每位女性都必然会经历更年期，女性更年期综合征表现轻重不一，时间长短也不同，程度轻的可以平安无事，严重的则会影响到生活和工作，甚至有可能形成更年期疾病。想要延缓更年期，有效抗衰老，不妨从饮食入手，少吃想白糖、肥肉一类的高糖高脂食品；不要吃具有强烈刺激性的食物，如大蒜、芥末、胡椒、辣椒以及烟酒、咖啡、浓茶等；不要吃热性较大的东西，如羊肉、狗肉、杏子、荔枝等。

1.百合

百合的寓意非常美好，这里的百合指的是百合干，百合的营养和药用价值都很高。具有健胃理脾、安神养心、消积利湿、解毒、改善血循环等多重功效。主治虚烦惊悸、咳血、劳咳等症状。总之，百合是一种安神、补虚、润肺的清补食品，对于更年期女性常有的失眠不安、神志恍惚、虚烦惊悸等症状很有帮助。

2.牛奶

人体所需营养素从牛奶中获得最好，牛奶所含蛋白质含人体所需9种必要的氨基酸；所含脂肪颗粒小，属于高度分散的状态，消化率非常之高；所含碳水化合物多为乳糖，可以促进乳酸菌繁殖，遏制腐败菌滋生。中医有言，牛奶味甘性平，有生津润肠、补虚养身的作用，而且含钙量丰富，易于被人体吸收，特别适合冬季补钙，。

3.黑豆

在各种豆类当中，蛋白质的含量最多的要数黑豆，比起猪腿肉还多一倍多。黑豆所含脂肪注意指的是单未成熟脂肪酸以及多未成熟脂肪酸，其中50%是人体必需的脂肪酸。另外，黑豆还富含大豆黄酮、磷脂以及生物素等等，因此吃黑豆不会引发高血脂，很能降低人体胆固醇。中医上说，黑豆味甘性平，有补血润肠的作用。

4.莲子

莲子性平味道甘涩，有补脾、养心、益肾的功效。莲子可以利耳目、补虚损、强筋骨、固精气、厚肠胃、交心肾等，最适合夜间多梦、烦躁失眠、心神不安、体虚带下的更年期女性。