处在生长发育期的孩子比同龄人要矮，这时家长是很担忧孩子长不高的，虽然可能会有一定的遗传因素，或者是发育迟缓，但是和同龄人相比，在孩子的心理上总是有一定的差距的，家长在平时还是要注意帮助调节孩子的心理，并且还要帮助孩子长个。那么，孩子不长高怎么办？

1、营养均衡

孩子生长发育迅速，需要充足的营养素，才能让生长潜力得到很好的发挥。长高有两个高峰期：婴幼儿时期和青春期。要给孩子多吃些富含各类营养的食物，如钙、磷是骨骼的主要成分，牛奶、豆类、虾皮、骨头汤等含钙丰富；乳类、肉类、豆类、五谷含磷多。给幼儿和学龄儿童添加适量的钙质和鱼肝油，这对长个子是很有益处的。食物要适量均衡地摄入，避免偏食。

2、充足睡眠

充足、良好的睡眠，是保证生长激素正常分泌的基础，孩子睡得越香，长得越高。研究证明，人体的生长激素出现分泌高峰是在孩子睡眠时--在晚十点以后，而且持续较长时间。希望孩子长个子，一定要在晚上十点以前就寝。充足的睡眠是促进孩子长高的重要途径。

3、合理运动

孩子要长高也离不开运动，宅在家里的孩子，往往比同龄孩子矮小。尽量让孩子选择轻松活泼、自由伸展和开放性的项目，比如游泳、舞蹈、羽毛球、乒乓球、单杠、跳绳、打篮球等。而那些负重、收缩或压缩性的运动，比如举重、举哑铃、拉力器、摔跤、长距离跑步等，对身高增长是不利的。因为过多的体力消耗会影响骨骼和肌肉的营养供给，还会抑制生长激素的分泌，所以运动合理即可。

4、适当日照

适当的日照，有助于人体产生维生素D3，能促进钙吸收，对儿童的骨骼发育有重要作用。因此，应给儿童增加户外活动时间，以促进其生长发育。5至6月份，是儿童长高的“黄金时段”。特别是5月份，儿童长得最快，平均达到7.3毫米。

5、长高吃什么

1、维生素不能少

维生素是人体最不可缺的营养物质，人体一旦缺乏维生素，不但身体抵抗力和抗疲劳能力会下降，身体各个器官功能还可以慢慢衰退，尤其是对青少年来说，如果在青春期发育的时候没有能够补充充足的维生素，发育就肯定会受到影响，因此家长在日常生活中特别要注意给孩子多吃含有维生素的食物，比如新鲜的蔬菜水果，鸡肉，鱼肉等，这些食物能够帮助小孩子有效补充身体所需的各类营养物质。

2、多吃蔬菜长的快

在日常饮食中小孩子要注意养成不挑食，不偏食的良好饮食习惯，过于挑食偏食很有可能会因为营养不良影响个子长高。很多小孩不爱吃青菜，尤其是红萝卜，芹菜等，实际上这些蔬菜中都含有大量无机盐和矿物质，经常食用能够有效促进孩子骨骼生长发育。针对于正在长身体的孩子们来说，这些食物是日常食谱中必不可少的，如果是缺钙比较严重的孩子，还可以通过吃钙片来补充钙质。

3、酸奶牛奶搭配

人体只有补充了充足的钙质才会有助于骨骼的生长，而且能增强骨骼硬度，还能够确保骨骼健康，每天补充一千毫克的钙质更有利于骨骼的发育，在含钙食物中，奶制品的钙含量是非常充足的，并且很容易被人体吸收，每250毫升牛奶中就含有350毫克的钙质，要想更好的帮助骨骼发育，青少年可以试试每天早上一杯牛奶，晚上一杯酸奶搭配饮用。

4、蛋白质影响长高

除了钙质，维生素之外，每天补充充足的蛋白质是长高的必要条件，补充蛋白质不但能增强身体抵抗力，有效抗疲劳，还能让身体内多余的脂肪快速燃烧，并且对人体健康大有裨益。青少年处于生长发育期的时候，无论是身体黑骨骼发育都离不开蛋白质的帮助，如果蛋白质摄取不足，不但体质会下降，还会影响到骨骼生长，豆类食物是植物性食物中唯一能和动物性食物一样具有高蛋白，高脂肪，高热量的食物，豆制品中的蛋白质含量约为17%，并且豆制品含有多种矿物质，能够有效为骨骼发育提供所需的蛋白质;除了豆制品以外，每天吃一个鸡蛋也能补充身体发育所需的蛋白质，脂肪，糖类，维生素和无机盐。

5、食用动物肝脏

身体中如果铁含量不足，生长发育也容易受到影响，并且智力发育，免疫功能都会受到影响，如果是女性，在生理期还有可能导致贫血，因此铁元素也是人体发育所需的必要元素，动物肝脏，血液，瘦肉，鱼，豆类食物都有很高的含铁量，适当补充这些食物是能够有效补充铁元素的;此外，人的性腺和性激素分泌与锌元素有着密切关系，适当食用动物肝脏，牡蛎还能补充足够的锌元素，每个星期吃一到两次猪肝或者鸡肝等食物，对于长高是很有帮助的。

6、动物性食物

以蛋类，肉类，鱼类为代表，这些食物含有人体所必须的大量氨基酸，这是细胞生成所必须的营养物质，经常食用能够有效促进细胞的新陈代谢，有助于长高。此外，这些食物还含有丰富的含的蛋白质，经常食用除了补充蛋白质之外，还能提供其他大量营养物质，帮助我们有效提高身体抵抗力。