你身边是否有时是练习跳舞瘦了的人呢？也许她就是联系了舍宾舞瘦的呢，舍宾是俄罗斯人发明的舞蹈，可以整天塑性，让您胸部变美丽，小腹平坦，大腿紧实等。今天，给大家介绍一下舍宾舞中让胸部变得更挺拔美丽的动作，以及练舍宾舞需要带的东西。

1、舍宾舞让胸部更美丽

1.胸部上下运动
这个动作可以防止胸部下垂，让胸部变得更加坚挺。
Step1 双腿并拢站立，两手叉腰，脊柱向上挺拔伸展，收腹缩臀。
Step2 利用后背部力量将胸部向上运动。
Step3 然后再将胸部向下运动。
提醒：做动作的时候记得要保持身体平衡，除了胸部外，其他部位要保持不动，尤其胸部向上移动时不要耸肩。
2.胸部前后运动
这个动作可以紧实胸部的肌肉，让胸型更好看，同时能防止驼背现象。
Step1 双腿并拢站立，两手叉腰，挺直腰背，收紧腹部肌肉和臀部。
Step2 利用后背力量推动胸部向前和向后运动。
提醒：做动作的时候记得是利用后背力量使得胸部前后移动，其他部位是保持不动的。
然后结合以上动作让胸部向前后左右四个方位进行上下、前后运动，强化胸肌力量，让胸部更加坚挺。
3.含胸及展胸运动
这组动作能有助于打开胸腔，促进乳房发育。
Step1 两手屈肘放在胸前，手背相贴。左脚向前跨出半步距离。
Step2 手臂向身体两侧打开至与肩同宽，同时头部向上仰起。
Step3 接着回到Step1的姿势。换右脚向前跨出半步距离。
Step4 手臂向两侧尽量打开，头部向上仰。
Step5 还原至站姿，两手在腹部位置交叉，掌心向内。
Step6 右臂向上伸展，左臂向斜下方伸展。
Step7 还原至双手在身前交叉的姿势。
Step8 换左臂向上伸展，右臂向斜下方伸展。
提醒：做动作的时候要做得舒缓柔美，想跳舞一样连贯有节奏。同时双眼视线随着手臂及胸部移动而移动，躯干保持直立，感受动作过程中胸肌的运动。

2、练舍宾请您带6项用品

舍宾形体服、舍宾鞋、舍宾腰带、舍宾塑腿袜、舍宾袜套和一双高跟鞋。
什么是舍宾塑腿袜?它在舍宾运动中起什么作用?舍宾塑腿袜采用100%的高弹亮光伸缩纱织成，无横纹，触感润滑，前后左右伸缩均匀，贴身性强，适合各种体形穿着。舍宾塑腿袜比一般丝袜厚2-3倍，因其弹性超强，可束缚腿部赘肉，改善腿部曲线，将臀部至腿部整个拉直，一次性达成腿部、腹部、臀部的整体曲线造型。同时舍宾塑腿袜能随着下肢的运动不断按摩腿部，帮助血液循环，防止静脉曲张，有缓和腿部疲劳与减缓腿部浮肿的效果。如果您正确的穿着，寿命能保持1年左右呢!
练舍宾一定要穿舍宾鞋吗?是的。舍宾鞋的鞋面采用小牛皮，而鞋底则采用翻毛牛皮制成，符合舍宾运动原理的要求。
练舍宾一定要穿舍宾服吗?舍宾服与其它健身服有哪些不同?
1.与高质量的健身服相似：棉加莱卡、弹性强、贴身透气、不变形。
2.舍宾服最显著的特色：根据舍宾运动原理设计制作而成，在版型方面注重人体黄金分割比例原则，从视觉上调节人体的上下身比例。　

3、舍宾袜套及腰带的功能

1.舍宾腰带的功能：
在脂肪燃烧时保持腰部的温度，对腰部的减脂有很好的辅助效果。对腰部有一定的束缚作用，让腰部处在一种紧张的状态，既能矫正腰部的姿势又可调节气息，掌握正确的呼吸方式，让气息始终保持在胸腔，而不是在腹腔，从而导致小腹的松懈。在运动中，对腰部起到保护作用。
2.舍宾袜套的辅助作用主要有：
舍宾运动中有很多的地面动作，因此，袜套能保护脚踝，避免脚踝与地面的直接接触。舍宾袜套具有整体的装饰效果，让脚踝处的线条自然过渡，避免头重脚轻的视觉现象。
为什么舍宾健身还要穿高跟鞋?
1.舍宾每节课共有五个部分：姿势、姿态、步态训练、协调性训练和肌肉训练，高跟鞋是在步态训练时所需要的。
2.许多女士坐立都比较松懈、含胸、小腹突出。舍宾独到的步态训练，加上一双合脚的高跟鞋，能让女性在站立和走路时，习惯性保持抬头挺胸的站立姿势和优雅的迈步方式。让女性更显完美的曲线。