女性朋友都希望自己能永远的保持年轻美丽，所以皱纹简直是女人的天敌，随着时间的流逝，人们还是会慢慢变老的，那你们知道怎样才能看出女人开始衰老呢？只有知道女人开始衰老的迹象，才能做好相应的护肤工作，延缓女人的衰老。

1、如何判断女人衰老

通常判断女性是否衰老是从皮肤上看出，如皮肤表现为干燥、皱纹、色斑，以及头发出现干枯、暗黄、脱发等现象。

而女性的衰老其实除了容易在皮肤上有所体现之外，还会在身材、内脏、生育功能以及内分泌方面有所体现。

如出现身材肥胖、变形、赘肉增多、月经紊乱、健忘、骨质疏松、内脏下垂、代谢缓慢、内分泌失调、雌激素分泌减少等等。

所以，女性的衰老可以从多方面体现除来，而女性想要保持年轻，延缓衰老速度，那么可以多做以下这些事。

2、女人延缓衰老的方法

1.经常运动

运动可以延缓身体的心理的衰老，在身体方面，通过运动可以增强心血管系统的功能，增强全身血管的弹性，强化心脏功能;改善呼吸系统，促进人体吸入更多的氧分，提高供氧量;改善消化系统，促进食物代谢和废渣排出;改善内分泌，促进内分泌平衡;防止骨质疏松发生。

而在心理方面，通过运动可以促进人体产生快乐因子，更好的缓解不良情绪。良好的情绪是年轻的开始。

在形体方面，通过运动可以提高人体的基础代谢，燃烧脂肪，改善女性衰老出现的赘肉、胸部下垂以及肥胖。

2.睡觉

睡眠不足对人体的影响其实与衰老相似，而充足睡眠不仅仅可以延缓身体的衰老，还有助于改善不良的情绪。

睡眠不足在人体的外表上容易发生黑眼圈、眼袋、皮肤干燥、色斑、粗糙等现象，在内分泌方面容易导致内分泌失衡、激素紊乱，同时加速人体内脏的衰老。而如果经常熬夜则容易发生多种疾病，如精神抑郁、免疫力下降、胃肠道疾病、心脏病等。

反之，充足的高质量睡眠有助于抗衰老。首先，充足的睡眠可以提高细胞的修复力，以及延缓细胞的衰老。对于皮肤来说可以更好的防皱、美白、防斑。

其次，睡眠有助于提高人体的免疫力，减少疾病的发生。并且，缓解肌肉的酸痛。而在内分泌方面，良好的睡眠可以促进内分泌平衡。

另外，睡眠期间也是大脑的休息时间，可以更好的缓解精神紧张和压力。

3.经常笑

中国自古便有“笑一笑十年少”这样的说法，而对于今天的人类来说，开口常笑更是一剂防衰老、防病的良药。

经常笑可以促进人体的血液循环、增加新陈代谢，从而提高人体的抗病能力。笑还可以促进肺脏功能，增加肺活量，令呼吸系统更顺畅。笑还可以促进消化、减肥和舒缓压力，也是维持年轻和防病的法宝。

4.梳头

梳头不仅仅的为了头发整洁漂亮，同时也是对人体的按摩。在中医里头为诸阳之府，常梳头可以提升身体阳气，促进年轻和延长寿命。

同时，梳头也是一种按摩方法，可以活气养血、舒筋活络，人体得到气血的滋养，那么外表的衰老速度也会减缓。

从现代的医学角度来看经常梳头有助于防中风、抗大脑衰老、美容和护发。

5.泡脚

对于女性来说泡脚也是一种抗衰方法，因为脚部有多个穴位，通过泡脚可以良性的刺激这些穴位，起到保健抗衰老。同时，泡脚还有助于改善女性的血液循环差、宫寒、畏冷等。

常常泡脚不仅仅可以美容抗衰，同时可以治疗失眠、神经衰弱、脚气、关节痛、痔疮、感冒等疾病。

所以，女性抗衰老并不一定需要大量的昂贵的化妆品，甚至是保健品。同时，虽然衰老是无法逆转的，但却可以通过日常的保健方法来延缓身体的衰老速度，保持心理和身体的年轻。

3、抗衰老的食物

1、樱桃

自古以来就是美容果。樱桃汁能帮助面部皮肤嫩白红润、去皱清斑，是不少美白产品的最爱。樱桃不仅富含维生素C，而且含铁极其丰富，是山楂的13倍，苹果的20倍。除了含铁量高之外，它还含有平衡皮质分泌、延缓老化的维生素A，帮助活化细胞、美化肌肤。

2、苹果

美国有一句谚语叫做：每天一苹果，医生远离我。苹果含有纤维素、维生素C和糖，可防止皮肤生庖疹、保持肌肤光泽。也是减肥的好帮手呢。美国康奈尔大学研究发现，苹果富含抗氧化剂“槲皮素”，保护脑细胞避免自由基伤害的效果甚至比维生素Ｃ好。槲皮素主要存在于苹果表皮，因此连皮吃能摄取最多的抗氧化物。另外，研究发现，红苹果通常比绿苹果有更多抗氧化剂。

