夏天温度渐渐升高，太阳光比较强烈，经常外出的人就会发现，太阳折射的紫外线也有危害。如果夏天不做好防晒工作，人很容易受紫外线的影响。有些人脸上可能会长斑，更严重的皮肤会晒伤。虽然很多人防晒的方法是通过涂抹防晒霜，但是紫外线比较强烈，要想真正的从内到外阻挡紫外线的侵害、防止黑色素生成，最好还是从内部开始调理。有些健康的饮食对抵挡紫外线有很大的作用，下面，小编将介绍几种可以抵挡紫外线的食物。

1抵挡紫外线的食物

1、橙子

橙子是非常普通的一种水果，想信大家都吃过。橙子中富含维生素C喝胡萝卜素，可以有效的控制致癌物质，还可以保护软化血管，促进血液循环，降低血脂和胆固醇。很多研究表明，每天喝上3杯橙汁能够增加体内高密度的脂蛋白。

2、樱桃

樱桃的营养非常丰富，对气血比较虚的人又好处，能起到补血补肾的作用。樱桃中有丰富的维他命能滋润皮肤，有效的抵抗黑色素的形成。饭前食用樱桃也有好处，樱桃能促进肠胃消化。

3、苹果

苹果中富含丰富的“苹果多酚”。具有很大的抗氧化作用呢，经常吃苹果能有效的对抗紫外线照射后产生的危害。我们都知道苹果还能促进消化，还有美容的功效。

4、桃子

桃子是一种香甜可口，水分十足的水果，很多人都爱吃桃子。桃子有不同种类的，里面富含丰富的果酸，这些果酸有保湿的功效，而且还能除垢，预防黑色素的产生。如果你的肌肤很粗糙，可以尝试用桃片在脸上摩擦，过会儿，就可以洗净。除此之外，在洗澡时，我们可以浸泡桃汁，这样也能保养皮肤。

2、成功抵挡紫外线

1、防晒指数就是越高越好

不要对防晒指数有任何疑问，觉得“平时有必要这么防护么”，有，而且是必须的。因为绝大部分人至今仍然不能涂抹足量的防晒品，SPF50的防晒品来说，1/2的涂抹量只能起到大约SPF15的防护力，如果是1/4的量，就只有大约SPF4的防护——和皮肤天然防护力差不多。一般人的涂抹量都在要求用量的一半左右，如果你实在不喜欢涂很多防晒霜，就尽量选择高倍防护同时配合强力抗氧化保养品。

2、喷雾并不省事

许多人喜欢防晒喷雾，觉得方便好用，事实上，防晒喷雾非常容易导致使用不足量。那么，怎样算足量使用呢?就是不断反复喷，一直到皮肤上有液体滴落，然后再按摩均匀——其实还是很麻烦，所以尽量选择透明的喷雾并反复喷涂。

3、防晒必须在最外层

任何擦拭都会降低防护效果，如果你要化妆，就选择带高倍防护指数的彩妆用品。涂抹防晒后，尽量少用手摸脸或者使用面巾、吸油纸等。你也可以选择防擦落持久配方的防晒品，它们比普通防晒保持时间久，不过也需要反复补充，另外，它们需要专门的卸妆品清除。

4、无需等待

通常认为“防晒品需要涂抹20分钟后才开始发挥作用”的说法并不正确，20分钟能让防护品更均匀的附着在皮肤表面，如果你足量涂抹，20分钟后皮肤油光、泛白的现象也能有所改善，但这其实并不会对实际防护效果产生太大影响。

3、基本防晒建议

避免暴露在太阳下的时间： 上午10点至下午4点，太阳的紫外线最强，在这几个小时内应尽量减少晒太阳的时间。

聪明地使用遮阳物：当紫外线最强时，最重要的是寻找遮阳处(树、伞或遮阳篷并不能遮住所有的阳光)。“留神你的影子——影子太短，就该找地儿遮阳了!”

穿戴防护衣帽和太阳镜：宽檐帽能给眼睛、耳朵、脸、背部和脖子都提供一定的遮阳作用;100%过滤UVA和UVB的太阳镜能大大减少光暴露对眼睛的损伤;材料致密、宽松的服装能够为身体提供额外防护(雪纺、薄纱的遮阳效果恐怕会大打折扣)。

使用防晒霜：使用防晒指数(SPF)为15+的广谱防晒霜，并每两个小时擦抹一次，在户外工作、游泳、玩耍或运动之后要补擦美容。