夏季皮肤爱出油，许多人爱吃一些烧烤、油炸的食物，脸上长痘的情况会更加严重了，许多男女脸上都会冒痘痘，令人苦恼，为了尽量减少长痘的问题，可以吃一些食物帮助祛痘，那么夏季痘痘肌要注意些什么？夏季爱长痘的饮食指南，下面为大家介绍。

1、痘痘肌饮食指南

一、多吃富含B族维生素的食物

B族维生素有助于保持皮肤湿润光滑，尤其是维生素B2能促进皮脂代谢，代表食物有乳类、蛋类、动物内脏、瘦肉等，维生素B6促进皮肤新陈代谢，代表食物包括鱼类、蛋黄、豆类等。富含维生素A的食物。维生素A能帮助皮肤形成新细胞，让皮肤更柔软，并防止干燥皲裂。

二、多吃富含维生素A的食物

在植物性食品中，深颜色（红、黄、绿色）的蔬菜如番茄、胡萝卜、辣椒、红薯、空心菜、苋菜及某些水果如香蕉、柿子、橘子、桃等中含有较多的胡萝卜素。

在动物性食品中，多以蛋类、鱼肝油、动物肝脏、牛奶、奶制品、奶油。

三、多吃富含锌的食物

含锌较多的有牡蛎、胰脏、肝脏、血、瘦肉、枸杞子、西兰花、蛋、粗粮、核桃、花生、西瓜子、板栗、干贝、榛子、松子、腰果、杏仁、黄豆、银耳、小米、萝卜、海带、白菜、等，一般蔬菜、水果、粮食均含有锌。

四、清热生津的食物

长痘痘的人大多有内热，饮食应多选用具有清凉祛热、生津润燥作用的食物，如蘑菇、苦瓜、黄瓜、冬瓜、西红柿、绿豆芽、莲藕、梨、苹果等。

五、多喝水

脸上长痘痘人还应该多喝水，将体内毒素排出体外，让血液清洁而循环畅通。

六、少吃高糖、高脂类食物

奶油、猪油、肥肉、内脏、巧克力、冰淇淋等，都要适量食用。因为此类食物会使皮脂腺分泌增多，导致痤疮连续不断地出现。

七、少吃海产品

虽然上面提到要多补锌，这主要考虑的个人体质不同，有的人长痘痘是因为海产品引起肌肤过敏，这样会加重痘痘的生长，使皮脂腺的慢性炎症扩大而难以祛除。

八、少吃辛辣刺激性食物

辛辣刺激性食物虽然味道刺激，但吃多了会造成肠胃的不适，甚至出现汗毛孔的粗大，皮肤相对粗糙，从而导致分泌较多的油脂，也就导致了痤疮杆菌的繁殖创造了先决条件，所以为了避免刺激皮脂分泌，加重青春痘，还是少吃吧。

九、忌服补品补药

中医常说的一句话是：“是药三分毒”，所以能不吃药的，尽量不要靠药物来治疗，因为吃药易诱发痤疮。

十、少吃黑色的食物

黑色的食物是指酱油，黑豆，醋之类，因为黑色的食物或多或少都含有相应的黑色素，易造成黑色素沉淀，在痘痘即将告别之际，会留下恼人的痘疤。所以在痘痘愈合期最好不要食用这类食物。

2、夏季美容护肤的禁忌

一、忌浓施白粉。

热天人体新陈代谢旺盛，分泌量大，白粉抹得过厚，容易堵塞毛孔，影响毛孔内油脂的分泌，易引起面部长粉刺。

二、忌多涂唇膏。

有些人喝饮料前不抹掉唇膏，使许多唇膏随饮料一起饮进肚里，然后又重新涂抹，再饮时又将唇膏饮进。由于唇膏里的色素是化学合成的，大量食入会损害健康。

三、忌把面膜膏涂在眉和睫毛上。

热天人体毛孔舒张，如果面膜粘在眉毛和睫毛上，除去时容易将眉毛和睫毛一起拔掉。

四、忌热天穿耳孔。

耳朵皮肉在穿耳孔时受到损伤，如不注意卫生，被汗水，洗澡水浸染，或粘上灰尘，细菌，会引起炎肿或溃烂。

五、忌药物除痣斑。

除痣斑的药剂，一般都是化学合成剂，滴或敷在皮肤上，出汗后易受细菌感染，导致皮肤发炎，创口扩大。

六、忌重涂眼影粉。

热天汗多，汗水会将眼影粉料冲入眼内，损害视觉器官，如再用手揉，更易将细菌带入眼内，染上沙眼或红眼病。

七、忌用油质的粉底。

夏天使用油质的粉底，使人看起来油光满面，应该改用水质的粉底。

八、忌粉底抹得太厚。

粉底抹得太厚，会使人觉得好像戴上了面具。

九、忌使用膏状眼影。

汗水的分泌会使眼盖上起折痕。

十、忌胭脂擦得太红。

在烈日下看到浓重的化妆令人刺眼，不舒服。如果擦得太多，需要用棉花团轻轻地由下而上轻扫掉。