减肥不是一件容易的事情，这是谁都知道的，但是即使减肥是这么难的事情，也还是要做，因为为了自己的美丽，为了自己的未来，必须要减肥，其中最困难的就是肚子了，肚子那里的赘肉是最难减下来的，那么到底吃什么瘦肚子最快？瘦肚子有什么有效的方法？

1、瘦肚子最有效的食疗

1.鸡蛋

不能找到蛋白质含量比鸡蛋更丰富的食品了.鸡蛋很受营养学家的推崇,因为它们含有各种重要的氨基酸,而身体正用这些氨基酸来"生产"从肌肉纤维到大脑化学成分等几乎所有物质.研究发现早餐吃鸡蛋的人,他们在一整天里会较少感到饥饿.鸡蛋所含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假象.

最佳食用量:如果你的胆固醇不高的话,每天吃一只鸡蛋.(一只鸡蛋含213毫克的胆固醇)

2.藜谷

从来没有听说过吗?这是一种每半杯含5克纤维素和11克蛋白质的全粒谷物.像烹调其它谷物那样烹调藜谷就行了.它的口感像果仁,嚼起来有脆响.

3.杏仁

这种美味的果仁含丰富的蛋白质、纤维,还有强力的抗氧化剂——维生素E.它所含的矿物质镁,是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品.稳定的血糖能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖.不过,杏仁最神奇的功能是它可以阻止身体对热量的吸收.研究发现,杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收.因此,在胃要消化杏仁之前,它已经把自己变"瘦"了.

4.鲑鱼

海鲜,特别是鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼等肥美的鱼类都富含欧米加-3脂肪酸.这种脂肪酸可以加速新陈代谢,加快消耗身体的脂肪.一项澳大利亚的研究发现每天吃鱼能提高肥胖者的葡萄糖-胰岛素反应系统,这样意味着消化系统的运作会减慢,让人对食物的渴望降低.如果上面的发现都不足以让你多吃鱼的话,下面的事实也许会令你改变主意:海鲜富含的各种的蛋白质对保持小腹健康、苗条都很有帮助.

最佳食用量:每周两餐鲑鱼,每餐4盎司左右.野生的鲑鱼比饲养的更贵,但所含的欧米加-3脂肪酸更多.如果你真的不碰海鲜,也可以尝试同样富含欧米加-3脂肪酸的亚麻子和胡桃.

5.大豆

大豆富含抗物化物、纤维及蛋白质.大豆吃法多样,可以作为零食或者用来做菜、煲汤.豆制品的各类也很多,如豆腐和豆浆,都是健康美味又减肥的.美国营养学院期刊的一项研究发现,用豆浆代替牛奶作为正餐饮品的肥胖者能更成功地减肥.

最佳食用量:每天25克的大豆蛋白质.(半杯的熟毛豆含130卡路里及11克蛋白质.4盎司豆腐含94卡路里和10克蛋白质)6.苹果

很多女性朋友在减肥的时候,都喜欢节食,然后吃一个苹果.苹果里面含有糖分,所以吃了以后糖分可以暂时性的补充人体的能量,这样就不会觉得太饿了.同时苹果里面含有大量的维生素,也含有一些纤维素,给人体补充了大量的必需元素.

7.浆果

浆果饱含纤维素,是每个减肥者的好朋友.你越是多吃纤维素(每天的摄入量最好是25到35克),你从其它食物那里吸收的热量就会越少.因为在胃完全消化食物之前,纤维已经把它们"运"走了.浆果(和其它水果)的抗氧化物含量也很高,不仅可以预防癌症等慢性疾病,而且能使你的身体能最大限度地把运动的结果转化为减肥的成效——通过改进血液流动,让肌肉的动作更有效率.

最佳食用量:每天至少三杯,或者含30卡路里左右的量.事实上,你可以尽情地吃大量的桨果:草莓、蓝莓、树莓等.

8.绿叶蔬菜

一杯菠菜只含40卡路里热量,一杯含55卡热量的椰菜已经满足了你每天20%的纤维素需求,蔬菜的减肥作用是无须置疑的.而且绿叶蔬菜也富含钙质,有助于肌肉协调,为运动提供能量.

最佳食用量:每天三餐都要包含蔬菜,做汤、三明治,甚至意大利面都可以加上水煮的蔬菜作为伴碟.

9.酸奶

喜欢酸奶的人群是很庞大的,每天喝点酸奶既可以帮助消化食物,也可以让我们拥有平坦的小腹.酸奶中含有的一些菌类,可以帮助人体消化,以减少便秘的现象,同时也可以减少腹胀的情况,这样就可以让我们的小腹看上去更加的平坦.

最佳食用量:每天1到3杯低脂或脱脂酸奶.选择不加糖的酸奶,再在上面加一些切好的水果来增加风味.

10.蔬菜汤

用含相等热量的蔬菜汤来代替零食,每年平均可以多瘦16磅.而且,对于不太喜欢吃蔬菜的人来说,这也是一个多吃蔬菜的简单方法.

最佳食用量:至少每天一杯低热量、低钠含量的蔬菜汤.

要远离肥胖,保持活力,必须降低体脂肪,只要掌握正确知识,抓到诀窍,让赘肉优雅地消失,并不如想象中那么难.

2、瘦肚子的方法

1、腹式呼吸

腹式呼吸可以瘦小腹，因为腹式呼吸不仅能刺激肠胃蠕动，促进体内宿便排出，更能加速腹部脂肪燃烧。每天晚上，窝在沙发里看电视时或是睡觉前躺在床上时，做10分钟腹式呼吸：用鼻子慢又沉地吸气，感觉腹部缓缓隆起，HOLD住呼吸几秒钟后，再慢慢从口呼气，感觉腹部下陷。注意每分钟腹式呼吸5～6次即可。呼吸时把注意力集中在腹部的起伏上，每天坚持一个月后就能够看到效果。

2、中药瘦小腹

中药能够调理体质、促进脂肪代谢。请咨询中医师，针对你的体质开几付促进末梢血液循环、调节肠胃功能以及有发汗效果的中药会有不错的效果。但是注意一定要选择与自己体质吻合的中药瘦腹效果才会好！

3、俯睡瘦小腹

如果晚上吃太多，仰睡会让多余的脂肪囤积在小腹周围，形成水桶腰与突小腹，因为仰睡对小腹的压力几乎为零！简单的更换睡姿就能帮助与促进消化与循环系统的代谢，消耗更多的卡路里！采取俯卧睡姿能够消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。但是要注意俯卧睡姿会对脊椎造成压力，甚至造成呼吸困难，还是要视自己的身体状况调整。

4、晚上6点前吃晚餐

睡前4小时吃晚餐就不容易发胖。但如果已经有小肚腩的人，不妨将晚餐安排在更早的晚上6点之前，让肠胃在睡前有充分的时间消化、排空，这样腹部才不会囤积脂肪，也才可能拥有平坦的小腹。