随着最后一股寒流逐渐散去，我们真正的感受到了春的气息，路边的花草向我们展示娇媚的身姿，明媚的阳光也让人感觉浑身暖洋洋，女士们穿上漂亮的裙子，吸引住了一大票男性的目光。当然要想穿裙子好看，少不了一双美腿，那么在这穿裙子的季节，怎样瘦腿最有效呢？

1、瘦腿的运动

1.跑步

跑步肯定是常见的瘦身运动项目了，随着自己的呼吸频率跑出节奏来，边慢跑边听着歌，边听歌便瘦腿对于擅长跑步的女孩来说应该也算是很不错的一种享受了，跑步时腿迈动的频率会带动小腿和身体其他部位的脂肪火辣辣的燃烧起来，长期坚持跑下来，既可以瘦身也可以瘦小腿。

2.按摩

按摩可以放松小腿肚上的肌肉，促进腿部血管中血液畅通流淌，减轻小腿因为乳酸过量产生的浮肿而导致酸痛，小腿得到放松之后就不会向着结实的肌肉转换。其实这时候不仅仅是小腿会‘瘦到好处’，血液的循环畅通对于心脏的护养也是有功劳的。上班族那些穿高跟鞋的女性长期坚持回家以后这样给自己的脚按摩放松，既可以美腿塑形又可以缓解上班的疲累。

3.爬楼梯

上下楼梯也是比较有效的帮助瘦小腿的方法了，因为上下楼梯会有抬腿动作，就算是小幅度的抬腿也会让小腿脂肪运动速度加快，加快的速率看上楼梯的频率和速度了，然后上楼梯时脚尖着力按压脚跟，这也是可以让小腿脂肪快速抖动的动作。说到爬楼梯，住的比较高层的妹子可以考虑不用坐电梯了，爬爬楼梯强身健体，可以增加肺活量也可以减小腿的。

4.空中蹬自行车

这个方法简单有效，睡前躺在床上就能完成，每天花上20到30分钟即可。最好是躺在瑜伽垫上，双腿抬起，在空中来回画圈，就像是在蹬自行车一样，动作要缓慢，双脚要绷紧，保持回勾的动作。

5.拉伸双腿

可以选择靠墙站立拉伸，也可跪姿拉伸，二者结合效果更好，拉伸运动对于改善腿部线条很有帮助。站立拉伸时手抵墙站立，一侧腿想前伸，重心放在后退上。跪姿拉伸时将拉伸的腿尽量往前伸，并勾脚，重心放在身后。

6.深蹲与静蹲

深蹲不仅瘦腿还能翘臀，是很好的塑形方法。深蹲的时候双脚打开与肩同宽，双手向前方伸直，下蹲时想象自己像坐在椅子上一样，背部要直，膝盖不超过脚尖。静蹲和深蹲一样的姿势，只不过是靠墙，一直保持下蹲的样子，持续5分钟。

2、上班族瘦腿

1.改变不良坐姿

喜欢跷二郎腿的MM们注意了，虽然跷二郎腿的时候很舒服，姿势也很潇洒，但是这样是会使腿变粗的，而且会影响腿部的血液循环，所以最好改掉这个习惯。在办公室里上班，一般一坐就是很长时间，要经常活动活动腿，换换姿势，不仅有利于瘦腿也有利于放松身体的其他部位。

2.坐着抬腿运动

有些瘦身的人可能晚上会躺在床上做一些腿部运动，蹬空气自行车之类的，可是在办公室的时候总不能躺着吧，那么坐着的时候也可以做一下腿部的运动。保持上半身挺直，双腿自然下垂，脚尖呈紧绷状态，利用腿部的力量使双腿慢慢的抬起，然后原路返回，这样反复做几十个，还可以将小腿绷直，然后转动脚踝，一样可以起到瘦小腿的作用。

3.腿部按摩

揉捏小腿可以将小腿运动起来，将小腿稍稍的抬起，然后用手掌从下往上按摩30下左右，然后将小腿伸直，从上往下再按摩约30次即可，之后适当的拍打小腿肚，这样有助于小腿部的血液循环，有助于脂肪的燃烧，起到减肥的效果哦！

3、吃什么瘦腿

1、吃鱼腥草瘦腿

鱼腥草性微寒，有清热解毒、利尿消肿、通便排毒、降血脂、降血压的功效，鲜品可以凉拌做菜吃，晒干后泡茶喝，可以降脂减肥，运动量少，下半身浮肿肥胖腿粗的人可以常吃。

2、吃茴香瘦腿

茴香又叫香丝草，含有丰富的蛋白质、淀粉、年夜及挥发油，可以暖胃健脾，所含的挥发油能刺激肠胃神经血管，促进消化液分泌，增强肠胃蠕动，促进脂肪燃烧，对瘦腿减肥大有帮助。

3、吃豆芽瘦腿

豆芽富含维生素C、蛋白质、矿物质和维生素，且脂肪、热量低，水分和纤维素含量多，经常吃对健康有益，还能纤体瘦身。对便秘引起的腰腹部肥胖，以及体液循环受阻导致的大腿臃肿都有较好的减肥效果。

4、吃冬瓜瘦腿

冬瓜有利尿消肿的功效，且不含脂肪，热量极低，所含的胡芦巴碱和丙醇二酸还能抑制糖分转化为脂肪，可以有效的减少腿部脂肪堆积，帮助减肥瘦身。

5、吃黄瓜瘦腿

黄瓜含有多种维生素及矿物质，不含脂肪，热量极低，且有利尿的功效，可以消除下半身水肿肥胖。所含的纤维素能促进肠胃蠕动，加速排毒排便。所含的丙醇二酸则能抑制糖分转化为脂肪，减少大腿脂肪堆积。

6、吃苹果瘦腿

苹果性凉，味甘，有补心益气、生津除烦的功效，且富含食物纤维和有机酸，可以促进肠胃蠕动，同时刺激消化液蜂蜜，对消化不好，常年便秘导致的腰腹部、大腿肥胖有一定帮助。