现在社会上有很多人，读书的时候很聪明，思维逻辑能力很强，但是情商特别低，不愿意与别人交流，不敢在大众场所发言，更不敢主动与别人说话，人们将这类人称为“内向“，但其实有的人在大众场所紧张、害怕、焦虑，这已经属于社交恐惧的行列，那么如何改变呢？

1、如何化解社交焦虑

很多孩子和成年人说他们在社交场合会紧张。

也许是在课堂上发言，或者打电话，或者只是尝试新事物。

你可能会感到很忐忑，或者心跳加速，或者会突然感到浑身颤抖和出汗。

这些都是你身体对恐惧的反应。

如果你害怕尴尬或犯错，你可以试着自己去帮助别人。

不要躲避

专家们一致认为，逃避实际上会让事情变得更糟。

“从你不想做的事情中抽身可能会让你感觉更好，”儿童心理研究所的心理学家巴斯曼说，“但是下次你被要求做这件事的时候，你仍然会感到焦虑。”

而那些让我们紧张的事情——与陌生人交谈等等，是不会消失的。

强迫自己

离开你的舒适区并不容易，但它对你很有好处。

这是因为当你开始做那些让你焦虑的事情时，焦虑就会消失。所以，如果你太害羞，不敢独自走进自助餐厅，或者请别人做你的实验室搭档，试着去面对你的恐惧，看看会发生什么。

“你所担心的最坏的结果是不会发生的，”巴斯曼博士说。如果是这样，你可能会发现你有能力处理它。

“下次你在这种情况下，你可能会觉得不那么难为情。”

付诸行动

作为一个实验，试着做一些让你紧张的事情。从小事做起，让自己放松下来。选择对你来说很现实的目标是很重要的——你不需要去竞选班长。如果你认为你可能想加入一个俱乐部，那就先试着参加一个会议。或者如果你想在当地的动物收容所做志愿者，但你却对它感到紧张，那就先带一个朋友或家人一起去做这个事情。

无论你做什么，你都会发现随着时间的推移，它会变得越来越容易。那是因为通过练习让你紧张的事情，实际上是在扩展你的能力去处理它们。即使事情不像你希望的那样发展，这也是正确的。例如，很多孩子不愿意问老师问题，因为他们觉得他们已经知道答案了。

但如果你决定去问你的老师，他回答说:“你已经知道了，去问一个朋友吧，”你可能会发现，听起来并不是什么大不了的事。

这只是另一种练习。

放松

做瑜伽和运动这样的事情也能帮助你保持冷静。同样地，你可能想要少喝苏打水和咖啡，因为咖啡因会让一些人感到焦虑。

但是，如果你太紧张以至于不能尝试这些事情，并且感觉自我意识阻碍了你需要或想做的事情，寻求帮助是个好主意。

巴斯曼博士说开始行动的地方就是和你的父母谈话。

“告诉他们你的感受，”他说。

“焦虑是你肯定能得到帮助的东西，但告诉别人你需要帮助是第一步！”

2、社交恐惧自我疗法

在家中摆放几张空椅子，一张代表"自己"，其它的代表你所害怕交往的人如父母亲、同事、某异性等，想象一个你们交往的情景，你一会儿坐在"自己"的椅子上扮演自己，一会儿坐在别人的椅子上扮演别人，向"自己"说话，体会对方的心理状态。

先主动与亲人和较亲密的朋友交谈，尽量选择轻松愉快的话题，慢慢地要求自己抬起头来看对方。

接着强迫自己每天到人多的地方去，看看人脸至少15分钟，最初每天一次，以后增到每天2次，一开始你可能会内心慌乱，周身出汗，不敢抬头，但一定要坚持，反复默想这没什么可怕，利用深呼吸进行松弛，从而克服恐惧情绪，并记录需要多长时间才能克服。只要你咬牙抬头看人后约5-7分钟，恐惧情绪便会逐渐减轻。

以后便可逐渐增多到人群中去的次数，并延长看人的时间，当你见人恐怖的现象消失后便应逐步恢复正常的生活、学习和工作，正常地与人交往。

每天坚持写观察日记着重观察周围人的举止言行和对你的态度，也许你会发现别人各做各的事，并不特别关注你，在意你的行为。你再分别调查两位同事或同学和两位异性朋友对你的评价，你定会发现许多自己都不知道的优点。

想象最想见的又怕见的人或想回避却回避不了的人突然出现在你面前，体验紧张的情绪，然后进行放松，反复多次后，便可把这种适应扩展到现实中去。

克服自卑，没有可能也没必要事事处理得体、求全无责备，多掌握一些与他人交往的技巧。有一天你定会发现自己也能抛开恐惧，与人亲密相处，愉快交往!

那么患社交恐惧症的人，就应该在聚会前先自我放松，不要老紧张想着跑厕所，你要转移自己的注意力，你要是男士的话就想想，聚会会有很多的美女，要试着怎么和美女们搭讪，然后要到电话号码你就成功克服社交恐惧症了。你就战胜了你自己。

现在有些人孩子由于小时候受到了某些刺激，亦或者是从未在人多的场合说话，所以当看到很多人的时候，就感觉到害怕，焦虑，心跳加速，其实这正常的心理，只要你拿出勇气，在大众场合说一次话，你就会知道那没有什么大不了的，慢慢你就会不再害怕，不再尴尬和焦虑了。