疼痛。
只在重返体力活动(运动)时才使用热疗,热疗应用在牵拉疗法跟运动准备活动之前。
当急性疼痛消失后即按医嘱开始轻柔牵拉肘部和腕部,不要产生疼痛,保持牵拉状态10秒钟,重复6次。
膏药具有较高的稠度,故而其具备有效成分含量高、析出速度缓慢、作用长期持久、局部疗效切实等一系列优点,因此常常被用于治疗网球肘的方法之一。
网球肘的患者可以在肘关节的特定部位注射激素类药物封闭治疗,可以达到消炎、止痛的效果。注意:注射的部位、时间间隔、次数要求都非常,必须由专业医生慎重进行。
网球肘的患者可以在医生的指导下,进行一些运动项目也有利于网球肘的恢复,例如:网球中的抽球、高尔夫球的挥杆、油漆工的动作等。
手术治疗是治疗网球肘效果最快的一种治疗方法,大约有90%以上的患者可以通过此方得到满意的疗效。
要向更块更有效的治疗网球肘,还应该注意下列问题:
1、早期应休息,患肢用三角巾固定悬吊在胸前,局部可热敷、理疗。
2、可用揉、按、理顺、镇静按压手法按摩,每日1次。可解除血管、肌肉痉挛,舒筋活血,理筋整复。注意按摩时动作要轻柔,切忌粗暴强拉,以免造成继发性损伤。
一、做好热身运动:关于热身运动,身为运动者都应该了解其重要性,这也是预防网球肘不能缺少的准备工作,特别是在寒冷的季节一定要热身彻底。以手腕为中心实施伸展运动即可,只要伸展手腕上下反转手掌,伸展运动就有相当的效果,请务必试着做做看。配合热身运动,在比赛后再做同一形式的恢复运动就更加完善,也建议用按摩来柔软肌肉。当然在开始运动之前,身体体温的提升也是暖身运动的重要目的。
二、轻度锻炼运动:弯曲手腕及反转弯曲等,简单的训练运动会有不错的效果。负荷大约二至三公斤。此外,握力训练也有效果,这是要用握球的动作来做训练。而当发现肌肉发肿时就要注意了,有必要暂时停止练球远离一下训练,即使隔一段时间再开始,也很容易对手肘增加过度的负担,请多加注意。
三、技术:技术对预防网球肘也很重要,改正错误的击球动作,是避免肘部负荷的好方法,当然对比赛也有帮助。此外,用双手反拍击球是避免网球肘的另有效方法。大多数专家认为,好用中拍面或大拍面的球拍,磅数用球拍厂商所建议范围的低磅数为佳,球拍太重或太轻也会造成网球肘。握拍方法正确的同时,拍柄粗一点较好,因为这样在击球时不会引起拍面扭转。
四、腿部肌肉训练:适当的腿部肌肉训练也是很重要的。正如许多教练要求的,击球首先要移动到位再击球,否则很可能因身体位移不够,以致击球点不正确,从而引发网球肘。网球肘对于打网球的人来说,几乎是都会经历的。其实小心预防,还是可以避免的。
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