每个人都想拥有一头乌黑秀丽的头发，这样形态的头发是人人都羡慕的，但是总是有人的头发就是那么的少，而且还有掉发脱发的情况，在面对这样的境地的时候，就要赶紧想办法让自己的头发变得多一点，那么养发有哪些有效的方法？什么食物有养发的功效？

1、如何养发

内服方：

方一：生地、地骨皮、远志、菟丝子、石菖蒲、黑豆、川牛膝、龟板各50克，女贞子、乌梅、食盐各30克。共研细末，用蜂蜜调和做成丸药，每丸重约12克。每次一丸，每日三次，白开水送服。

点评：此方有清热凉血、滋阴补肝肾之功效，主治因血热内蕴、发失血养而致的青少年白发，疗效较好。

方二：核桃仁、熟地、桑葚、黑芝麻、制首乌、菟丝子、山萸肉、肉苁蓉、女贞子、枸杞子各100克，黑豆150克，当归80克。共研细末，用蜂蜜调和做成丸药，每丸重约10克。每次一丸，每日三次，淡盐水送服。

点评：此方有滋补精血、益肝养肾、滋阴乌发之功效。主治因肾虚精血不足而致的中老年白发，症见两鬓斑白、头顶发白等。

外洗方：

方一：皂角500克，何首乌250克，蜂蜜、食醋各25克。将皂角用热水浸泡，待泡软时捣成糊状，与何首乌、蜂蜜和食醋混合在一起，再加清水1200毫升放入锅内，煎沸半小时以上，待何首乌被煎烂后，去渣留药液备用。每周用此药液洗头发一至二次。

方二：何首乌、蒲公英、旱莲草各30克，川芎、香附各10克。水煎，洗头。每周一至二次。

经验方：

补骨脂、仙茅、旱莲草、覆盆子、枸杞子、菟丝子、桑葚各10克，熟地30克，莲须5克。每日一剂，每剂加水煎三次，每次加蜂蜜适量，合并三次所煎药液，餐前温服。一般服药三个月左右可获显著效果。

点评：方中覆盆子、菟丝子补肾精;旱莲草、桑葚补肾阴;补骨脂、仙茅补肾气，肾气充则肾精足;莲须收涩肾精，使肾精藏而不漏;熟地、枸杞子补血，精血充足则须发变黑。其中熟地、仙茅、桑葚历来是乌须发的名药，这三味药是此方的重要组合。

食疗方：

1、生鸡油脂适量，放碗内加盖入锅，用武火蒸至液体大部析出，滤去渣，即可将其像食用香油一样，拌入菜肴或淋入汤中，经常食用。

2、黑芝麻25克捣碎，大米适量，加水煮成粥，经常食用。

3、黑豆150克，蒸熟晒干后，嚼食，淡盐水送服，每次服7克，每日两次。

温馨提示

此外，患者还要保证充足的睡眠，不熬夜，并且保持乐观积极的态度，在日常生活中可以多食用海带、动物肝脏、黑木耳等富含矿物质的食物。

2、吃什么养发

1、鸡蛋

鸡蛋中丰富的蛋白质含量，使之成为了人们获取蛋白质的最佳食物之一。同时鸡蛋中含有丰富的OMEGA-3脂肪酸和维生素H，对于养护秀发有着非常显著的作用。所以想要保养秀发的女性，不妨养成每天吃一个鸡蛋的好习惯。

2、牡蛎

缺锌是导致脱发和头皮问题的主要原因，牡蛎中含有丰富的锌，而且含有的碘也是合成甲状腺激素的重要原料，甲状腺激素对头发的光亮秀美起很大作用，分泌不足则导致头发枯黄无光。锌参与体内多种酶的组成，不喜欢牡蛎的人可以选择菠菜等含锌元素的蔬菜类产品能起到同样的功效。

3、三文鱼

三文鱼中含有丰富的维生素D和蛋白质，可以让头发更加粗壮，并且含有的OMEGA-3脂肪酸能促进头发生长，让你的头皮更加健康。但是三文鱼中的钠含量较高，每85克即可提供每日钠需求量的20%，高血压患者不宜过量食用。

4、胡萝卜

胡萝卜是人获得维生素A的重要来源，可以促进头皮的健康，给予头皮充足的营养帮助秀发更好地生长，健康的头皮是发质闪亮的保证。胡萝卜可以有多种形式的烹调，油烧的胡萝卜更利于吸收。

5、黑芝麻

黑芝麻的养发护发功效，是自古就已经得到了认可的。而当代科学的研究同样证明了黑芝麻的护发功效。黑芝麻的食用方法很多，大家可以选择自己喜欢的一种方法进行食用。坚持食用黑芝麻，很快你就能够看到头发的变化了。

6、红薯

红薯含有膳食纤维、胡萝卜素、维生素A、维生素B、维生素C、维生素E以及钾、铁、铜、硒、钙等10余种微量元素。营养价值很高，能促进头发生长，也是减肥的上佳食物。但维生素A摄入量超过2500毫克时会有可能导致中毒反应，所以再好的东西也要注意食用量。

7、坚果

经常吃坚果利于头发的健康。巴西的坚果是最佳的获得硒元素的来源，也是维系头皮健康的最重要的矿物质。核桃富有阿尔法亚麻酸，OMEGA-3脂肪酸帮助改善你的发质。同时，也是获得大量锌的源泉。腰果、杏仁、核桃均是推荐的食品。因此，上述的食品都应该定期出现在你的食谱里，来维系你的健康状态。

8、全谷类食物

全谷物事物对于健康有着很多的好处，这是因为全谷类食物中含有丰富的锌、铁以及维生素B。如果你在正餐之前少量的食用全谷类食物的话，就能够为自己提供足够的能量。另外，坚持吃全谷类食物还能让头发更加健康。

9、墨绿色的蔬菜

菠菜有利于头发的健康，以及椰菜、瑞士甜菜都是补充维生素A和C的好的源泉皮肤需要产生皮脂，由毛发小囊分泌的油性物质。保持发质的自然状态，同时，墨绿色的蔬菜可以铁元素和钙元素。