不少人会出现皮肤粗糙的问题，肌肤粗糙，容易造成暗沉等现象，需要注意改善肌肤，平时的饮食方面，有些食物可以帮助改善肌肤的问题，让皮肤更加的细腻光滑起来，那么如何改善粗糙肌肤？嫩肤养颜的食物有哪些？下面为大家介绍。

1、如何赶走粗糙皮肤

1、莲藕——保持肌肤光泽

其含有丰富的维生素C及矿物质，具有药效，其止血作用更为人所熟知。最近更证明了莲藕有益于心脏，同时有促进新陈代谢、防止皮肤粗糙的作用。莲藕和莲子合用，效果更好，只需在莲子粥中加入30克的莲藕。

2、红薯——给肌肤光滑质感

红薯使粗粮的肌肤变得光滑。红薯和其他带有效液的蔬菜一样，含具滋养、强壮效果的熟蛋白及各种酵素成分。这些成分可使细胞机能活性化，促进新陈代谢。而这些功用正可强化胃肠、促进消化、改善便秘引起的肌肤组腿。

3、木耳——摆脱肌肤粗糙感

木耳缓解便秘引起的肌肤租糙。木耳含丰富的维生素和矿物质，有净化血液的作用，是保养肌肤很好的食品。因含有食物纤维，木耳还适合因便秘造成皮肤粗糙者食用。木耳和大枣煎汁，效果加倍。

4、梅子——去角质

梅子有去角质的功效。2-3个咸梅干泡一杯清酒，只需泡一个星期，食用或涂撩都有效果。洗澡时，拿泡好的酒小心地边撩肌肤边按摩，肌肤会逐渐变得光滑，尤其对干燥角质化的肌肤更有效。

5、芝麻——补充健康油分

芝麻可为肌肤补充健康的油分。传说慈搐太后为保持美丽的肌肤，酷爱吃芝麻。就现代营养学的观点而言，芝麻含丰富的亚油酸及维生素e，可改善末梢血运障碍，使肌肤柔软。为肌肤粗糙所苦的人每天喝芝麻茶，肌肤会变好，有光泽。皮肤会逐渐变得光滑，尤其对干燥角质化的肌肤更有效。

6、山芋——肌肤变光滑

山芋有润泽肌肤的作用，使粗糙的肌肤变得光滑。山芋和其他滑溜的蔬菜一样，含具滋养、强壮效果的黏蛋白及各种酵素成分。这些成分可使细胞机能活性化，增进新陈代谢。而这些功用正可强化胃肠、促进消化，改善便秘引起的肌肤粗糙。山芋拌咸梅干，更能促进新陈代谢美化肌肤。

7、杏——美容养颜

对于女性朋友来说，这道杏仁红枣桂圆汤香甜甘爽，口感柔滑。舀一勺入口，可尝到红枣的甜糯、桂圆的润滑、杏仁的香脆。据营养专家表示，这道汤还具有抗氧化的美容效果，尤其适合女性在经期喝，不仅有助好身材，还能暖肠胃。

2、女人美颜酒

女人如酒，要越品越醇才更有味道。几款简便的调酒，让你逐渐脸色红润，做气色好女人。

(1)玫瑰酒

玫瑰的作用有很多，玫瑰茶、玫瑰汤、玫瑰面膜等等，玫瑰是美容材料中经常用到的。不少女性朋友常常为了脸上的雀斑、黄褐斑苦恼，这类病症往往多见于肝郁气滞者，这类女性常伴有胸胀痛、月经不调、胸闷、气滞、抑郁等症状，而玫瑰花就具有行气解郁、疏肝和胃、活血止痛的功效。

玫瑰酒的制作方法是：取鲜玫瑰花350克，黄酒1500毫升，将玫瑰花泡在酒中，由于玫瑰花瓣很薄，其成分极易渗透出来，浸泡几天就可以喝了。其功效相对温和。

(2)阿胶酒

阿胶是“滋补三大宝”之一，美容效果相当好，很多品牌产品都有使用这种材料来制作美容品。阿胶有很好的补血、止血、滋阴、润燥的功效。另外，阿胶富含蛋白质降解成分，能通过补血起到滋润皮肤的作用，有利于皮肤的保健，服用后会使面色红润，肌肤细嫩、有光泽、弹性好，而且有一定的祛斑效果。

阿胶酒的制作方法是：每天用25毫升的黄酒，放3~9克阿胶于酒中，炖热烊化即可饮用，可分早晚两次饮用。

(3)四物酒

四物酒顾名思义就是用四种材料合起来制作的，四物酒对女性来说还是比较熟悉的额，它以当归、熟地、川芎、白芍为“四大主角”，是中医药典中补血调经的经典药方。除了用这四物煎饮外，也可以用来泡酒。很多女性由于血虚而容易痛经，面色萎黄，缺少红润，容易手脚冰冷，这时，可以用这四种药材来泡酒喝。

