老年斑是老年群体比较常见的一种色斑，脸上身体上都有可能会出现，有些爱美的老年人并不希望看到自己脸上长斑，想要快速去除，通过饮食方面，吃一些食物可以有效预防老年斑，那么吃什么食物预防老年斑？预防老年斑吃什么好呢？

1、预防老年斑吃什么好

1、猕猴桃

消除雀斑等斑点猕猴桃富含维生素C，可干扰黑色素生成，预防色素沉着、保持皮肤白皙，并有助于消除皮肤上已有的雀斑等斑点。

2、海带

调节皮肤油脂分泌海带是矿物质含量丰富的碱性食物，常吃能调节血液酸碱度，防止皮肤过多分泌油脂。

3、三文鱼

防止皱纹产生三文鱼中的Omega—3脂肪酸能消除损伤皮肤胶原及皮肤保湿因子的生物活性物质，防止皱纹产生，避免皮肤变得粗糙。

4、胡萝卜

保持皮肤润泽细嫩含有的大量胡萝卜素有助于维持皮肤细胞组织正常机能、减少皮肤皱纹，刺激皮肤的新陈代谢、保持皮肤润泽细嫩。

5、西兰花

增强皮肤抗损伤能力西兰花中含有丰富的维生素A、维生素C和胡萝卜素，能增强皮肤的抗损伤能力，还有助于保持皮肤弹性。

6、西红柿

展平皮肤新皱纹含有的番茄红素有助于展平新皱纹，使皮肤细嫩光滑。一项实验发现，常吃西红柿，还不易出现黑眼圈，且不易被晒伤。

2、预防老年斑的方法

1.避免不利因素的刺激

皮肤不要过多暴晒，防止紫外线的刺激。

2.常做面部按摩

尤其是额部、眼部的保健按摩。

3.口服维生素E

每日50～100毫克，坚持服用半年到一年，多数老年斑可逐渐变淡，少数还可消失。

4.要有充足的睡眠

睡眠不足，是容颜美的大敌。睡眠充足，会使您神采飞扬。

5.加强营养

平时多吃含有维生素A、维生素C、半胱氨酸和甲硫氨酸的食物。

6.养成睡前刷牙的习惯

它比清晨刷牙更有利于保持口腔清洁。

3、老年斑的调理

1.饮食

平常饮食多吃一些新鲜蔬果，尤其是维生素含量高的蔬果，可以淡化老年斑，还能防止肌肤老化，对于皮肤的弹力和延缓衰老也有很好的作用，甚至可以使皮肤光滑。

2.生活

保持良好的作息规律，防止熬夜劳累引起老年斑的加重。还要注意防晒，尽量避免强烈的日光直晒。在每天早晚洁面后，使用能够美白淡斑的护肤品，长期坚持对于治疗老年斑有很好的效果。

3.运动

保持适量的运动可以让身体尽量保持和恢复年轻状态，还有助于老年斑的淡化和治疗。另外，还可以轻拍或按摩皮肤，这样也有利于淡化老年斑。