很多人长斑，长斑其实是一种很正常的症状，诱发黄褐斑的原因很多，但是最直接的还是与皮肤黑色素的代谢有关，所以我们要平时要注意运动，注意皮肤代谢管理，注意预防长斑。那么，黄褐斑多吃什么食物呢？长黄褐斑吃什么比较好？

1、推荐饮食

1、各种新鲜的蔬菜

新鲜的蔬菜中都含有维生素C，它有消褪色素的作用，黄褐斑的主要形成原因就是色素沉着，所以这些蔬菜对去除黄褐斑很有效果，比如土豆、番茄、花菜、冬瓜等，它们不但对黄褐斑的病情有利还能美白皮肤呢。

2、柠檬

柠檬是抗斑的水果之一，其中含有的营养成分能防止皮肤色素的沉着，有减轻黄褐斑的功效。不过柠檬也不要吃太多，过多使用会损害牙齿健康。

3、牛奶

牛奶对皮肤来说是很好的食品，它有延缓皮肤衰老，改善皮肤细胞的活性、使皮肤增加弹性、保持皮肤光泽白皙的作用，也是对抗黄褐斑的重要食物之一。

(1)大豆甜汤：黄豆、绿豆、赤豆各100 g洗净浸泡后混合捣汁，加入适量清水煮沸，用白糖调味做成饮服。每日3 次对消除黄褐斑很有功效。

(2)桃仁牛奶芝麻糊：核桃仁30 g、牛奶300 ml、豆浆200 ml、黑芝麻20 g。先将核桃仁、黑芝麻放小磨中磨碎，与牛奶、豆浆调匀，放入锅中煮沸，再加白糖适量，每日早晚各吃1小碗。

(3)每天用1杯西红柿汁加微量鱼肝油饮用，能令准妈妈面色红润。

(4)准妈妈还可先将面部清洗干净，然后用西红柿汁敷面，15～20分钟后再用清水洗净。对治疗黄褐斑有很好的疗效。

2、饮食禁忌

黄褐斑的患者在日常饮食上要格外的注意，尽量不要食用一些带有辛辣刺激性的食物：比如葱姜蒜、咖啡、桂皮、辣椒等，因为这类食物很容易会导致患者病情的加重或复发。患有黄褐斑的患者尽量避免食用鱼、虾等一系列的海产品，这些海产品中含有会导致人体过敏的物质患者食用过量的话很容易就会导致黄褐斑病情的加重甚至复发。

3、温馨提示

以上就是关于“黄褐斑患者应该吃什么食物呢”的详细内容介绍了，女性朋友们在选择各种药物，化妆品的同时，也应该注意自己的饮食，有良好的饮食习惯，身体和皮肤自然棒棒的!

4、诱发黄褐斑的原因

1、怀孕诱发黄褐斑

女性在怀孕3-5个月时容易出现黄褐斑，所以黄褐斑常常又被称作“妊娠斑”。孕期女性长黄褐斑可能是由于雌激素与黄体酮联合作用，刺激黑色素细胞活跃，增加黑色素的生成，这种情况下引发的黄褐斑大多会在产后渐渐消退。

2、防晒措施不当

夏季天气炎热，如果长期在阳光下暴晒，人体皮肤受到大量的紫外线辐射，为了避免皮肤细胞被氧化，人体分泌出大量黑色素来保护，从而导致色素沉淀形成黑斑。紫外线照射能激活酪氨酸酶活性，使黑素细胞增殖和活性增强，使黑色素合成加速，引起颜面部色素沉着。

3、护肤品使用不当

有的女性长年使用各种不同成分的化妆品护肤品，这些品中含有过多防腐剂、杀菌剂、金属、色素和香料等有害成分，长时间积累的有害成分可导致一系列皮肤问题出现，黄褐斑就是其中的一种。长期使用劣质化妆品后果更加严重，建议女性护肤应该选择含天然或有机成分的化妆品。

4、滥用药物

常见的药物诱发黄褐斑多为避孕药导致，有报道显示，在口服避孕药的中青年妇女中，无论是连续服用还是间断服用，黄褐斑的发病率均比不吃药的女性要高，除了避孕药之外，氯丙嗪、苯妥英钠、安体舒通等均可诱发黄褐斑的出现。由药物诱发黄褐斑者应在医生指导下合理使用药物，必要时最好换用其他药物。

5、不良生活习惯

抽烟喝酒，长时间对着电脑，长期熬夜，或者睡眠时间不足，睡眠质量不好，都可诱发黄褐斑的形成。因此，为了皮肤健康，最好少抽烟喝酒，避免长时间对着电脑以及经常熬夜，保持充足的睡眠。

6、心理压力大

长期承受压力，人体新陈代谢有所减慢，皮肤所需的营养供应不足，色素细胞会更加活跃，黄褐斑就越长越多。因此，要避免黄褐斑的生成，日常生活中应该保持心情舒畅，避免焦虑忧愁，选择有效的减压措施，如运动、听音乐、找人倾诉等来更好的帮助防治黄褐斑。

7、慢性疾病

大多数女性如果患有月经不调、痛经、子宫附件炎、不孕症等常见生殖系统疾病均可造成黄褐斑，这种情况主要是由于内分泌失调所导致的。另外，慢性胃肠疾病、甲亢、肝病、结核病、肿瘤等也可引发黄褐斑。