四物酒的制作方法是：取1000毫升黄酒或白酒，放入当归、熟地、川芎、白芍各50克，一个月后即可饮用。

(4)四君子酒

看到这个四君子酒这个名称，您千万不要以为这是男人饮的酒哦，这也是女性养颜的酒哦。以党参、炒白术、茯苓、炙甘草为主角的“四君子汤”也是药典中的经典药方，其主要功效是益气健脾。“四君子”可以煎饮，也可以泡酒喝，对女性面色苍白、脾胃虚弱都会有明显改善。

四君子酒的制作方法是：取1000毫升黄酒或白酒，放入党参60克、炒白术60克、茯苓60克、炙甘草30克浸泡，一个月后即可饮用。

3、去黑头的方法

(1)洗米水

将第二道洗米水用来洗脸，早晚各一次，五天后皮肤会变得美白又水嫩！

(2)细盐去黑头

洗完脸后，先不擦干，用细盐搓鼻子可以去黑头，效果很不错呢！

(3)豆腐

每天早晨用豆腐搓揉面部几分钟，坚持一个月，面部会变得细嫩美白，去黑头和粉刺很滋润！

(4)鸡蛋

白煮鸡蛋的蛋白，在鼻子上搓，可以祛除鼻子上的黑头，坚持一段时间鼻头变得很细很嫩。

鸡蛋壳内膜去黑头

鸡蛋壳内层的那层膜，把它小心撕下来贴在鼻子上，等干后撕下来。这是很多人都说好的方法！

(5)白糖

少量白糖加在洗面奶里，对去黑色痘印非常有效，有磨砂膏的效果。

(6)橙子

晚上洗脸后，用橙子皮或者橙子果泥涂在脸上，可以防止皮肤干燥，令皮肤水当当的。

(7)酸奶去黑头

将酸奶加香蕉泥混合在一起，当做面膜来敷，解决毛孔粗大问题，有收缩毛孔的作用，好用又实惠。

4、如何正确去角质

1、已经受损的皮肤不能再去角质

当皮肤出现了受损状况，例如泛红、红肿、起皮、过敏等现象时，就不适合再进行去角质护理工作。已经受损的皮肤是非常脆弱不堪的，而我们再去角质的话，很容易搓伤皮肤的角质层，这就会让皮肤失去了原本的角质的保护，而变得更加脆弱。所以，皮肤在已经受损和破损的情况下，就不能再去角质了。

2、每日彻底卸妆的皮肤不用去角质

对于每天都化妆的美眉来说，卸妆是一件不能马虎的事情，而每天都认认真真、彻底卸掉了妆容的皮肤，这样的皮肤就不需要再去角质了。为什么呢？因为，我们在卸妆的时候，如果卸得干净又彻底，足够让皮肤清透干净，肌肤表层的老化角质就自然会被带走，留下的角质是需要保护皮肤的。所以，美眉们如果卸妆卸得足够干净，就不需要再单独去角质了。当然，有很多美眉都不能够完全卸妆卸干净，这就需要每隔两个星期再为皮肤去角质一次。如何判断皮肤是否卸妆干净呢？可以在卸妆之后，用热水熏蒸皮肤，如果熏出污垢和油脂，就证明皮肤没有卸干净妆容哦。

3、敏感肌肤不用去角质

敏感性肤质，一般角质层都非常薄，不需要单独进行去角质护理，如果频繁去角质，则会导致肌肤角质层受到破坏，令皮肤更容易出现泛红、肿痛等问题。所以，如果你属于敏感性皮肤，就不要经常去角质，倘若担心皮肤长期不去角质会堆积污垢和死皮的话，可以每隔两个月去一次角质，这个频率对于敏感肤质来说是比较合适的，而且所用的去角质产品一定要温和无刺激，避免给皮肤造成过大的负担。

4、健康有活力的皮肤不用去角质

我们为皮肤去角质的目的在于将皮肤的多余代谢物都清理出去，而如果你的皮肤足够健康而有活力，它有着非常规律的新陈代谢，这些皮肤自然老化的角质会自动地脱落，所以就不需要额外做去角质护理了。如何判断皮肤是否健康有活力呢？这就需要美眉们自己观察皮肤了，如果皮肤一直都是水润嫩滑的状态，就说明你的皮肤足够健康，只需要做好补水保湿的基本护理就好，无需额外去角质。