为了使自己的身材变得更完美，做到这一点的方法也是非常多的，而且市面上各种美体产品也是层出不穷，就比方说这款近年来流行的收腹提臀内裤，很多美眉们都想知道这款提臀内裤的功效是不是那么神奇，下面通过这篇文章，我们一起来看一看吧！

1、提臀内裤有没有效果

提臀内裤就是利用强劲的束缚力来引导我们的臀部及周围的脂肪按正确的方向流向，从而来帮助我们女性塑造俏挺，圆润迷人的完美臀部，它还有按摩器的作用，促进我们臀部周围的血液流速，达到局部的微循环进行物理锻炼。提臀内裤它虽然是贴身穿的，但是不紧身，而且透气性十分的好。广大女性穿着不会感觉到很气闷，运动自如，很舒适。

第一步在穿它之前，我们需要将专用的两块海绵垫分别放好专属的位置。然后将内裤穿上直到拉到大腿部位时，再调整一下海绵垫片的位置，调整好后先拉内裤后面到我们的臀部，再将前面内裤部分拉到腹部的肚脐眼位置差不多。内裤已经穿身上了，接下来我们需要把我们的脂肪捋顺，把双手伸到腹部处，平拉一下我们的腹肌，将臀部的肉肉往上提一下，使他们填充内裤后面的空出。最后走几步，感觉一下，整体舒不舒服了，要是感觉哪里难受，仔用手捋平小部分调整一下。这样我们就正确的穿好提臀内裤啦！它虽然可以帮我们短暂的塑造一个完美的臀部，但是要是你想拥有一个长期自身的可爱臀部的话，那就需要靠锻炼来获得啦！

2、上班族锻炼的方法

休息时期，弓步扭腰多走走

1、在公司走动时，不妨步调跨大些，左腿往前屈膝跨步，往前移动的时分拉伸右腿，同时腰往左扭，令浑身肌肉充分拉伸，毁坏硬块，令肌肉周围的脂肪逐步消失。

2、下一步换右腿向前跨出一大步，异常屈膝，拉伸左腿，同时腰往右扭，双臂可随之摆动，但保持下身往上挺直，不要前倾后仰哦!

车厢中锻炼腰力与腿力

1、坐公交和地铁的时分，两腿悄悄伸开站立在车厢中，膝盖放松，重心落于其中一脚上，下身挺直，收腹挺胸。

2、当车辆刹车时，惯性往一侧倾，此时重心移动到另一脚上，并使用腰力与腿脚站稳，浑身往下施力。虽然，还是一手扶着把手比较安全，充分运用腰力与腿力来保持浑身平衡即可。

空闲时期，双脚离地坐着抬臀

1、坐在办公椅上也能做运动减肥，双腿屈膝并拢浅坐于椅子上，左右脚掌与膝盖的内侧都互相紧贴，下身挺直，收起腰腹，与大腿成90度直角，双臂悄悄屈肘，扶在椅子两侧，稍稍比下身靠后，掀开胸廓，两脚抬起，脚掌垂直空中。

2、双手扶紧椅子两侧并施力，臀部上抬，与椅子相离，同时小腿往上悄悄收拢，脚掌向下，腰腹肌肉一下子收紧，保持姿势数秒后，坐下再上抬，重复10次。

空闲时期，站起半蹲再坐下

1、双腿站直，两脚之间距离一个拳头的间距，下身挺胸收腹，腰板挺直，臀部肌肉收紧，双手屈肘，在胸前抱臂。

2、左右膝盖往前屈，臀部后凸并下沉，半蹲在椅子前，注意不要与椅子触碰哦，同时大腿与小腿肌肉施力收紧，保持平衡姿势3-5秒。

3、保持下身不前俯后仰，肩胛骨不断下压不弓背，臀部进一步下沉，大腿与小腿之间的夹角进一步收小，直至坐于椅子上。

3、这些动作能锻炼

1、反向臂抻拉

目标：抻拉手臂，提高消化听从。

在训练这个办法的时分，唯一需求我们注意的即是要尽管即使的掀开我们的身体，多么可以获得最好的放松度。那么细致的做法是，挺直腰背做好，然后保持一个手臂下垂，一个手臂举起的姿势，同时将各个手臂向反倾向中止拉伸，直至背部有挤压感。

运动强度：重复8次即可。

放松指数：★★★★★★

2、坐姿搁膝转体

目标：缓解腿部紧急、消耗多余胰岛素。

正坐座椅之后，左腿搁在右腿膝盖处，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左转体的办法，转体到最大程度后，保持一秒钟前去，交换倾向重复。

运动强度：重复10次即可。