女性朋友一般都自己的身材都非常看重，尤其是年轻女性。如果哪个部位感觉肉肉明显多了就想要减下来，当然光想想是没有什么效果的，所以针对性的运动锻炼和调节饮食非常重要。那么手臂肉多怎么锻炼能减下来？如何瘦出纤纤玉手？

1、瘦手臂的方法

1、俯身侧平举

做法：保持两腿与肩一样的宽度，稍微弯曲膝盖，向前倾斜上身，挺直腰背，将两臂向外展至侧平举的地方，与肩一样的高度或者稍微低于肩的高度。12-15次为一组，共做3-4组。

注意事项：在身体前倾的时候不要弓背，手臂侧平举的时候尽量向外打开。

2、招财猫式

做法：人保持自然地站立，收腹挺胸，大臂侧平举而且小臂与大臂保持90度角，小臂向前做外旋转。15-20次为一组，共做3-4组。

注意事项：在做这个动作的过程当中，大臂要始终保持侧平举的状态，手臂和身体在同一个平面上，切忌向前或者向后。

3、振臂

做法：人保持自然地站立，收腹挺胸，伸直手臂，以一上一下的方式向后振动。20-30次为一组，共做3-4组。

注意事项：振臂的时候手肘要稍微弯曲，以免造成关节位置负荷过大，与此同时用力要匀速，动作幅度不要过大，以免拉伤肩部肌肉。

4、肩绕环

做法：人保持自然地站立，弯曲手肘，手指触到肩部，两手在同一时间向前绕环。20-30次为一组，共做3-4组。

注意事项：绕环的时候速度尽量慢店，以有助于充分地向外用力。

2、仰卧起坐瘦身法

1.仰躺姿势，双腿并拢弯曲，脚掌贴地，双手弯曲，放在头部之下。

2.利用腰腹力量把头以及肩部抬离地面，注意直线部分保持贴紧地面，不能离地。

3.还原，重复做15-20次。

简单瘦腰的运动二侧身仰卧起座

1.仰躺姿势，双腿并拢弯曲，脚掌贴地，双手弯曲，放在头部之下。

2.身体往左方侧，右手掌张开，伸展至左腿的左方，贴紧左腿。

3.还原到动作1

4.反方向重复动作2。动作重复做15-20次。

简单瘦腰的运动三L型抬腿

1.躺姿，双手平放在身体两侧，双腿并拢往上抬起，整个身体呈L字型。

2.双腿继续往胸前延伸，直至臀部离开地面为止。

3.还原，动作重复做15-20次。