3、橙子

橙子中富含维生素C，比一般的水果多30%以上。维生素C是肌肤保养必不可缺的成分，每天吃1-2个橙子，就能满足身体对维生素C的日需量。另外，它在保养皮肤方面的作用更是不可忽视。

4、奇异果

这种娇小的果实含有大约70毫克维生素C——比橘子要多，比女性日常建议量仅仅少5毫克。维生素C与改善视力，降低癌症风险，和更好的心脏功能息息相关。摄入较高的维生素C能抗皱祛斑。奇异果的钾含量比香蕉多20%，并含有大量维生素E。剥皮，切成片，然后和香蕉混在一起，组合成一道钾丰富的水果沙拉，奇异果的酸味会给香蕉的甜味作补充。或者只是简单的把奇异果切成两半，拿起一个勺子开吃。

5、番茄

番茄里含有丰富的番茄红素，它是同类营养素中强有力的抗氧化剂。除此之外，其中的胡萝卜素在消灭氧自由基方面也很出色。据研究测定：每人每天食用50~100克鲜西红柿，即可满足人体对几种维生素和矿物质的需要。

6、黄瓜

它的味道鲜美，脆嫩清香，备受瘦身人士的推崇。老黄瓜中含有丰富的维生素E，可起到延年益寿、抗衰老的作用；黄瓜中的黄瓜酶，有很强的生物活性，能有效地促进机体的新陈代谢。你有没有试过一夜失眠后，精神不好，眼袋却明目张胆的问候你。这时候，黄瓜就派上了用场，它里面的天然抗氧化成分会让你的眼袋乖乖听话。躺下来，将切好的黄瓜片贴在眼睛上，静心的等它神奇的魔力吧～剩下的部分也别浪费，泡杯水，给你温泉般的感受。

7、萝卜

多功能良药，有促进胃肠蠕动，助消化的功能。萝卜中所含的酶类，能分解亚硝胺，使致癌物失去作用。还含有杀菌素，能抵抗传染病对机体的侵袭。

8、花菜

花菜中含有大量的抗癌酶，其含量远远超过其他含酶食物。除此之外，花菜还含有可以防止骨质疏松的钙质、女性常常缺乏的铁元素以及有利于孕妇的叶酸。

9、香菇

含有丰富的维生素、无机盐及微量元素，还含有30多种酶和18种氨基酸、核酸类等。可以抑制血清和肝脏中胆固醇上升，可预防动脉硬化症，降低血压。还有一种干扰素诱导剂，能诱导人体产生一种干扰病毒的干扰素，从而提高机体免疫力。

10、黑木耳

具有滋润强壮，清肺益气，补血活血，清涤胃肠之功效。含有丰富的蛋白质、碳水化合物、各种维生素，肥胖病、糖尿病、高血压、高血糖病人食之非常有益。

11、绿茶

绿茶内含有的多酚是一种健康作用百倍于维生素C的植物化学因子。日本的研究表明，每天饮用10杯绿茶可以减低患心脏病的危险，用它做漱口水还可以抑制口腔细菌的生长。

12、果仁

因为果仁中含有丰富的铁质和各种维生素，能强健皮肤细胞，把氧带到红血球，使您保持健康美丽。

13、芝麻

能“补五脏、益气力、长肌肉、填脑髓。久服，轻身不老”。芝麻中含有维生素E、卵磷脂等抗衰老物质，能使皮肤光泽，延年益寿。

14、龙眼

又称桂圆，含有葡萄糖、蛋白质、脂肪、维生素A和维生素B等。具有养血安神，驻颜抗衰的作用，主治年老体弱，气血不足，脑力衰退。

15、松子

《海药本草》载：“松子，湿肠胃，久服轻身延年不老。”现代医学研究发现，松子能降低血脂水平，防止动脉粥样硬化，可预防缺血性或出血性脑病，有抗衰益寿的作用。

16、核桃

《食疗本草》中写道：“常服令人能食，骨肉细腻光滑，须发黑泽，血脉通润。”常食核桃可降低血清胆固醇，防止心血管病，对尿路结石和老年性慢性支气管炎也有良好疗效。

17、蜂蜜

“安五脏，益气补中，久服能强志轻身，延年益寿”。蜂蜜中含有脑细胞活动所需的能源葡萄糖和果糖，常吃能提神补脑，耳聪目明，身手矫健，容光焕发。

18、酸奶

富含维生素A，具有增强免疫功能作用。酸奶还含有8种酸性寡糖、5种中性寡糖、唾液乳糖及乳糖。

19、海参

典型的高蛋白、低脂肪食物。海参中含明胶较多，还含有大量粘蛋白，有抗衰、耐老的作用。《本草从新》载：“补肾益精、壮阳疗痿。”常吃海参，能够健美、长寿。

20、鱼肉

富含一种特殊的多链不饱和脂肪酸，能降低血脂、抑制血小板凝集。因此，常吃鱼能预防脑血栓、脑卒中和心肌梗死的发生。鱼中还含有聚合非饱和脂肪酸，能预防乳腺肿瘤、神经性偏头痛及冠心病。