现代社会生活节奏快,导致很多上班族在平时生活压力都比较大,有的人可能会排解压力,但是有的人没有什么排解方法,时间一久就可能诱发健康问题,比如很多人因为压力大失眠等等。那么,一般压力大要怎么调理呢?中医怎么治疗失眠呢?
1、安眠穴能平肝息风,宁神定志
安眠穴是一个常用的经外奇穴,位于项部,当翳风穴耳后凹陷处、与风池穴枕骨下凹陷处、连线的中点。此穴能平肝息风,宁神定志,有效纾缓紧张的情绪,帮助入睡。
2、神门穴能养心安神
神门穴是手少阴心经的原穴,乃心经原气留止的部位,位于掌侧腕横纹的尺侧,当尺侧腕屈肌腱桡侧处。此穴乃心气出入之门户,能养心安神,为治疗失眠的主要穴位。
3、三阴交穴安神
该穴位在膝盖骨外侧10厘米处,轻拍至有酸麻胀感即可。三阴交穴是足太阴脾经的穴位,位于足内踝高点上3寸自己的手横放,约4根手指横放的宽度、,当胫骨内侧后缘处。此穴乃足三阴经肝、脾、肾、的交会穴,故能通调肝脾肾之经气,达到健脾、益肾、养肝的作用,精血得以统摄于脾,受藏于肝,内养于肾,心气下交,则神志安宁。
1、抹额 两手指曲成弓状,第二指节的内侧紧贴着印堂,从眉间开始向前额两侧抹压,约做40次左右。
2、搓手浴面 先将两手搓热,如手掌过于粗糙可涂抹适量护肤霜。随后掌心紧贴前额,用力向下摩擦到下颌,连做10次。
3、按揉脑后 以两手拇指罗纹面,紧按风池部位,用力旋转按揉几下,随后按揉脑后,约30次左右,有酸胀感为宜。
4、按摩耳廓 人体躯干和内脏在耳廓均有一定反应部位,按摩耳廓有助于调节全身功能,促进血液循环,有利健康。
还有一种方法就是以指代梳,指尖着力于头皮,双手同时进行,从前额开始呈扇状自前向后推摩。手法以揉为主,柔中带刚。此时会感到头部轻松舒适感。约1分钟,也有治疗失眠的效果。
1、暂时逃避法
学会将工作(或学习)和休息分开,睡觉休息的时候只想开心的事,暂时逃避那些带给你压力的事。如果压力大睡不着,可以起床看综艺节目、搞笑电影转移注意力,等心理感觉轻松了以后,再听舒缓的音乐进入睡眠。不必要强迫自己入睡,这样大脑神经紧张会更睡不着。
2、看书
压力大晚上睡不着觉的时候可以看看书平复情绪,但是看的书不能故事性太强,趣味性太高,最好是长篇的诗集,或者清新的杂文,看一会心情平静后就可以进入睡眠了。
3、冥想催眠
放舒缓的音乐,然后将注意力集中到自己的呼吸上,深深地吸气,然后慢慢的呼气,吐气速度越慢越好,但是不要憋气。想象自己的身体轻飘飘的,躺在云端,很轻松、很开心。慢慢的身体放松下来,就容易进入睡眠了。
4、改善睡眠条件
保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激,睡前不要喝茶、喝咖啡或者吃太饱,也不要在床上看书、玩手机,形成到床上就是睡觉的条件反射。
5、分解目标压力
定制合理的小目标,分解压力,这样不会有不可达到的压抑感。同时要有效的组织工作,这样可以避免做无用功,能减少工作强度。
6、吃助眠的食物
睡前吃些养心安神的食物,比如莲子、牛奶、香蕉、蜂蜜水等,但是不要吃太多了,以免胃撑着不舒服,影响睡眠质量。
金刚坐是瑜伽中常见的坐姿之一 ,它有一个非常特别的功效——促进肠胃蠕动,增强消化能力 。那么瑜伽金刚坐还有哪些好处?瑜伽金刚坐有什么作用?下面就和大众健康网一起