减肥是很多人都一直在做的事情，减肥的方法有很多，在减肥的时候，可以通过饮食和运动结合，效果会更好，不过需要注意减肥也有可能进入一些误区，会对身体健康造成不利影响，那么减肥的禁忌事项有哪些？减肥需要注意些什么呢？

1、减肥禁忌事项

1、饮食-摄入热量过多

饮食仍然是影响体重的一个很主要的要素。大多数人长胖，就是由于他们从食物中吸取的热量比身体需求的多。所以，少吃多运动仍然是瘦身的好方法。

2、缺觉-肥壮可能性最大

天天睡觉在4小时以下的人，比睡觉正常的人肥壮可能性要添加73％。研讨表明，睡觉不足的人，体内推进胃口因子的水平也要高。

3、亲友-肥壮也会“感染”

假如一个人的兄弟是胖子，那他患肥壮的可能性会添加57％。因素在于，假如自个的兄弟或亲属肥壮，会改动一个人对合理体重的承受规范，影响他的饮食结构和生活方法。

4、空调-调理热量机制受阻

空调让咱们老是待在恒温的环境里，所以咱们不必调理自个体内的热量。但假如气温很低，咱们的身体就会主动耗费脂肪，以坚持温暖；假如气候很热，咱们的胃口就会降低。运用空调的人，热量调理机制受阻，更容易肥壮。

5、伤风-病毒可添加脂肪

研讨人员发现，一种致使伤风和嗓子发炎的病毒能够致使肥壮，该病毒使体内的脂肪细胞迅速添加。

6、基因-变异体致使高体重

英国科学家现已发现了一种调理体内脂肪量的基因变异体。具有这种基因变异体的人，要比没有这种基因变异体的人均匀重1.2公斤。

7、激素-操控饥饿感

科学家研讨指出，人体中存在一种瘦素，也称抗肥壮因子，是降低饥饿感的主要激素，它操控了咱们关于食物的喜爱。缺少瘦素的人喜爱一切的食物，并且吃得很多，因而最后成为超级大胖子。

2、瘦身减肥的食物

1、芹菜：负卡纤体蔬菜

芹菜含有丰富的营养，芹菜是效果很好的高纤维负卡减肥食品，消化芹菜所需要的热量比芹菜本身所带来的热量还要多，而且丰富的纤维素还可以帮助排出体内的油脂和垃圾，清肠瘦身。芹菜还可以帮助低血压和利尿消肿，尤其适合体内湿气较大，水肿型肥胖女性。

2、黄瓜：抑制脂肪最佳选择

黄瓜不仅热量很低，其中所含的果胶、纤维素能够帮助降低胆固醇，促进肠道废物的排泄，预防便秘。更让人惊喜的是黄瓜所含的丙醇二酸，可以抑制碳水化合物转换为脂肪。

3、草莓：最养颜瘦身的零食

草莓被称为減肥第一果，所含的维生素C和多酚物质非常丰富，帮助养颜抗氧化、清除自由基的同时，还有利于铁的吸收。

4、红茶：暖胃刮油第一选

红茶可以起到暖胃，暖宫，增加代谢等功效，当然还会帮助我们分解一些摄入的过多油脂，起到刮油的功效。喜欢吃肉的女性，不妨经常自泡一些茶饮，是一个比较科学又简单的饮食搭配。尤其是对血脂患稍高的女性，经常饮用，是非常有帮助的。

5、海带：女性排毒瘦身明星食品

海带最大的好处是含有的胶质和岩藻多糖，可以增进肠道蠕动，促进排便，还可带走体内的油脂和毒素。

6、玫瑰：利促代谢最佳饮品

经常喝玫瑰花茶，可以降低血液中的胆固醇，利尿并促进新陈代谢，很利于减肥瘦身。