脸上长斑真的是一件非常影响个人外貌形象的肌肤问题，而色斑也是很多女性朋友最大的肌肤问题，对于更年期的女性朋友来说，是非常容易长斑的。有些时候，女性脸上大量长斑与内分泌失调有关，那么，内分泌失调长斑怎么调理？内分泌失调长斑怎么办？

1、调理方法

多吃豆制品

体内雌激素分泌异常，是女性内分泌失调的一大原因，而生活中含有雌激素最多的食物就是豆类食物，而且，它可以根据人体内雌激素的分泌水平进行调解，双向调节女性的雌激素水平，让雌激素达到平衡状态，当内分泌回归正常后，脸上的斑自然也会消失。

找方法提高睡眠质量

已经有内分泌失调的女性，要特别注意保持好的睡眠，经常熬夜会破坏女性内分泌平衡，而高质量的睡眠有利于调节内分泌，如果觉得睡眠质量不好，或是入睡较困难，那么，可以经常喝些小米，或是睡前喝杯温牛奶，听些催眠的音乐，找方法帮助自己入睡。

发汗排毒

适量的运动可以减少身心上的压力，并且提高我们睡眠质量，体内的毒素通过汗液排出，可帮助平衡内分泌水平，每天至少半小时的运动，对改善内分泌有着让人吃惊的效果，另外，经常泡脚也是种不错的发汗排毒方法，可以促进血液循环以及经络的通畅，加速排毒，但也不是出汗越多越少，适量才会有效果。

多吃富含维生素C、E的食物

对于淡化黑色素来说，维生素C一种是种非常有效的营养元素，平时要多吃新鲜的蔬菜和水果，比如猕猴桃、草莓、西红柿等等，可有效淡化黑色素，起到美白祛斑的作用，而维生素E也是种抗氧化剂，广泛存在于各种亚麻籽油、花生油、坚果类等食物中。

注意防晒

内分泌已经有些不稳定后，当受到外界的不良刺激后，就容易引发问题而导致长斑，而且阳光中的紫外线本身也能引起斑点的产生，因此，外出时一定要做好防晒，及时给皮肤做好护理。

2、中医调理

改善内分泌失调，进而让脸部的斑点消失，中医调理也是一种非常不错的方法，可以通过拔罐、刮痧、按摩等方法，让机体的气血得到调理，促使内分泌恢复正常水平，当然，平时自己也要时时刻刻保持一颗好心情，健康的生活习惯才能更快找回健康。

3、食疗调理

黑白木耳饮

黑木耳10克，白木耳5克，将二耳共研细末，用蜂蜜水冲饮用，每次取5克，每天吃3次，连用一个月。

作用：可以平衡内分泌，消淤化斑。

胡桃芝麻糊

胡桃30克，芝麻20克，牛乳200毫升，白糖适量。芝麻炒熟，与胡桃仁一起磨成粉，再与牛乳一起煮沸饮用，分2次吃完。

作用：生津润肠，润肤消斑，平衡内分泌。

猪肾山药粥

猪肾、山药、苡仁、大米各适量。猪肾去筋膜，洗净，切丁，其他食材洗净，一起煮粥，调味即成，可分2次吃完。

作用：补肾健脾，祛淤化斑，改善内分泌。

4、长斑原因

正常情况下，人体内的各种激素中保持平衡的，但因某种原因这种平衡的状态被打破了，就出现内分泌失调，进而会引起相应的不适症状。

如果一往亮丽的脸上突然出现了很多黄斑、色斑，甚至涂抹了许多的护肤品效果也不大，那么，很可能就是因为内分泌不稳定，再受到外界的不良刺激，比如日晒，熬夜等等，进而造成黑色素沉着，另外，内分泌失调的女性除了会有长斑外，还可能会出现毛孔粗大，脾气变急躁，失眠，多梦，疲倦，月经总是不按时出现等等情况。