慢性疾病是危害很多人身体健康的，而且现在患慢性疾病的人越来越多，现在患糖尿病的人越来越多，其实平时大家要注意留意自己的身体状况，有六个指标如果都注意的话就能很好的预防糖尿病，而且不仅能预防糖尿病还能预防其他的疾病。

1、平时如何预防糖尿病

这6种个指标分别是：

1.保持正常的体重指数（BMI：18.5-23.9kg/m2）

2.腰臀比达标（男性<0.9，女性<0.85）

3.健康饮食（多吃蔬菜和水果，少吃红肉和白米饭）

4.多运动

5.戒烟

6.限酒（<30g/d）

其实，这6项生活方式或者指标，你都可以做到！

1体重指数18.5-23.9

体重指数和腰臀比超标在内，是增加国人糖尿病发病的最重要的危险因素，分别有43%和40%的糖尿病应归因于这两个指标。

当体重超标，甚至达到肥胖，或是体重像过山车一样反复时，体内的胰岛素也会随之发生剧烈的变化，可使胰岛素的敏感性变差，就是出现胰岛素抵抗，从而导致糖尿病的发生。

BMI=体重(kg)/身高的平方(m2)

中国成年人的标准：

18.5-23.9：适宜

24-27.9：超重

28以上：肥胖

2腰臀比达标

脂肪多分布在腰、腹等部位的肥胖者，这些人要格外当心糖尿病的造访。

腰臀比是预测肥胖的一项指标，比值越小越健康。

一般女性比例值在0.85以下，

男性0.9以下，都属于健康范围。

但当比值大于1时，罹患糖尿病的风险会明显增大。

3健康饮食：记住5个一点

研究表明，增加全谷物、果蔬、鱼、禽肉等膳食摄入，同时减少红肉、加工食品、甜饮料及淀粉质食品的膳食摄入，可以降低II型糖尿病等慢性疾病的风险。预防糖尿病，饮食可以记住5个一点：

①杂一点：甭管荤菜、素菜、粗粮、细粮，什么都吃，而且种类越多越好；

②淡一点：少盐、少油、少麻辣，清淡饮食最养胃；

③鲜一点：食物越新鲜、越时令越好，多吃天然食物，少吃加工食品；

④素一点：青菜豆腐保平安，肉食的比例一定要降下来。

⑤少一点：一餐吃到7，8分饱就可以。

4每周运动150分钟

如果要达到预防糖尿病的效果，一周必须达到150分钟的中等强度运动，如每周运动5天，每次30分钟。

当然，成年人想要更好的预防糖尿病，还应该每周增加两次阻力运动，即举哑铃、做拉力器运动等健身器械运动。只有配合这样的运动才能增加肌肉能量，真正做到预防糖尿病。

所以，下班路上让自己多走走吧~动就比不动强！

5戒烟

华中科技大学同济医学院公共卫生学院的潘安教授与美国哈佛大学公共卫生学院、新加坡国立大学公共卫生学院的研究人员合作完成的一项研究显示，与不吸烟人群相比，主动吸烟人群的糖尿病风险要高出37%；在不吸烟人群中，那些长期吸入二手烟的人患糖尿病的风险比不吸入二手烟的人高22%。

所以还是戒掉烟吧，为了周围人健康，更为了自己！

6限酒

过量饮酒会损伤身体器官、引发疾病，造成胰岛的损害就是其中之一。胰岛损害后，胰酶和胰岛素释放会受到影响，从而影响糖代谢，导致糖代谢紊乱，脂肪聚集，最终形成糖尿病。

研究中推荐饮酒酒精量少于30克每天，其实一般男性肝脏的承受能力是每天40克酒精，女性更少，在20克左右。40克的酒精，约相当于35度的白酒140毫升，啤酒1000毫升。

所以别再豪饮啦，伤身体！

2、如何预防糖尿病

1.常洗热水澡，预防糖尿病

英国拉夫堡大学研究发现：同运动健身带来的体温升高、出汗不同，洗热水澡带来的被动升温更能改善血糖。对比试验结果显示，骑自行车比洗热水澡消耗更多热量，但泡1小时热水澡消耗热量多于步行半小时，约140千卡；与运动组相比，洗热水澡的参与者，血糖平均水平多降低10%。洗热水澡还会使体内出现同运动健身类似的抗炎效果。

2.吃肉前喝两勺醋

美国亚利桑那州立大学研究发现，吃大鱼大肉等高热量食物前喝两勺食醋，可大大降低血糖水平。如不习惯喝醋，最好饭前吃点放醋的凉拌菜。

3.每天走路35分钟

芬兰研究发现，走路可让体内胰岛素得到最大效果利用。每周走路4小时，每天35分钟，可使糖尿病危险降低80%。

4.多喝咖啡

哈佛大学公共卫生学院研究发现，每天6杯咖啡，糖尿病危险降低29%—54%；每天4—5杯，降低约29%；但每天1—3杯则几乎不起作用。

5.保证充足的睡眠

睡眠不足会使血糖升高，并增加你对高碳水化合物食品的食欲。这样会导致体重增加，心脏疾病和肾脏疾病等并发症风险升高。因此每晚保证7-8小时的睡眠。如果你存在失眠，那么尽早治疗会改善你的睡眠质量并降低你的血糖水平。

6.控制压力

当你罹患糖尿病时，紧张焦虑会导致血糖升高。尽可能的摆脱身体或精神压力。学习一些人际交往技巧。如果你患有2型糖尿病，一些放松练习，如呼吸练习、瑜伽及药物等尤其有效。

上面的六项指标其实平时注意的话是很好做到的，而且这六项指标除了能预防糖尿病以外，还能预防其他的疾病，特别是那些平时控制不住自己嘴巴的人，特别喜欢吃的人一定要注意进食量，不要看见喜欢吃的就是吃很多，对身体是非常不好，平时注意锻炼。