强直性脊柱炎是一种常见的慢性疾病，这种疾病患者会出现腰部、颈部、脊柱、以及骶髂等部位剧烈疼痛，甚至呈放射性的疼痛，严重可导致瘫痪，而且这种疾病一般很难完全治愈，需要进行自我锻炼缓解和矫正，那么强直性脊柱炎应该如何进行锻炼呢？我们一起来看看。

1、“退着走”

强直性脊柱炎患者常伴有腰痛，“退着走”就是连续地退着走，可以锻炼腰部肌肉，增强肌力，增加脊椎的稳定性及灵活性，长期锻炼可以缓解腰痛。

2、步行

步行能增强肌肉力量，强健腿足，筋骨，并能使关节灵活，促进血液循环和新陈代谢。强直性脊柱炎患者坚持步行能缓解关节症状，强健体魄。

3、游泳

游泳可以增进血液循环，提高抵抗力，最重要的是可以避免下肢和腰部运动性损伤，非常适合强直性脊柱炎患者。

4、导引术

导引术就是现在所说的健身气功，代表性的导引术有八段锦、五禽戏等。导引术通常简练易行，长期练习可以活动关节，强健体魄，提高免疫力。强直性脊柱炎患者不适合太激烈的运动，导引术是很好的选择。

5、膝胸运动

强直性脊柱炎常伴有晨僵，可以通过简单的膝胸运动调节缓解。

仰卧位，双足着床板，屈膝；抬起一膝慢慢向胸部方向屈曲，双手抱膝拉向胸前，到满意为止，回原双足位置，另膝做上述运动。双膝各重复2-3次，放松；做双手抱膝运动2-3次，放松；重复双手抱膝，至僵硬消失为止。

6、不推荐做的运动

强直性脊柱炎患者脊椎发生病变，多数还伴随关节炎，篮球、足球、柔道等存在冲撞风险的运动应该避免；不推荐不能活动脊椎的运动，如骑自行车。

7、食疗偏方

(1)黄酒河虾

材料：鲜河虾500克，黄酒500克。

做法：将河虾洗净后浸于黄酒15分钟，捞起，隔水炖服，分次食用，黄酒与河虾可同食。

功效：具有湿肾壮阳，舒经止痛的功效，可以缓解胸口疼痛。

(2)麻雀炖龙眼

材料：麻雀4只，龙眼肉20克。

做法：麻雀活杀，去头爪、皮毛及内脏；龙眼肉去核洗净。将雀肉与龙眼肉同置锅中，加清水1000毫升，加黄酒、姜、葱、精盐，急火煮开3分钟，文火煲30分钟，分次食用。

功效：温经散寒止痛，适用于风寒型强直性脊柱炎患者，可止胸口疼痛。