良好的睡眠可以让人的精神状态更好，可以提高身体的抵抗力，但是很多因素都会影响到睡眠，睡不好，身体会很难受，而且第二天的时候影响到工作和学习的效率，在睡觉的之前，需要注意饮食和一些习惯，避免对睡眠造成不利的影响！

1、睡眠的禁忌事项

(1)夜间憋尿

尿液中含有尿素、尿酸及各种有毒代谢物质，如果尿液在体内积存时间过长，这些有毒物质对机体就可能产生有害影响，并可能引起膀胱炎和尿道炎。憋尿还会使膀胱内尿液反流至肾脏，导致人体出现一系列不适应症状，如畏寒、发热、尿急、尿痛、腰部疼痛、倦怠乏力等。

(2)蒙头而睡

睡觉时用被子蒙头，吸入和呼出的气体都局限在被窝这个小小的空间里，空气污浊不流通，身体缺氧，不仅晚上睡不好觉，易做噩梦，而且第二天醒后会感到头晕、乏力、精神委靡。

(3)带物而睡

戴表睡觉容易影响局部血液流通，尤其是夜光表，其发光的材料对人体还有一定的辐射作用；带妆而睡容易使残妆堵塞毛孔，诱发粉刺等；戴文胸睡觉易使人感到局部受到压迫，容易招致乳腺小叶增生、乳腺癌等乳腺疾病的发生。

(4)露肩而睡

天气寒冷尤其是冬季，若露肩而睡，则风寒之邪极易入侵人体关节，导致局部经络骨节气血淤滞，易致关节酸胀疼痛。老年风湿病患者尤其要注意。

(5)乱服补品

补品虽然能够起到滋补身体的作用，但并不是什么时候都能够服用的，尤其是在睡前。睡眠时人的心率减慢，而有些补品中的血浆类物质会使血液动力异常，引发脑血栓。

(6)睡觉张口

睡觉时张口，容易吸入冷空气和灰尘，伤及肺脏和胃。

2、睡前不宜吃什么

1、冰淇淋

冰淇淋含有大量脂肪，吃完就睡，会让身体没有时间去燃烧脂肪。所有的糖会给身体发出错误的能量信息，然后自动储存并变成脂肪。另外，研究发现，睡前吃高糖食物容易做噩梦。

2、芹菜

芹菜是一种天然利尿剂，会使尿量变多。如果睡前摄入太多芹菜，身体会为了撒尿而唤醒你。虽然芹菜能给身体带来丰富的营养，但睡前尽量别吃。

3、意大利面

意大利面全是碳水化合物，吃完马上入睡，容易变成脂肪，改变你的血糖水平，进而推迟睡眠，或容易在夜里醒来。另外，加在意大利面上的奶酪、奶油或番茄酱还可能加重你的消化系统负担。

4、匹萨

匹萨中的番茄沙司酸度高，会刺激胃部泛酸。其中的肥肉和奶酪等还会使你胃灼热。

5、糖块

最新一项研究显示，10个人中有7个睡前会吃糖块等垃圾食品，并导致整晚做噩梦。专家猜测因高糖水平造成更多脑电波，导致做噩梦。

6、麦片

麦片中常含有大量精糖和碳水化合物，会让人血糖飙升，因此不适合睡前食用。

7、大蒜

晚上吃大蒜，除了会让你整晚口臭外，还会造成胃灼热。如果你的胃功能较差或易泛酸，睡前一定不要吃大蒜等辛辣食物。

8、巧克力

黑巧克力中的咖啡因能使人兴奋。几乎所有巧克力都含有一定水平的咖啡因。除此之外，其中的可可碱，会使人心跳加快。

9、豆制品

会产生较多气体，产生腹胀感。

10、姜

会使人精神亢奋。

上述睡眠的禁忌事项大家在平时睡觉的时候需要注意了，避免这些禁忌对身体造成不利的影响，睡前的时候可以适当的吃一些食物，不过上面为大家介绍的一些食物最好不要在睡前吃，会降低睡眠质量，而且吃完一些食物不宜马上就睡，不利于身体健康！