在人们的生活中很多人都曾出现过腰扭伤的情况，而腰扭伤之后对于人们的日常行为活动是非常有影响的，例如腰扭伤之后人们弯腰或者是转身都是会有伴随有疼痛感的。那么腰扭伤了怎么办？腰扭伤了怎么好的快？腰扭伤了怎么样恢复？

1、巧按穴位

复溜穴在脚踝内侧和脚跟跟腱之间的凹陷处向上两寸的位置。用大拇指的指腹按住复溜穴，其余四指搭在小腿外侧。用手腕的力量按住穴位，以感觉到局部酸麻发胀，并且向脚踝或者腘窝方向传递为佳。保持3-5秒然后放开，这样一压一放的按摩能快速的缓解腰部扭伤带来的不适。

2、巧用栀子

栀子性寒、味苦，是常用的中药材。取栀子30克研磨成细末，掺入100克面粉和少量蛋清，加入适量的清水搅拌均匀，揉拌成软硬适中的面饼，外敷于扭伤部位。外用纱布固定，一天换药一次。此法不仅可以快速消肿，并且能够有效的缓解疼痛。注意，栀子苦寒，平日里容易拉肚子的人群不宜使用这种方法。

3、巧用毛巾

在急性腰扭伤短时间内，最好是十分钟以内，有条件的话可以进行局部进行冷敷。用凉水将毛巾蘸湿，稍微拧干，外敷于腰部扭伤处。这样这样可以免局部血管扩张，能起到消肿止痛的作用。注意，若果扭伤时间过长就不宜使用此方法，否则寒凝静脉，容易引起气血运行不畅，从而加重疼痛。

4、巧用樟脑

首先准备白酒60毫升，樟脑丸9克，将樟脑丸倒入酒内溶解后，加入少量姜汁，摇匀，涂抹于腰部，并轻轻按揉局部，加快皮肤对药酒的吸收。此法不仅能够促进局部血液循环，活血化瘀，而且樟脑能够麻痹局部神经，有很好的止痛作用，并且简单易行。

5、巧用放血

委中穴位于腘横纹的中点，俗话说“腰背委中求”，委中穴放血可通络行气，活血化瘀，使经络气血得以正常运行。临床上巧用三棱针在委中穴点刺放血，往往可以观察到放出的络脉之血呈紫黑色。此法患者却不会感到疼痛，相反，放血后，患者觉得腰部疼痛、活动受限的症状明显得到改善。注意，此法需要专业医生进行操作。

6、小贴士

如果是刚扭伤后疼痛剧烈的，需要立即停止运动，卧硬板床休息，避免对腰部造成进一步损伤，如果疼痛剧烈建议到医院做进一步详细检查。症状轻微的可由旁人或者医生照顾、协助采用上述方法缓解扭伤带来的不适。当然，无论使用什么方法都难免要承受一番扭伤所带来的痛苦，平日里注意腰部保护，大量运动前做好适当的准备活动，尽量避免腰部扭伤的发生才是最关键的。

7、如何预防腰部扭伤

(1)避免劳累过度：在日常生活中，不要长时间维持一个姿势进行学习或劳动等。凡是单一的姿势长时间不变动，很容易导致肌肉的劳损。因此，在劳动时或学习、工作时，要注意休息，避免用力过度造成腰部软组织的损伤或扭伤。

(2)腰部避免着凉：中医经典著作《黄帝内经》记戴：“虚邪贼风避之有时……”。贼风是指外来侵袭身体的致病因素，要随时注意这些时刻危害着人体的因素的侵袭。

例如春末秋初，或平日风寒雨淋，最易使腰部着凉感受风寒或湿邪。在寒热交接的季节以及夜间睡眠时不注意将腰部裸露着凉，即使是轻微的动作也会将腰部扭伤，造成腰痛。

(3)避免久坐：预防腰椎间盘突出还要注意久坐办公或整夜打麻将，腰背挺直，椎间盘和棘间韧带长时间处于一种紧张僵直状态，日久就会使腰背疼痛僵硬，不能俯卧和转身。

久坐会使骨盆和骶髂关节长时间负重，腰部缺少活动，气血容易在腰部凝滞而发生气滞血瘀，影响下肢血液循环，从而出现两腿麻木，久而久之又可出现肌肉萎缩。

正所谓：“久视则伤血，久卧则伤气，久坐则伤肉，久立则伤骨，久行则伤筋”。在上述状态下，肌肉僵硬，稍一活动就可能扭伤或发生其他损伤。

(4)避免生活在潮湿的环境中：寒冷潮湿能使局部组织血管收缩，造成血液供给不足，使肌肉收缩时的产物——乳酸不能及时排除，堆积起来刺激神经产生腰痛。

潮湿不直接引起腰痛，但潮湿的渗透力强，所以穿湿衣服容易着凉受风湿，引起腰痛。因此，预防腰椎间盘突出要经常晒被褥，及时更换汗湿或淋湿的衣服，经常开窗通风，保持室内地面的干燥，注意改善环境卫生。

(5)注意身体锻炼：起居要有规律，经常坚持适当的体育适动。如果每天清晨进行1小时锻炼，只要天天坚持，身体筋骨会逐渐地强健有力，可以防止腰部的扭伤。

练习的项日较多，如打太极拳、散步，做各种医疗保健体操等。通过锻炼促进周身血液循环，以强箭壮骨，预防腰部的扭伤。