我们都知道长得胖的女生一般胸部都会比较丰满，但是随着减肥体重的下降，很多人的胸部也会跟着缩水。你知道什么方法可以只减肥而胸部不瘦呢？今天，给大家分享几个小窍门，和一些对你有帮助的知识，帮你打造凹凸有致的身材。

1.几个小秘诀

1、早餐要吃，但是不要油腻

很多人都流行减肥不吃早餐，然而早餐是一整天的营养来源，如果不吃早餐的话一整个上午就会没有精力，也会导致午餐的时候吃的过多，那么吃什么好呢？小编建议早餐可以吃香蕉。

早上的时候可以吃几根香蕉加上白开水，吃到感觉自己饱了为止。香蕉可以清除体内的宿便，不仅如此，香蕉也是很好的丰胸水果，香蕉中不仅含有蛋白质等人体不可缺少的营养物质，还含有很多无机成分，吃香蕉可以让胃产生饱腹感，而香蕉中含有的丰富酵素也可以让消化加快，这样就算你午餐和晚餐照样进食也不会导致脂肪囤积，这种方法比起节食可要简单的多了。

2、多吃深色蔬菜

在晚上的时候可以选择吃一些水煮菜，蔬菜的种类可以多样化，这样可以让营养均衡，且吃的健康。晚上活动量少，吃一些蔬菜可以很好的控制热量和油脂，油脂的摄入控制好了，身体自然就不会有多余的赘肉。

水煮菜可以选择一些深色的蔬菜，比如菠菜、西兰花或者胡萝卜等，这些蔬菜也可以让你的胸部变的更加健康。

3、掌握食物的热量

在平时吃东西的时候可以选择一些有热量提示的食物，这样你可以清除的了解你自己一天摄入的热量，就不会出现营养过剩的现象。

4、多喝豆浆类食物

豆浆含有强大的消化和燃烧脂肪的能力，经常喝豆浆可以起到燃烧脂肪的作用，豆浆的原料是黄豆，黄豆中含有很多优质的植物蛋白和异黄酮不仅有利于减肥还有利于丰胸。那么豆浆怎么喝可以减肥呢？

豆浆可以当早餐喝，也可以当做饮料喝，还有豆浆最好和豆浆渣一起喝效果最好，我们可以选择在三餐前喝一些，也不要喝太多就200ml左右就够了。

5、少吃肉类、淀粉类食物

在减肥的时候如何选择食物很重要，如何选择肉类食物更加重要，在减肥期间建议用牛肉或者鸡肉、鱼肉来代替猪肉。鸡肉和鱼肉相对于猪肉和牛肉脂肪含量会明显的低一些。

少吃淀粉类食物，但是不是完全不吃，完全不吃淀粉的人会比平时更容易产生饥饿感，从而会吃的更多，这样更容易长胖。而适当的摄取一些淀粉可以起到燃烧脂肪的作用。

2.应该知道的知识

1、对神速型减肥说NO!

千万不要尝试在短时间内急剧减轻体重，因为快速减脂会导致乳房急剧“缩水”，并且很难恢复，得不偿失!想要让胸部保持健康，守住脂肪，就要尽量保证让体重匀速下降。最佳的减脂速度是每周1～1.5公斤，不要再多了，否则不仅乳房脂肪会迅速流失，你的健康也会受到危害！

2、胸部健康，一掌于椅背的距离。

坐姿是女性姿态的关键因素，正所谓“成也萧何，败也萧何”，胸部也不例外！可能一周中你只能抽出两个小时做健身运动，但坐姿却是每天以6～10小时来计算的！正确的坐姿可以让胸部正常伸展，加速胸部的血液及淋巴循环，让胸肌完成“日常作业”，更有活力。

最佳坐姿：上身自然挺直，腰部距椅背一手掌的距离。当保持这个坐姿时，身体脊柱将呈现最佳弧度，胸部伸展，身体原来的支撑点也将由脊柱自然移至臀部，使坐姿更轻松舒适。

3、改掉“小”视胸部的坏毛病！

也许你不承认，但大多数女性通常都存在尺码上的误区，“小”视自己的胸部，并错误地认为文胸穿好就是要有紧绷的感觉。其实不然，号码太小不仅包裹不住胸部，还将导致血液与淋巴液流通不畅，并可能加剧乳房组织向腋窝移动，使胸部变小，导致“副乳”的出现。

下次选择时不妨试一件罩杯大1码而胸围小1码的内衣，穿好后左右旋转一下上半身，如果胸罩最下围钢托没有丝毫移位则可表示刚好合适。

4、让健美胸肌成为乳房的护花使者。

你知道是谁在默默守护我们的乳房吗？是胸大肌，它位于乳房下面，与塑造乳房形状的纤维组织相连。想象一下，如果我们让胸肌更饱满结实，是不是就好像有个充实的地基？就像隆胸手术是插入一种介质，而胸肌练习则是让身体自身的肌肉长大成为“介质”。

当然，胸肌的发达程度跟自身的体质是相关的，它不可能长到无限大。胸部的练习有很多，从简单的俯卧撑，到使用力量设备的推、举、扩胸等练习，都是帮助我们发达胸部肌肉的好方法。