很多女性都比较关注美容护肤的方面，美容不仅是用到一些护肤产品，而且还需要注意平时的饮食，许多食物对于肌肤来说好处有很多，可以给肌肤补充营养，而且还可以用来敷脸，那么天然美容的食材有哪些？怎样用水果蔬菜美容护肤？

1、天然美容食物

1.土豆敷脸：

土豆切薄片缚眼脸可消除肿胀，有增白延缓皮肤老化，洁净滑嫩，抑制黑色素，美白肌肤。将煮熟土豆切成片，贴在脸上，则有使皮肤细致、水润的功效。

2.菠萝汁洁面：

“菠萝汁是绝好的洁肤品，”PatrickBowler博士说，“它蕴涵的酶可以去除肌肤上的污渍。”你可以用手或用化妆棉取用一些菠萝汁，然后在脸上轻轻按摩。

3.柠檬汁恢复肤色：

夏天时，你有没有赶时髦去晒了个小麦色的肌肤？现在又后悔想把肤色变回来？神奇的柠檬汁可以帮你这个忙，在做体膜时加入一些，你就会发现小麦色逐渐变浅啦！

4.芦荟去痘：

将芦荟溶解在面膜中，敷在痘痘处，可以起到消炎的作用。

5.酸奶面膜：

护肤专家ArezooKaviani建议大家经常用酸奶做面膜（干性肌肤用全脂面模，而油性肌肤用低脂酸奶），酸奶中的养分可以让肌肤变得更光洁。

6.牛奶般的肤色：

美容专家VaishalyPatel建议大家使用含镁的牛奶滋润脸部，因为牛奶中的镁合物具有消炎、抗菌的作用，使用后肌肤吸收其它护肤品中养分的程度比使用粘土面膜还要出色。牛奶般完美肌肤全靠真正的牛奶打底。

7.茶包敷眼：

冷却的茶包对眼部浮肿和黑眼圈真的十分有效。

8.粗盐去黑头：

卡麦隆-迪亚兹如何成功击败可恶的黑头？她在四分之一杯开水中加入一勺粗盐和三滴碘酒，混合后涂在化妆棉上，敷在鼻子上。几个小时后，黑头就被神奇地吸了出来。

9.鸡蛋清敷脸：

直接敷效果还不错，洗掉以后觉得皮肤嫩嫩的，蛋清的黏性很强，用的时候尽量不要有表情。若是用蛋清，还可以搭配如蜂蜜+蛋清，可以滋润细腻皮肤，同时也可以紧致肌肤，不会起皱纹的。有收缩毛孔，使皮肤细腻，同时预防或者减轻皱纹。

10.猕猴桃敷脸：

猕猴桃是含维生素C最充裕的水果，因此常吃猕猴桃，可以在不知不觉中起到美白的作用。并且，猕猴桃外用美容效果也不错。洗过脸后，用祛皮后的猕猴桃均匀涂沫脸部并进行推拿，对改革毛孔粗大有明显的效果。另外，猕猴桃中含有特别多的果酸，果酸能够抑制角质细胞内聚力及黑色素沉淀，有效地去除或澹化黑斑，在改革干性或油性肌肤组织上也有显着的效用。

2、另外还有的食物

(1)猪皮

猪皮、猪蹄、猪尾中，含有丰富的大分子胶原蛋白和弹性蛋白，其含量可与熊掌媲美，有“美容食品”之誉。胶原蛋白能促进皮肤细胞吸收和贮存水分，防止皮肤干瘪起皱，使其丰润饱满，平展光滑；弹性蛋白能使皮肤血液循环旺盛，营养供应充分，增强皮肤的弹性和韧性，使多皱的皮肤皱纹变浅或消失。猪皮的这种美容护肤作用，早在两千多年前的汉代，名医张仲景的《伤寒论》中就有记载：“猪肤有和血脉、润肌肤”的作用，“令少妇食之，能防衰抗老。”

(2)坚果

核桃、松子、棒子、花生、芝麻等果仁中，富含维生素E，这是一种有效的抗氧化剂，可防止体内不饱和脂肪酸的过分氧化，防止皮肤过早出现老年斑（寿斑），也可有效地阻止褐色素在皮肤中沉积，防止面部出现褐色斑纹、斑块；维生素E还具有促进细胞分裂、再生、延缓细胞变老、恢复皮肤弹性的作用；果仁中含有的多种氨基酸，维生素A,D,K及铁、磷、锌、锰等，对促进毛发、指甲生长，防止脱发、过早白发和防止皮肤干燥粗糙、过早衰老均具有很大的作用。

