感觉现在戴眼镜的人越来越多了，而且有越来越幼龄化的趋势，许多中学甚至一半以上的人有视力问题，就算成年人，也常会有眼睛酸痛、肿胀、视力下降等问题。其实视力下降除了一部分是遗传所导致，大部分都和日常的生活习惯有关，以下就介绍3个对眼睛伤害最大的坏习惯。

1、最伤眼的坏习惯

1：熬夜

说起熬夜，几乎大多数人都熬过夜，如果不经常熬夜的话，偶尔熬一次夜，第二天也能感觉到不舒服，如果经常熬夜的话，自己也不以为常了。据2015年《全球睡眠报告》显示，中国人每天平均上床睡觉的时间为0点23，有将近1/6的人群都有熬夜的现象。

如果时间一长，引起心理焦虑的同时，还会带来头晕、记忆力下降、眼晕、近视、斜视、弱视以及高度近视等现象出现，甚至是长期近视的话，那么还会导致青光眼等，为眼睛留下了非常大的健康隐患。

2：长期佩戴隐形眼睛

隐形眼睛深受很多人的喜爱，不仅可以代替眼睛，还不会影响自己的美观很方便，但是还有一部分人群甚至是在睡觉的时候也不会摘，殊不知这样长期佩戴隐形眼睛的话，尤其是对于糖尿病患者来说，因为机体中的血糖比较高，还会影响到眼底的微小动脉和毛细血管，导致视网膜病变，严重的还会导致青光眼、白内障等多种眼睛上的疾病。

另外，眼睛的角膜也极其爱感染，尤其是糖尿病的患者，愈合伤口的速度比一般人还要慢，不利于眼睛的健康，所以，尽量少佩戴隐形眼睛最好是不带。

3：喜欢揉眼睛

不管是小孩还是大人，在眼睛出现不舒服的症状时，就喜欢拿手去揉眼睛，要知道的是我们的手上有很多看不见的细菌，不仅没有起到缓解眼睛不适的症状，还会诱发结膜炎、角膜炎等，对眼睛造成不小的伤害。

2、吃什么对眼睛好

1菠菜、圣女果——防眼睛病变

菠菜中含有大量叶黄素，而叶黄素对于预防眼睛衰老导致的视网膜黄斑部病变十分有效，对于预防白内障也有帮助。不仅是菠菜，人体必需补充绿色蔬菜，才能摄取到包括维生素B2和β-胡萝蔔素。维生素B2充足的时候，眼睛不容易佈满血丝;而β-胡萝蔔素，可以在体内转变成维生素A，预防干眼症等。

圣女果是维生素仓库。圣女果里的维生素A的含量在果蔬中属于佼佼者，还含有丰富的维生素C和维生素P，可以清除自由基，具有很强的抗氧化能力，从而能保护细胞的脱氧核糖核酸，避免基因突变。同时，圣女果中的果胶成分能增加皮肤的弹性，所以把它当成零食来吃，既能美容又能保护眼睛。

2蛋黄——延缓眼睛老化

除了叶黄素对眼睛有帮助，另一种玉米黄素也具有不错的抗氧化作用，能保护眼睛。这两类营养物质能减少紫外线对眼睛的伤害，延缓眼睛的老化，预防视网膜黄斑部病变和白内障等眼疾。

同时具有叶黄素与玉米黄素，甚至含有蛋白质、脂肪、卵磷脂等多种营养素的天然食物就是蛋黄。有的人以为吃蛋不能吃蛋黄，避免胆固醇过量，于是均捨弃不食用，实在非常可惜，对于平时饮食普遍很清淡的老人来说，每天适量摄取营养价值高的蛋黄，是很重要的营养来源。

3西兰花——提高视力

西兰花不但能提高视力，还有预防白内障的作用。西兰花含有叶黄素和具有抗氧化作用的玉米黄质，对眼睛的晶状体有保护作用，可以减少体内自由基对眼睛的伤害。

4玉米——预防白内障

玉米对人类的最大贡献是含有丰富的叶黄素和玉米黄质(胡萝卜素的一种)，它们虽然不是营养素，作用却胜似营养素，是强大的抗氧化剂，能够保护眼睛中叫做黄斑的感光区域，预防老年性黄斑变性和白内障的发生。黄斑是位于视网膜中心部位、掌控视力的组织。

由于身体机能老化，黄斑部位的脂肪氧化、受损而遭到破坏的时候，出现了黄斑变性、视力下降，甚至会导致失明。而叶黄素和玉米黄质凭借其强大的抗氧化作用，可以吸收进入眼球内的有害光线，保持黄斑的健康。

5甘薯、蓝莓——防眼睛疲劳

很多人会抱怨眼睛容易疲劳，或是容易冒出油脂，使眼睛感到不舒服、疼痛，甚至睁不开眼睛，而肝脏、肾脏的衰退可能会造成这种情况。增强肝脏和肾脏和机能，除了注意过度疲劳之外，还可以摄取有益的食物，其中代表性的食物就是甘薯，甘薯具有补中益气」效果，且能提高消化器官的机能，具有滋补肝肾等效果。甘薯也含有大量能保持眼睛健康和提高视力的色素花青素苷。

蓝莓中的花青素常被应用作为近视者的视力保护，以及防止视力恶化之用，蓝莓也具有良好的抗自由基功效，因此它的抗老化功能不容忽视。

6菊花茶——缓解眼睛干涩

菊花富含维生素A，是保护眼睛健康的重要物质，也是中医治疗多种眼疾的良药。菊花茶能让人头脑清醒、双目璀璨，非常对肝火旺、用眼过度造成的双眼干涩有较好的疗效。常常感觉眼睛干涩的人，特别是常使用电脑的人，可以多喝些菊花茶。

电脑族们不妨在办公室里准备菊花+枸杞，或者菊花+蜂蜜，用一个保温杯，加入热水冲泡，可以有效缓解眼睛疲劳，舒缓身心。