夏季的温度很高，人非常的容易流汗，我们一般都会穿很薄的衣服，女生就喜欢穿裙子，还有一些短款的衣服，女生的衣服中有一些是无袖的，如果你的手臂很粗，穿这样的衣服会显得十分的难看，那怎样才能减掉蝴蝶臂呢？下面，给大家具体介绍一下女性瘦臂的方法。

1、女性瘦臂的方法

一、消浮肿

寒冷和导致体液循环恶化的饮食习惯，最易造成体内水分滞留而形成积水型浮肿。因此，在饮食上应注意以下几点：

1、要尽量多喝水，少喝冷饮。

2、少吃口味重的食物。

3、多吃蔬菜和水果。

另外，要多吃促进血液循环的食物，如番茄、红辣椒、牛肉等，以及草莓、菠萝、苹果、香蕉、梅子、猕猴桃、柠檬等水果。

二、减脂肪

要想手臂彻底瘦下来，需要全身配合，否则效果也不会太好。因为上半身的脂肪，绝不可能仅仅只堆积在手臂上。

手臂肥胖者，通常肩膀、上后背及前胸部的肌肉也是松垮的，所以想要拥有一双结实的手臂，对那些高热量、高脂肪的食物，还是要敬而远之。

三、坚持

也许经过一段时间的瘦手臂后，你已经看到了一定的成效了。但是，瘦下来容易，反弹更容易，尤其是手臂。所以，好的饮食习惯一定要保持。

四、常吃瘦手臂食物

1、洋葱：含前列腺素A，有舒张血管，降低血压等功能；还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，预防动脉硬化。40岁以上者更要常吃。

2、苹果：因富含果胶、纤维素、维生素C等，有非常好的降脂作用。

3、葡萄柚：葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加，促进消化功能，消除疲劳，美化肌肤。葡萄柚含丰富的维生素C，含糖份少。

4、胡萝卜：富含果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从排便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而使血液中的胆固醇的水平降低。

5、香菇：能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，经常食用，可使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势.

6、冬瓜：经常食用冬瓜，能去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥的作用。

7、番茄：番茄含有红素、食物纤维及果胶等成分，可降低热量的摄入，促进肠胃蠕动。

总结：以上就是女性瘦臂方法，甩掉油脂，让手臂瘦下来效果如何，只有试过才知道哦。

2、瑜伽瘦臂方法

动作分解：

1.准备一条毛巾，比肩膀宽一些，双手可握住即可。

2.吸气时举起双手，紧抓住毛巾的左右两边。

3.脚往下踩，手臂往上延伸，想像手臂越来越长，越来越细。

4.更进阶的动作，可把脚跟提起，利用脚尖的力量支撑。

5.维持8~10各呼吸后，就可以吐气下来，将手放开回到开始时的姿势。

6.每次维持8~10各呼吸，一天做各3~5套。

7.特别注意肩膀的姿势，若是没有正确放松，容易越做越酸痛喔!!

8.肩膀无法放松的人，可以先在手往上举时，

将小拇指转向前方位置，让头可以左右轻松转动就OK了!

9.让肩膀姿势稳定后，慢慢将拳头转向朝前方，再继续步骤3之后的动作。

夏日瘦手臂瑜珈：矫正背部的姿势，让手臂线条更纤细!