现如今，人们的减肥方法多种多样，运动减肥就是其中一种，运动的方式也有很多，其中跳绳减肥也很多人们的欢迎，跳绳能带动全身运动，很多女生都喜欢跳绳，但是也有些人每天跳绳，但是却没有瘦身成功，我们一起了来看看。

1、跳绳减肥的误区

1.不要全脚掌落地。

如果跳绳的姿势、方法不对，会给身体带来伤害，如软组织损伤、踝骨骨折等。因此，跳绳时要用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚掌或脚跟落地，以免脑部受到震荡。

2.不要在水泥地上跳绳。

跳绳是一项比较剧烈的运动，可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地，不要在水泥地上跳绳，以免扭伤。

3.跳绳长度要合适。

跳绳不宜过长，双手握绳保持在肩部偏下一点即可。

跳绳注意事项

如果你身体超重，双脚起落。假如你的体质指数被列入过重行列，跳绳时就要非凡注重：首先，不要单脚跳，否则全身重量压在一只脚上，很轻易损伤膝盖和踝关节，要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的方式;其次，跳绳时间不宜过长，跳2—3分钟就要休息一下。

2、跑步减肥法

1.跑前少吃

清晨起来跑步减肥是效果最佳的时候，而且早上气压低，运动不剧烈，不会让你出现晕厥的现象。当你起来处于空腹状态时，你之前摄取的食物还在被消化，在还没摄取脂肪的时候就开始燃烧脂肪，利用大量的运动起到最佳高效燃脂的效果。

2.跑前热身

在跑步前可以做一个热身运动，这样温和的刺激肌肉，可以让跑步时的脂肪燃烧效率更加高，因为当你将身体肌力运动开展开后，就会促进身体生长激素的分泌，加速脂肪分解酵素的分解，让脂肪更加快速的燃烧，比如做深蹲和腹肌运动就很不错。

3.跑步姿势

很多人跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的人就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑，这样还可以减少跑步对踝关节的伤害。

4.跑步时长

每次慢跑的时间不能低于20分钟，因为20分钟以内身体内被消耗的是体内贮存的糖原而不是脂肪。想要达到减肥的目的，每次跑步的时长最好在40分钟左右。

5.跑步速度

在跑步的时候我们主张不快不慢的节奏来跑步，因为不管是太快还是太慢都会让你产生劳累和厌倦感，会让你很快产生厌倦感。适合的跑步速度是当你保持正常呼吸的情况下，还能与遇见的人微笑交谈，让自己的呼吸顺畅无阻。

6.跑步距离

跑步减肥最重要的是坚持，每次跑的距离应依据个人体力情况而定。对于刚开始用跑步减肥的人来说，首先为自己的制定的目标不要太高，这样会很容易让你坚持不下来的，而且还会对身体造成伤害，刚开始的时候可以先让自己熟悉一下跑步的感觉，熟悉后就每天为自己增加新的任务，循序渐进，持之以恒。