维生素E是我们需要的所有维生素里面比较重要的一种脂溶性维生素，一般维生素E对于身体的胶原蛋白代谢很重要，所以很多人会补充维生素E帮助延缓衰老，但是其实从吃多了之后也有副作用。那么，维生素E有哪些副作用？吃太多维生素E会怎么样？

1、维E有副作用吗

人体对维生素E的需求量比较低，同时维生素E是一种在人体内部不耐储存的一种脂溶性维生素，在一定的时间内，人体中的维生素E的含量会有所下降，若消化系统没有任何问题，正常的均衡饮食就能满足人体的需求，没必要额外补充维生素E，食用过多时还会出现副作用。

服用过多维生素E的副作用降低身体抵抗力维生素每天服用300mg以上便会出现免疫功能的下降，主要原因是体内的T细胞、B细胞以及单核吞噬细胞的活性下降，体液免疫能力下降是导致其他疾病的主要原因，因此，长时间的过量服用维生素E不但不会有补充营养的功效，还会容易患感染类疾病。

(1)引起消化道出血

维生素E在体内长时间的大量存在会作用与血管，是血管的脆性增加，尤其是对胃肠道的微血管的作用明显，在长时间的每一按服用量超过400mg时便会出现消化道出血，服用芦丁之后可缓解症状。

(2)导致心血管疾病

在长期过量服用维生素E是还会出现血小板的凝结，引起静脉血栓或者心肺不栓塞，尤其是老年人不能长期大量的补充维生素E，老年人自身心血管系统欠佳，较少较小的栓塞都可能引起动脉高压，引发心衰现象，危及生命。

(3)影响内分泌

维生素E补充过量还会严重的赢下内分泌的协调性，尤其是性激素的分泌受到的影响最大，可能会导致大量的雌激素的分泌或者严重一直雌激素的分泌，出现经期血量过大或者提早绝经。

(4)维生素E中毒症状

维生素成年人服用在400mg/d以下一般不会出现严重的危害，只会表现慢性中毒症状。

慢性中毒则表现为骨关节疼痛、肿胀、皮肤瘙痒、疲劳、肢体无力、易激动、腹痛、妇女月经过少。

只有在摄入量超过800mg/d时才会出现急性中毒症状。

急性中毒症状表现为头晕、嗜睡、头痛、呕吐、腹泻等症状。

2、维生素E摄入量

根据《中国膳食指南》成年人一天的摄入量在14mg左右，婴幼儿3mg，加上人体对维生素E的吸收只有60%~70%，也就是成年人每天可服用20~23mg即可满足机体需求。如没有影响消化吸收类疾病，维生素E通过食物补充即可满足需求，没必要服用胶囊。

3、什么时候可以吃

1、小孩什么时候吃最好

小孩饭后吃维生素E效果最好。由于维生素E是脂溶性维生素，很容易被吸收利用，若是空腹食用则会直接被胃肠吸收，导致血液中维生素E的浓度短时间内过高，大部分都会直接通过肝肾代谢排出体外，饭后食用可降低其吸收效率，延长维生素E的吸收时间，补益效果更好。

2、成年人什么时候吃最好

成年人吃维生素E没有明确的时间限定，只不过饭后吃效果好一些。

由于维生素E是脂溶性维生素，胃肠道对它的吸收利用比较高，正常量食用也没有副作用，所以成年人没有什么明确的食用时间。建议在饭后食用，在饭后食用能延长维生素E的持续效果，滋补效果好。

3、美容什么时候吃最好

内服：维生素E具有很强的抗氧化能力，可以淡化色斑，具有美容效果，还能改善细胞的正常功能，减缓细胞组织的衰老过程，具有延缓衰老的作用，建议在晚上睡觉前服用。

外用：维生素E直接涂抹在皮肤表面以消除褐斑、光洁皮肤、保持肌肤弹性，这中外用不用考虑时间，能及时清洗可随意使用。

4、便秘什么时候吃最好

便秘患者建议空腹食用。患有习惯性便秘的食用情况有所不同，因为维生素E具有调节内分泌的作用，建议在用餐之前服用维生素E，有助于润肠通便，辅助治疗便秘。

5、小贴士

维生素E虽好，但维生素E不能代替药品，服用也不能超过其推荐量，也不能和同类营养补充剂同时食用，否则容易引起身体的不适反应。