(3)鲜枣

含有大量的维生素C，它是一种有效的抗氧化剂，不仅能保持皮肤的弹性，还能抑制与阻断皮肤黑色素的形成。皮肤中黑色素细胞多，肤色就黑。平时多吃一些富含维生素C的新鲜蔬菜、水果，少吃盐，可使沉着的色素斑减退或消失。

(4)地瓜

含有一种类似雌性激素的物质及维生素E，常吃对保持皮肤细嫩、延缓衰老有功效；同时含有大量的粘蛋白，有促进健康、防止疲劳、使人精力充沛的作用。地瓜中还含有大量的纤维素，能抑制糖类转化成脂肪，是较理想的减肥食品。

(5)畜禽肝脏

含有丰富的维生素A，具有润滑、强健肌肤、防止皮肤粗糙、呈鳞片状或患干眼症、角膜溃疡、口角炎等的发生。

(6)黄瓜

在国外被称为“天然美容食品”，常食能使皮肤细腻柔嫩，身材苗条，轻健多力。黄瓜含有丰富的丙醇二酸，可阻止体内糖类转化成脂肪，并能把体内多余脂肪消化掉。

(7)海带

富含铁元素，可以防治缺铁性贫血，使人肤色红润美丽，并能防治缺铁性秃发；含有丰富的碘，能防治“粗脖子”病，还能促进新陈代谢，使人体组织的更新速度加快，人也显得年轻而精神焕发。

(8)冬瓜

历来被认为是减肥和美容佳品。《本草纲目》说，冬瓜“令人好颜色，益气不饥，久服轻身耐老”。冬瓜含有葫芦巴碱和丙醇二酸，前者可加速人体新陈代谢，后者可阻止糖类转化成脂肪，从而取得减肥之效。

(9)无花果

含有17种人体必需的氨基酸，其中以抗疲劳的天门冬氨酸含量最高，内含一种超氧化物—酸化酶，有延缓衰老、延年益寿之效：其根、茎、叶水煎外洗，有治疗皮癣、黑痣、雀斑及润滑皮肤的美容作用。

(10)洋葱

富含维生素C和尼克酸，能促进表皮细胞对血液中氧的吸收，有利于细胞间质形成并增强细胞的再生能力，使皮肤保持洁白、丰满、光洁。除经常食用外，还可将半个洋葱洗净，浸泡于一碗水中，睡前用此水洗脸，可收美容之效。

(11)桑葚

含有多种维生素和10多种氨基酸及钙、磷、铁、铜、锌等，具有补肝益肾、滋阴养血、黑发明目、祛病延年的功效。桑葚还能提高人体内酶的活性，有延缓细胞衰老的作用。

(12)牡蛎

含有一种叫泛酸的物质，能使毛发致密、乌黑、亮泽、并防止早生白发；还含有铜元素与B族维生素，也可防治头发的早白与枯脱。

3、美容护肤注意事项

1去除死皮，让肌肤更柔和，更明亮

每周要定期去除死皮1-2次。具体次数取决于你是不是敏感肌。如果你是敏感肌肤的话，一周一次即可。如果你是油性肌肤，一周请做好两次的去角质工作。

2涂抹防晒霜

一定要将涂抹防晒霜列入你的护肤程序中。紫外线能让你产生黑色素，破坏你的自由基，让你容易变得衰老。即使你不去海边，也要一定要使用防晒霜。SPF30-50即可。同时，别以为阴天就可以省略这个步骤，否则的话，还有80%的紫外线在等着伤害你的肌肤。

3多锻炼

锻炼能够帮助你保持冷静，平衡皮质醇的老化效应，并且能够预防一些与年龄相关的疾病发生，增加你的肺活量。促进血液循环，让你的肌肤减少炎症的发生。

4妆容不要太重

如果你想让你的肌肤看上去年轻一点，那就不要在脸上拍太多的粉，让你的妆感变得太厚。

5使用面膜

不一定是要传统意义上的贴面面膜。例如睡眠面膜，晚上睡觉前涂抹，在第二天早上醒来的时候清洗掉，也能对皮肤有很好的保养作用。如果面膜中含有乳木果或者可可脂成分还能更有效的滋润和紧致肌肤。

6吃出好肌肤

并不是说要你放弃你最爱的但是有可能是不太健康的垃圾食品。摄取富含蛋白质的食物(如低脂乳制品，白肉，鸡蛋，瘦牛肉)可以满足你的饱腹感，还能让你的情绪稳定，减少你的压力，让你的肌肤更好，更亮白。

7练习深呼吸

深呼吸几分钟可以让你的压力减少，并且抵抗衰老。

8花几分钟放松自己

薰衣草香氛，点一个具有放松功效的蜡烛香水，比如香草或薰衣草，或者泡澡都可以改善你的肌肤表面甚至于你的内心。