纤细的腰身时候每个人都想要的。因为纤细的腰身可以让我们的身材变得非常的可爱的，如果有细腰的话，穿什么衣服东都可以很漂亮的，很美丽的，做运动就可以有这样的效果的，那么到底做什么运动可练出细腰？瘦腰的有用运动有哪些？下面为大家介绍一下吧。

1、瘦腰运动练出细腰

一、瘦腰运动

1、睡前瘦腰运动

交叉左右摇摆——平躺在床上，双手交叉放在胸前，背部贴在床上，双腿微曲，然后头往左侧转动，同时双腿往右移动，接着头往右侧转动，双腿往左移动。重复做十次。

2、拉伸腰部的基本坐姿

Step1：两手扶住矫正枕，利用椅背和腰部的凹陷处夹紧。仔细固定好后，把手放开，保持姿势。不用往后挤压矫正枕，利用上半身的重力对矫正枕适当施压。

Step2：将矫正枕向下移动至椅子的垂角处，背肌挺直，保持姿势，利用矫正枕对骨盆进行适当挤压。不要使用腿部的力量，稍稍将上半身后移，反方向自然挤压。

Step3：当骨盆经过步骤2立起后，准备多一个矫正枕，将其置于膝盖内侧与椅字座面之间。

3、臂屈曲运动

身体平躺在地板上，双手朝头顶方向伸直，双手重叠，膝盖弯曲，之后上身和肩榜用力向上抬，脖子尽量不要伸长，手臂始终保持伸直。

4、侧卧抬高

动作：侧卧，左手支头，右手放在身前支撑住身体，提高右腿做侧抬腿，左腿蜷起。注意，身体伸直，脚尖向下，脚跟向上。动作要放慢。如果做完臀部侧面感觉酸痛，说明你的动作是正确的。每条腿重复20次。

编辑提示：这是最常见的一个动作，但坚持下来很有用的哦！另外，每做完20个，可用手轻拍感觉酸痛的地方，放松肌肉。

二、按摩瘦腰

1、腹部画圈

将更有力的手放在腹部，另一只手叠放在上面，围绕肚脐，按照顺时针的方向画圈，力度要适中。向上按摩时要按摩到肋骨下方，向下按摩时要按摩到肚脐下。至少按摩6次，最多按摩15次。

效果：促进肠胃蠕动，调节消化和排泄功能。

2、粗盐瘦腰法

Step1：取出一杯粗盐加上少许热水搅拌成糊状；

Step2：将搅拌成糊状的粗盐涂在腹部，再用手按摩10分钟。

Step3：用温水冲掉粗盐。

3、调和腹部

动作：把更有力的手放在腹部，另一只手按在上方，围绕肚脐，在整个腹部（上至肋骨下方，下至肚脐下）按顺时针方向打圈，用力适中，至少6～8次，多则10～15次。

用处：这是脂肪和毒素、水分积聚的地方，大范围打圈有助于促进大肠蠕动，调节消化和排泄功能。

4、重塑腰部

动作：两手握在腰部，用虎口的力量，一边向内压，一边由后往前抡转，力量适中，建议10～15次。

用处：双手像强有力的塑形机，针对性地刺激腰部脂肪，加速分解。

2、减肥操

◆小腹超平大腿超细发抖指数5专家评语：针对腹部与大腿。平时较少运动的人，撑10秒以上，腹部会非常酸，大腿也会抖不停，运动效果快又明显;建议身体、手臂尽量放松，不要跟着用力，重心放在下半身。做法：重复动作共4次，算1回。1日2~3回。

(1)背贴床，手心朝下，臀紧贴床缘;腹与臀收紧用力后腿往上抬，与身体呈90度，膝盖自然伸直，但不需太用力。约5秒。

(2)腿慢慢放下，停在腹部能支撑的位置，约5秒。再重复步骤1。上下动作都要慢，感受腹部与大腿肌肉收紧。

提醒：腿放下的停顿点视个人能力，尽量不要低于床，易伤脊椎;也勿用身体拱起用力，注意背部要紧贴床。

◆翘臀瘦小腹大腿发抖指数4专家评语：臀部与大腿后侧的肌肉感受最明显，尤其是作为支撑的单脚会非常酸;记得用力时呼吸保持平顺，慢慢换动作。提醒：若床垫太软，可在地上铺软垫做。做法：每边各做1次再换边，算1回。1日2~3回。

(1)视线朝上，手臂平放，手心朝上，膝盖弯曲，臀收紧、腹部用力，身体往上撑，背部不贴床，重心在肩膀。肩、腹与膝3点呈直线，停约5秒。

(2)右脚慢慢上抬，高度约与左脚膝盖相同或更低些。臀、腹部要一起收紧用力，不然大腿会很吃力，易抽筋。其他部位不动，保持平衡，撑5秒。提醒：很多人于抬脚时，因不好平衡，会用手臂支撑身体或背部没往上撑，建议初学者闭上眼慢慢做，确认动作正确。

◆S型水蛇腰发抖指数2专家评语：雕塑腰际与侧边腹部，是4招中最容易做的运动。提醒做时上半身、手臂等要放松;双腿与身体呈垂直往上抬，即从侧面看呈一直线，腿不要乱往前或往后弯。做法：每边各做4次再换边做，算1回。1日3~4回。

(1)侧身，一手贴床，一手自然侧放作轻微支撑，从头到脚呈直线，双腿并拢。

(2)双腿并拢往上抬到不能抬的位置，停约5秒后放下，重复4次换边做。注意腿需打直，不能弯，能确实运动到腰部、侧腹部肌肉。