在同龄人当中，你是否觉得自己要比别人显得老成一些呢？衰老是每个人都会遇到的问题，但是有些人就是衰老得比较慢，日常生活中抗衰老的方法很多，我们先应该来了解下，你显得衰老的原因是什么。然后再来考虑吃什么抗衰老效果好。

1、显老的原因

看上去显老的原因1、压力太大

现在心血管疾病、气喘、免疫系统功能下降等，都是因为慢性压力造成，严重时甚至会提高早死风险。不要让自己被压抑得过多，必要时放松一下，给自己走更长远路一个机会。

看上去显老的原因2、没有喝足够的水

每个人都是需要水的，当身体与肌肤有足够的水分，才能帮助养分输送加速皮肤的修复。肌肤缺水的话，会导致肤干燥与紧绷，容易产生皱纹，使得看上去比较显老。所以每天至少要喝2000毫升的水，也要多食用水分含量高的蔬果，还要避免喝含咖啡因的饮品。

看上去显老的原因3、喝太多酒了

适量饮酒其实是有益健康的，如果饮酒过量会伤害身体器官机能。所以建议每天饮白酒不多于110公克，啤酒不多于340克。

看上去显老的原因4、搓揉眼睛皮肤

如果经常揉眼睛，眼周边的胶原蛋白，会因为过度搓揉而造成损害，使肌肤弹性遭到破坏，导致毛细血管破裂而有皱纹产生。

看上去显老的原因5、常常吃甜品

如果你常常吃甜的食物，身体会因为糖分摄取过多而加速老化，面部长粉刺或痘痘，也可能会患上糖尿病，所以要克制甜食的用量。

看上去显老的原因6、体重时高时低

忽胖忽瘦的体重会提高罹患心脏病与糖料病的危险，会使肌肤松弛。所以，日常要多注意体重，并维持在一定的范围标准内。

看上去显老的原因7、吃垃圾食物

垃圾食物中的营养成分不足，会使人食用过剩的盐分、脂肪与胆固醇，使老化速度变快。平常的饮食要正常均衡，要多吃新鲜蔬果、五谷类食品等等六大类食物。

看上去显老的原因8、熬夜

睡眠质量差或者睡眠时间过短，都会为身体带来问题，如黑眼圈、眼皮松弛、容貌苍所以早睡早起仍是青春健康的重要原则。

看上去显老的原因9、不防晒

当皮肤吸收过多紫外线，程度轻微会使肌肤变黑且粗糙，若程度严重会造成皮肤癌。太阳光直接照射会伤害深层皮肤的先为弹性及胶原蛋白，导致脸部皮肤变得松弛且没有光彩，并出现皱纹，所以平时要做好防晒工作。

2、抗衰老的食疗

抗衰老食物1、花生芝麻糊

花生与黑芝麻含有丰富的维生素E，还具有防褐素沉着于皮肤的作用，避免斑点的形成。芝麻中含有强力抗衰老物质芝麻酚，其B族维生素含量也十分丰富，可以促进人体的新陈代谢，还有利于雌性激素和孕激素的合成。

制作花生芝麻糊需准备花生、黑芝麻和油。把花生仁用油炸熟，黑芝麻炒香，然后把它们一起放入搅碎机，充分搅碎成粉末状，放入密封的玻璃罐中保存。想吃的时候，用干净的勺子盛到碗里，加入开水一冲即可。

抗衰老食物2、枸杞酒酿鹌鹑蛋

鹌鹑蛋中含有丰富的蛋白质、B族维生素和维生素A、E等，与酒酿一起煮，它还会产生有利于女性皮肤的酶类与活性物质。

枸杞子是滋补肝肾的佳品，维生素A的含量丰富。这些食物加在一起后，更能促进营养成分的吸收，女性食用后的脸色更加滋润动人。

制作煲枸杞酒酿蛋时，先将200克酒酿煮开，然后依次加入5克枸杞、适量冰糖和50克搅拌均匀的鹌鹑蛋蛋液，最后大火煮开即可。

抗衰老食物3、西兰花

西兰花富含抗氧化维生素C及胡萝卜素，是最好的抗衰老和抗癌食物，而鱼类则是最佳蛋白质来源。

制作方法吗，鳕鱼用适量盐和料酒腌一下，然后上笼蒸8―10分钟，取出待用，锅内放油，下入葱末、姜末和捣碎的豆豉炒香，再用盐、味精、胡椒粉调味，待豆豉炒酥后浇到加工好的鳕鱼上。西兰花用盐水焯熟，码在鳕鱼周围即成。

抗衰老食物4、豆腐

除了鱼虾类，豆腐也是非常好的蛋白质来源。同时，豆类食品含有一种被称为异黄酮的化学物质，可减少强有力的雌激素活动空间。若你担心自己会患乳腺癌，可经常食用豆类食品。

豆腐切丁，用盐水焯一下，捞起后装盘。锅内放油，下入咸蛋黄碎炒散，加适量盐、味精、胡椒粉翻炒1分钟。将炒好的蛋黄浇在加工好的豆腐上，再撒少许葱花即成。

3、抗皱的饮食

1、每天一斤菜，主食“白加黑”

天然绿叶蔬菜中富含维生素E、番茄红素、类黄酮等多种抗氧化物，对保持皮肤的青春极为重要，而且具有预防癌症和预防心血管疾病的保健作用。

深绿色的叶菜每天最好食用200克左右。此外，也常吃其他含胡萝卜素、番茄红素、多酚类的蔬菜和水果。

搭配主食的时候，可以多吃一些五谷杂粮。比如芝麻、燕麦、花生、红豆等等，五谷杂粮不仅有丰富的膳食纤维，还富含很多的维生素，用来抗衰很有效果。

2、摄取充足的钙

女性比男性更容易受到骨质疏松的威胁，牛奶、酸奶和奶酪、豆腐、芝麻酱，还有绿叶蔬菜，都是膳食钙的好来源。

奶类不仅含钙量丰富，而且吸收率高，特别是酸奶对预防衰老最为有益。每天建议喝半斤酸奶。半斤奶就能起到重要的营养作用，又不会引起蛋白质过剩或者慢性病危险增加的问题。

3、常吃“粗豆薯”，少食精细粮

注意多吃蔬菜和水果，获得更多纤维，不溶性纤维能促进肠道蠕动，预防便秘，可溶性纤维能与脂肪和胆固醇结合，减少糖尿病、高血脂、脂肪肝的发生危险。

主食要经常吃粗粮、豆类和薯类，减少精米面，在家吃饭时多以全麦馒头、杂粮豆粥、大米小米饭、荞麦面条等为主食，精白米饭偶尔可以吃。

4、蛋白摄入重平衡

摄入适量的蛋白质，保证身体组织的修复，也不要给身体带来负担和废物。

人体的每个组织：毛发、皮肤、肌肉、骨骼、内脏、大脑、血液、神经、内分泌等都是由蛋白质组成。

但是，蛋白质过剩就会促进衰老，所以某一餐鱼肉过量之后，建议下一餐吃清淡食物，次日少吃或不吃鱼肉，作为平衡。