更年期是对于女性身心都是极大的考验，代表着女性卵巢从开始衰退到彻底消失这一阶段，也是女性开始衰老的一个象征。等更年期结束再过十多年，女性将面临着更多疾病的困扰。女性更年期常会有糖尿病、骨质疏松、妇科疾病以及心脑血管类疾病发生，这时三餐饮食的安排将非常重要。

1.早餐

女性更年期早餐搭配很重要，好早点可以使身体充满活力，应该使用纤维素丰富的全麦类食品，与优质蛋白食品进行搭配，蛋类和牛奶都是不错的选择。蛋白质以及淀粉的食用比例最好保持1比1，然后加上点西红柿或黄瓜片，来杯果汁或牛奶。这些早餐种维他命B丰富，可以长时间给人体提供能量。

2.中餐

中午饭应少吃淀粉类食品，多食用些新鲜蔬果，以便能够补充必要的维他命，帮助早餐剩余氨基酸和糖类的分解，便于能量的提供。值得一提的是，洋葱和大蒜的食用有提神作用，它们含有硫化丙烯，能够提神醒脑。同样，辣椒可使交感神经活跃，也能达到醒脑提神的效果。

3.晚餐

很多人白天忙碌，希望把晚餐当成正餐来吃，但其实晚餐越简单越好，更年期尤其如此。晚饭吃太多太好，会使消化时间拉长，让夜晚保持兴奋，让睡眠质量严重下滑。还有就是晚餐应该避免含有咖啡因的食品或饮料，否则会让神经系统受到刺激，还会让某种带有催眠作用的大脑分泌物减少。酒精也不宜夜间饮用，否则很难进入深度睡眠。容易产生气体的食品也不要吃，如洋葱、大豆等等。还有口味重或辛辣食品也不宜吃，容易导致胃部不适，难以睡眠。