夏季温度很高，天气很热。流汗是一件很正常的事，夏天是很多女性朋友瘦身的最佳时节，所以很多人都会在夏天减肥。那当然也不缺乏对于懒得动的女生，想要减肥但是却有不愿意动，也想要减肥。但是要告诉大家，其实减肥是没有捷径的。

1、减肥没有捷径走

人体肥胖的原因无外乎原发性、继发性以及遗传因素等。原发性的肥胖是因为饮食习惯不好、饮食搭配不合理，如经常吃夜宵、过量摄入高蛋白、高热量、高脂肪的食物,而继发性的肥胖则和一些疾病相关。此外，在使用一些含有激素类的药品后，也可能造成肥胖。

营养专家表示，减肥最根本的还是减少体内堆积过多的脂肪。“最有效的办法就是‘吃动两平衡’：一方面需控制能量摄入；另一方面则要通过恰当的运动将过剩的能量消耗掉。只有运动消耗的热量大于摄入的热量时，才可能使全身脂肪减少，达到减肥目的。对于一些过于肥胖的人，肥胖已是一种疾病，最好前往正规医院就诊。”

运动健康专家也建议，减肥人士应该进行有氧运动（游泳、慢跑、打网球等），贵在坚持；再加上适当的饮食控制，这样才能有效地除去体内多余的脂肪。

2、饮食减掉腹部脂肪

少吃盐。高盐食物能刺激食欲，从而更多地积累腹部脂肪。如果觉得味道寡淡，可以用醋或者一些香辛料来调味。

尽可能回家吃饭。在外吃饭会增加垃圾食品、高热量食物的摄入，如果一定要在外应酬，饭后可以散步回家。

饿的时候吃零食。饥饿的感觉袭来时，很多人忍着不吃，这其实并不正确。食欲反弹后，会摄入更多的高热量食物。不妨在饥饿时吃点零食，如水果、酸奶，能增加饱腹感。

晚餐要早吃。从生理学角度看，天黑后胃收缩就减少，晚饭吃太晚不利胃排空食物，妨碍进一步消化。

少吃高脂食品。晚饭少吃高脂食品如肉类、奶酪、蛋黄酱之类，会影响胃及时排空食物，不利消化。

高纤维食物要适量。蔬果富含的食物纤维固然有利消化，预防便秘，但一顿吃太多，也会因纤维的刺激，导致胃肠不适，过犹不及。

小口喝水。小口喝水对促进食物消化很有帮助，大口喝水会冲淡消化液，不利消化。要在两餐之间喝，吃饭时喝水影响消化。