生活中，我们肯定都有见过一些吃不胖的人，比如有的人体质不属于易胖的那种，所以一般即便吃多了也不会容易长胖，这种情况我们可能会比较羡慕，但是一般吃不胖的人可能根本不希望这样。那么，一般吃不胖的人该怎么增肥呢？吃什么可以帮助长胖呢？

1、膳食多元增肥

吃不胖可能是因为平时在膳食中偏好吃一些热量较低的食物，导致身体没有多余的热量贮存。如果是想要增肥的话，一定要注意膳食的多元化，并且有意识的多摄入一些含有高脂肪、高糖分的食物，以帮助身体摄入更多热量达到增肥的目的。

2、调理肠胃增肥

吃不胖的人很可能是肠胃的吸收能力较差。所以想要增肥的话，一定要注意调理肠胃功能。比如尽量少吃多餐，每一餐吃太多肠胃吸收不了还容易加重肠胃负担，并且可以在食物的选择上尽量以易消化、高热量为主，这样能够帮助长胖。

3、适当运动增肥

吃不胖也可能是因为身体缺乏运动，食欲不好，肠胃的消化吸收不好引起的。所以参加适当的运动能够帮助增强食欲，还能够增强肌肉力量，使人更加健壮。但是要注意运动不宜选择短时间运动、运动量大以及爆发力运动以免减肥。

4、充足睡眠增肥

保持充足的睡眠能够帮助吃不胖的人增肥。充足的睡眠时间，高质量的睡眠能够有效增强食欲，也能够促进身体对于食物的消化吸收，这样能够有利于增肥。

5、睡前饮食增肥

睡前适量的饮食能够帮助吃不胖的人增肥。比如睡前可以吃一些容易让人长胖的东西，比如巧克力等。另外睡前喝完牛奶就直接睡觉也能够帮助增肥还能够促进睡眠。

6、就医检查增肥

如果是因为身体患有肝脏、肾脏、糖尿病等疾病的话也会使人吃不胖，另外身体内含有寄生虫的话也容易导致吃不胖，这个时候一定要注意及时去医院进行检查，确诊之后再对症下药。只有从根本上解除影响增肥的因素才能够帮助增肥。

7、减肥吃什么好

1、吃番茄减肥最快

番茄几乎全由水造，食之饱肚，卡路里又低(每200克含30卡路里)，用来减肥比较合适。但番茄除了维他命C外就别无其他营养，所以最好的番茄减肥法是：早餐同午餐正常饮食并要注意营养，平均每餐摄入约600卡路里;晚餐就用番茄代替。这样轻轻松松就可以将每日的卡路里保持在1400左右。

2、吃苹果减肥最快

这个比死更难受的减肥法被喻为节食法中最有效的，但能够成功的人少之又少。方法是三日内只食苹果，生食、烧烤、榨汁、煲汤悉随尊便，不限数量，如是者三日可减3至5公斤。注意：要注意隔7日才可食第2次，每次亦不能食超过3日，否则随时会营养不良，甚至厌食症。3日後要食粥或菜，等身体适应了至才可开始正常饮食!

3、吃香蕉减肥最快

香蕉所含的膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动，便便不但变软了，排泄时也畅通无阻呢。营养师指出，如果什麽都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，热量远比正餐低，自然也就瘦下来。但是这样的急速减重，身体往往因为还没做好调适。若是长期的缺乏蛋白质、矿物质等身体所需的各类营养分，慢慢地你会察觉，精神变差了，抵抗力变弱了，身体发出危险的警报,值得小心警慎的。

4、吃葡萄柚减肥最快

葡萄柚维他命C含量丰富，糖分又不算太高，如果以吃一颗葡萄柚来代替某一餐，热量当然低。假使其他餐的热量也控制得宜，一段时间下来自然会瘦下，只因为空腹可能受不了酸度，引发的肠胃疼痛。葡萄柚因体积较大，跟一些柳丁、草莓类小体积的水果比较来，热量可就不见得低，如果你大量吃，对健康也不是太好。

5、吃柠檬醋减肥最快

一种柠檬醋，可以减肥养颜美容，而且最好还是连皮榨汁最营养。柠檬耐久易保存，含丰富的维他命C，能防止牙龈肿出血，还可减少黑斑、雀斑发生的机率，并有部份美白的效果，柠檬皮还有丰富的钙质。柠檬与醋同样具有减肥效果，这样看来，柠檬醋的确是能养颜美容，也是种健康食品，饭後小喝一杯让自己更具元气，也更美丽窕窈。但是柠檬与醋的酸度都很高，空腹喝太多会伤胃，要尝试不可不小心。

6、吃西瓜减肥最快

西瓜能够利尿、帮助消化、消水肿。西瓜的水分含量，真不是普通水果所能比得上的，它94%以上都是水分，可以帮助排除体内多余的水分，使肾脏功能维持正常的运作，消除浮肿的现象。西瓜中的胺机酸，有利尿的功能，但并不是频尿，尿量增多，身体的毒素能够顺利被排出，新陈代谢自然就会好，对于喝酒所引起的晕眩疲劳感，它解醉的效果也蛮好的。

7、吃菠萝减肥最快

菠萝所含的营养十分丰富，包括人体必须的维生素C、胡萝卜素、硫胺素、尼克酸等，以及容易被人体吸收的钙、铁、镁等微量元素。菠萝果汁、果皮以及茎所含的蛋白酶，能够帮助促进蛋白质的消化，吃过大餐后吃一块菠萝有助消化，防止脂肪堆积。

8、吃木瓜减肥最快

别以为木瓜只有丰胸这一大功效哦，其实它也是一种刮油减肥食物。木瓜含有丰富的木瓜蛋白酶，可以将脂肪分解为脂肪酸。木瓜含有一种酵素，可以消化蛋白质，有利于人体对食物进行消化和吸收，因此具有健脾消食的功效。同时，经常吃木瓜还可以治水肿、脚气病，而且可以改善关节。

9、吃杏仁减肥最快

它所含的镁，是身体产生能量和维持血糖的必需品，而稳定的血糖则能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。因此，多吃杏仁能够帮助各位女性朋友更快的减肥。

10、吃冻豆腐减肥最快

豆腐经过冷冻之后会产生一种酸性物质，这种酸性物质能破坏人体的脂肪。如果经常食用冻豆腐，能帮助脂肪排泄，使体内积聚的脂肪不断减少，从而达到减肥的目的。而且冻豆腐空隙多，并且具有营养丰富、热量低等特点，既能给人明显的饱腹感，又不会增加热量负担。因此，冻豆腐能够很快的帮助我们减肥。

11、吃竹笋减肥最快

竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点，经常食用不仅能促进肠道蠕动，帮助消化，去积食，预防便秘，同时还能预防大肠癌。竹笋的脂肪、淀粉含量很低，属于天然低脂、低热量食品，是名副其实的减肥佳品。

12、吃绿豆芽减肥最快

绿豆芽具有清除血管壁中胆固醇和脂肪堆积，防止心血管病变的作用。经常食用绿豆芽可以清热解毒，利尿除湿，解酒毒热毒。平常喜欢抽烟喝酒吃肥腻食物的人，更需要多吃绿豆芽，帮助清肠胃、解热毒、洁齿，同时还可以防止脂肪在皮下形成。