牙齿是我们身体中非常重要的一部分，但是牙齿有非常脆弱，往往会因为各种原因而出现各种情况，所以很多人平时都十分注重保护牙齿。例如不少人都会吃一些能够帮助坚固牙齿的食物。那么吃什么牙齿更坚固？吃哪些食物能让牙齿坚固？

1、摄取足够的钙质

钙是组成牙齿的主要成分，在饮食中应注意摄取富合钙质的食物，如果膳食中钙含量不足，或者机体对钙不能充分地吸收，就会影响到牙齿坚固。牙齿缺钙就会变得疏松，更易被腐蚀。

富含钙质的食物有：奶和奶制品，如奶酪，特别是干酪、酸奶、冰激凌、脱脂奶粉等。蔬菜，尤其是绿叶蔬菜，甜菜、鸡腿叶、胡芦巴叶、萝卜、莲藕、咖喱叶、小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等。鱼、海带和虾皮谷类食物、豆制品。

2、食用含磷丰富的食物

磷与钙一样，也是牙齿的主要成分之一，是保持牙齿坚固不可缺少的营养素。磷在食物中分布很广，肉、蛋、奶、谷类以及蔬菜中均合有丰富的磷。

3、补充维生素D

它的作用是能促进人体对钙、磷的吸收，维生素D供给不足是龋齿形成的一个重要间接因素。含维生素D的食物有肝脏、鱼油等。

4、保证维生素C的摄入

这是预防牙周病的重要条件，如果缺乏维生素c、易造成牙松动、出Ih，咀嚼困难，导致牙周病。

5、补充氟元素

氟在牙齿中，虽然含量极少，但也是牙齿健康不可缺少的重要成分。氟的重要来源是饮水，含氟量最多的食物是茶叶，它具有抑制多种细菌的作用，每天适量饮茶，对清洁口腔、洁齿防龋很有好处。饮食中氟含量长期过高，也可引起牙齿发生斑釉症。

6、牙齿为什么变黄

1、牙齿生理性变黄

人的牙齿会随着年龄的增长也会逐渐由轻度的颜色变黄，这是属于生理的正常衰老所致，对于这样的颜色变化可以不要太在意。

2、幼儿疾病

如果小孩在牙齿发育钙化期患了较为严重的疾病，譬如营养不良或是缺钙等，都会影响其全身的营养代谢功能，进而可使牙齿失去光泽、呈黄褐色等情况，另外，牙齿还可能伴有松脆的现象。

3、水质因素

有些地区，尤其是一些山区，由于水中含氟量抬高，如果长期饮用这种水，就会到账牙齿发黄。不过，含氟有防止龋齿的作用，因此这些人的蛀牙概率较低，这种黄牙也被称为氟牙症。

4、药物因素

长期服用某些药物可以导致牙齿发黄，如四环素类药物可导致黄牙的发生，特别是在儿童（5岁前）服用影响更大。

5、卫生习惯

有些人不注意口腔卫生，没有早晚刷牙的习惯，导致牙齿表面堆积一层食物残渣、软垢、牙石、茶渍等。这些“黄牙”并不是牙齿本身发黄，而是不注意口腔卫生导致。

6、吸烟导致牙齿黄

对于经常吸烟的人来说，牙齿上都会被熏上的一层黑黄色的烟垢，这是由于烟中含有的烟焦油会将牙齿熏黄。