刷牙是我们每天都会做的事情，也是我们日常最常见的护牙方式，当然想要保护我们的牙齿仅仅是刷牙也是不够的，而且还要注意刷牙的方法，要保护牙齿平时还要注意自己的饮食习惯和刷牙方式，那平时该如何保护牙齿？保健牙齿的方法有哪些？

1、护牙的方法

1. 清潔：

刷牙刷掉的是牙菌膜(你用手指甲刮一下牙齒，出來了白白的東西)，那些是細菌。而洗牙則是洗掉牙石(鈣化後的牙菌膜)，牙石刷牙是刷不掉的，必須要到牙醫那裡洗牙。所以定期的洗牙是必須的。因為牙石會一直累積。

需要三個工具：軟毛牙刷，含氟牙膏，牙線/牙縫刷

頻率：早晚各一次，吃早餐前，臨睡前(不能在吃早餐後因為吃完東西口腔的酸鹼度下降，飯後半小時內刷牙會把被酸軟化的琺瑯質刷掉)，每次刷大概兩分鐘，力度適中，像按摩一樣就可以，注意要刷到牙齦邊緣，那裡藏的細菌最多。牙刷的毛要軟，不然容易牙齦萎縮，注意要刷到最裡面的牙齒向喉嚨的那個面。

力度要輕，為什麼呢?過大的刷牙力度看圖你就懂了

含氟的牙膏才防蛀，不要使用無氟牙膏。

牙線/牙縫刷：大部分人沒有用這個的習慣。每天或者兩天用一次。這個有效預防牙周病和牙縫的蛀牙，而且這裡面的細菌是牙刷刷不掉的。牙籤不可代替。有些人用不了牙線(這需要一定程度的靈活性)，可以用牙縫刷代替，同樣的清潔效果。正確的使用是不會傷害到牙齦的。

漱口水：非必要，除非牙醫建議

如果這個清潔做的好，一年才洗一次牙也足夠。

2. 飲食：

前面提到酸會引起蛀牙，不想牙齒的保護層(琺瑯質)被酸溶掉的話，少吃糖，少吃酸性的(像話梅)，多喝水，吃口香糖(刺激口水分泌從而提升口腔酸鹼度，防蛀牙)。習慣上也有保護牙齒的方法：比如不要用牙齒咬硬的東西(雞骨頭，啤酒瓶，有的人用牙齒開啤酒瓶的)。如果經常嘔吐(比如飲食失調)要特別注意，牙齒的琺瑯質會流失的很快。

3. 定期的檢查

當然多好的清潔也需要定期到牙醫那裡把牙石洗掉並且看看有沒有蛀牙，越早發現當然越好修復。(補牙之類的)每半年到一年去牙醫那裡就可以了。

總結：回應題主的問題，洗牙是必要的，每半到一年洗一次並且檢查牙齒。良好的清潔習慣和方法能大大的減低蛀牙和牙周病的風險。牙縫清潔是必須的(牙線/牙縫刷)。

希望能解答你，這些習慣一下子可能很難養成，慢慢來，比如牙線你要是以前從來沒用過，覺得每天用麻煩，從一星期一次，慢慢增加頻率，到每天一次。每天付出一小點時間，為你省去未來大大的痛苦(牙痛非常痛)和金錢(牙醫不便宜吧)，劃得來，祝大家有健康牙齒。

2、护牙的食物

1、香菇

首先，“蘑菇皇后”香菇所含的香菇多糖体，能够抑制口腔内致病菌的生长，阻止牙菌斑的形成，防止龋齿。其次，香菇还含有一般蔬菜所缺乏的维生素d源(麦角甾醇)，麦角甾醇经日光照射，可转变成维生素d，可增强人体免疫能力，并能帮助儿童骨骼和牙齿成长。每100克干品香菇含有7.8克的粗纤维，就如同一把健齿的“牙刷”，咀嚼时与牙面发生机械摩擦，可以对牙齿起到清洗的作用，减少菌斑的形成。

香菇中还含有鲜香味的物质鸟苷酸和香菇精，气味芳香，有助于口气清新。另外所含的大量维生素c，同样具有杀灭有害菌，保护牙齿的作用。

2、芹菜

芹菜中含有大量的粗纤维，吃芹菜的同时就能擦去不少粘附在牙齿表面的细菌。对粗纤维食物反复的咀嚼还可刺激唾液的分泌，以平衡口腔内的酸碱度。

3、乳酪

钙及磷酸盐可以平衡口中的酸碱值，避免口腔处于有利细菌活动的酸性环境，造成蛀牙;经常食用能增加齿面钙质，有助于强化及重建珐琅质，使牙齿更为坚固。

4、葡萄干

酸甜的葡萄干也是健齿的好食物。葡萄干内含有多种抑制口腔细菌生长的化合物，齐墩果醇酸、齐墩果醛、白桦脂醇等，这些化学物质是植物中的天然抗氧化剂，有利于牙齿和牙龈健康，能够有效地防止蛀牙、牙龈炎和牙周炎等。

至于葡萄干酸甜的口味则是来自于果糖和葡萄糖，而非有害牙齿健康的蔗糖。所以爱吃零食的人可以大嚼葡萄干，不必担心有害牙齿。