女性都希望自己更加年轻，平时比较注重护肤养颜，而且还要做好抗衰老的护肤工作，避免皱纹爬到脸上，平时饮食方面，有些食物可以帮助女性抗衰老，让女人越吃越年轻，那么女人离不开的抗衰食物有哪些？女人保持年轻吃什么食物好？

1、抗衰老食物有哪些

(1)鱼类

鱼类食物可以向大脑提供优质蛋白质和钙。尤其是大多数鱼类含有的脂肪酸是不饱和脂肪酸，不会引起动脉硬化，对脑的动脉血管没有危害，相反还具有保护脑血管的作用。因此，常吃鱼类能预防脑血栓、心肌梗塞的发生。还能预防乳腺肿瘤、冠心病及神经性偏头痛。

(2)蜂蜜

它含有脑细胞活动所需的能源葡萄糖和果糖，常服能提神醒脑、耳聪目明，且还具有安五脏、益气神中、强志轻身、延年益寿。

(3)牛奶

它是一种近乎完美的营养品。牛奶中含有优质蛋白质，特别是脑所必需的氨基酸，在牛奶里几乎都有。钙在其他食物中不易被吸收，而牛奶中的钙却非常易于被吸收，是脑代谢不可缺少的重要物质。

(4)芝麻

含有维生素E、卵磷脂等抗衰老物质，能补五脏、益气力、长肌肉、填脑髓。久食，强身不老，延年益寿。

(5)香菇

有丰富的维生素、无机盐及微量元素，还含有30多种酶和18种氨基酸、核酸类等。能明显降低血清胆固醇，经常食用可预防动脉硬化症、降低血压等。

2、其他抗衰老食物

一、抗衰老食品：西兰花

西兰花豆酥鳕鱼

原料：鳕鱼1片、西兰花、姜、蒜、豆豉、盐、味精、料酒、糖、胡椒粉、色拉油

做法：

1、鳕鱼清洗干净，然后用适量盐和料酒腌一下，上笼蒸8—10分钟，取出待用。

2、锅内放油，下入葱末、姜末和捣碎的豆豉爆香，加入准备好的盐、味精、胡椒粉调味，等到豆豉炒酥之后浇到鳕鱼上。

3、西兰花洗干净撕成小块，在沸水中焯熟，直接码在鳕鱼周围即成。

二、抗衰老食品：洋葱

洋葱海鲜汤

原料：洋葱、鲜鱿、鲜虾仁、蟹柳、草菇、鸡蛋3个、盐、味精、胡椒粉、料酒、清汤

做法：

1、鸡蛋在碗中打散，加入少许食用盐、味精、胡椒粉、清汤均匀搅拌，直接上屉蒸熟，取出待用。

2、把洋葱、草菇片、海鲜都清洗干净，然后分别切碎焯熟，捞起后洒在蒸好的鸡蛋羹上。

3、锅中放入清汤，用盐、味精、胡椒粉、料酒调味，煮开后浇在海鲜及蛋羹上即成。

三、抗衰老食品：豆腐

黄金豆腐

原料：豆腐、咸蛋黄、香葱、盐、味精、胡椒粉、色拉油。

做法：

1、把豆腐切丁，直接在盐水中焯一下，然后打捞起来装盘。

2、锅内加入少许食用油，下入咸蛋黄碎炒散，加适量盐、味精、胡椒粉翻炒1分钟。把炒好的蛋黄浇在加工好的豆腐上，撒上少许葱花末即成。

四、抗衰老食品：圆白菜

圆白菜炒腊肉

原料：圆白菜、腊肉少许、青蒜、红尖椒、盐、味精、豆豉、色拉油

做法：

1、圆白菜清洗干净切块。青蒜清洗干净后切段，红尖椒切块。

2、腊肉用沸水清洗干净，然后切成薄片。

3、锅内放少许色拉油，下入腊肉炒香，加入适量盐、味精、豆豉，接着放入圆白菜和青蒜翻炒数下，起锅装盘，摆上红尖椒做装饰即成。

3、女人衰老的信号

1、脸部气色差

皮肤气色是女性衰老的指标，如果发现气色黯淡、没有光彩，正说明已经迈入衰老初期了；接着皮肤会缺水松弛，开始出现令人不悦的皱纹，特别是三八纹、泪沟、法令纹及木偶纹。

另一方面，眼周也是容易老化的位置，除了小细纹之外，眼周肌肉也会慢慢松弛，出现眼袋、黑眼圈等状况，使人看起来没有光彩。

2、经期缩短或拉长

月经周期的变化是卵巢功能的表现之一，如果发现月经经期慢慢缩短，也许小于25天，甚至是20天，则代表子宫与卵巢已经出现老化了。

另一方面，也有人是以月经周期拉长来表现，如果经期老是拖到四五十天才来的话，也说明卵巢与子宫已步入老化的过程。

3、容易掉发

头皮与脸皮是同一张皮，绝大多数人在保养肌肤时，通常忘了头皮也要一起保养。

其实，女性过了28岁之后，头皮与皮肤一样会开始逐渐老化，有别于脸上表现的气色，头皮的老化显现方式是头发变白、开始掉发。如果发现有头发白或开始出现掉发的状况时，说明身体机能已经逐渐老化了。

4、臀部下垂

人的老化也可从臀部看出来，浑圆紧实的臀部是所有女性所向往的，但随着年龄的增长，臀部也会老化开始外扩。

大多数人都忽略臀部是保护女性髋关节最重要的部位，一旦下垂松弛，也意味着保护髋关节及髋关节内部的腹腔的能力下降了。

建议平时除了避免久坐不动之外，也应该练习增加臀部肌肉的运动。像是往后抬腿、深蹲、有氧舞蹈等方式，来增加臀部的肌肉组织，以保护女性最重要的髋关节。

5、膝盖酸痛

研究证实，女性关节退化的比例是男性的10倍，且年龄层有越来越下滑的趋势。临床发现，越来越多30多岁的女性，已出现退化性关节炎的初期症状。

实际上，膝盖扮演支撑人体重量的重要角色，膝关节会不舒服，主要是因为膝盖软骨的磨损，导致活动时容易出现喀喀声响。特别在负重过度时，像是上下楼梯、爬山等会出现酸痛无力的感觉。

建议平时应该做大腿肌肉的训练，分散膝盖承载身体重量的强度，有助缓和膝盖退化的不适。