每天睡好觉，精神状态才会更好，有些人晚上睡觉的时候，总是感觉睡不好，身体总是处于疲劳的状态，需要补充睡眠，有些人晚上甚至还会失眠，身体感觉更加不舒服了，其实睡不好是有些原因的，睡前要注意了，那么睡眠不好原因是什么？哪些坏习惯会影响睡眠？

1、影响睡眠的习惯

1.睡前玩手机、看电视

手机、电脑屏幕的光和丰富的内容，将刺激大脑处于兴奋的状态，让人难以入睡，还会影响视力。

2.开灯睡觉

很多人喜欢开灯睡觉，灯光不仅会影响人体激素分泌，还会使人睡眠较浅、睡眠质量变差。

3.睡前喝咖啡

很多熬夜的人，习惯喝咖啡提神醒脑，但是咖啡因的作用时间很长，等要睡觉的时候大脑将很进入睡眠状态。

4.睡前喝酒

睡前大量的喝酒，酒精会对大脑起抑制作用，酒后的昏睡，并不能达到真正的休息。

5.带妆睡觉

年轻的女性都喜欢化妆，但是有时睡觉却懒得卸妆，这样不仅会使皮肤变差，还会影响睡眠质量。

6.睡的时间太长

上班族在周末的时候，一般都会补觉，可是睡的时间长并不代表休息的越好，反而会使得更加的疲惫、头晕。

7.穿紧身衣睡觉

有些女性为了塑造完美的身材，会穿塑身衣睡觉，紧身衣会使人出现不适影响睡眠，还会影响血液循环，影响皮肤的正常代谢功能，严重的还会诱发妇科疾病。

2、如何提高睡眠质量

1、改掉睡前吃东西的习惯

人在进入睡眠状态的时候，机体的各个功能运作节奏就会减慢，很多器官也会进入休眠期，睡前吃东西的话，会导致肠胃消化功能再次复苏，肠胃负荷增加连带对睡眠也会造成影响，因此要改掉这个坏习惯;有的人临睡前还喝咖啡或浓茶，其中的咖啡碱对大脑产生刺激，容易让人兴奋，导致人更难进入睡眠，所以睡觉前还是戒掉喝这些饮品的习惯吧。

2、调整一下睡眠环境

调整睡眠环境首先就要改掉开灯睡觉的习惯，进入睡眠状态之后，人的眼睛也就处于休眠状态，在灯光照射下很容易让人惊醒，甚至导致心神不宁;再者人在进入深度睡眠之后，机体对睡眠缓解的适应能力会变低，如果是吹空调或是风扇，过凉的刺激更容易影响睡眠状态，因此让室内空气保持流通，避免让风直接吹到身体也是改善睡眠质量必需要注意的。

3、改变你的睡姿

很多人喜欢蒙头大睡，头蒙在被子里，人的呼吸功能难免增加负担，而且人体容易吸入自己吐出的废弃二氧化碳，从而造成缺氧，长时间吸进潮湿空气，对大脑危害极大，这样不但睡不好觉，还容易做噩梦;趴着睡觉容易压迫到内脏，甚至导致身体肌肉无法放松而睡不好，因此，保持正确的睡姿睡觉有助于改善睡眠质量，右侧卧是最科学的睡眠姿势。

4、睡前梳梳头改善睡眠

人的头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩刺激作用，能平肝熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮

发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思

维和记忆能力，促进发根营养，保护头发，减少脱发，消除大脑疲劳，保证睡眠质量良好。

5、睡前用热水泡泡脚

脚是离人体心脏最远的部分，不容易得到氧份与血液，如果供血不足，会影响到肝脏、肾脏等多个部分的正常运作，睡前用温热的水泡一泡脚，对促进身体血液循环，加速新陈代谢有好处，而且还有助于消除疲劳，改善睡眠质量。

6、蜂蜜加牛奶改善睡眠

牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸，睡前1小时喝杯热牛奶，可以使睡眠更安稳，如果不习惯纯牛奶味道的话，可以在牛奶加一点蜂蜜，蜂蜜有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒。

7、睡前要注意放松心情

睡觉前要注意保持情绪稳定，不要过度波动，人的情绪会对神经中枢造成直接刺激，波动过大很难让人进入睡眠状态，再者临睡前应该避免过度用脑，导致脑细胞兴奋而影响睡眠，睡觉前不要想太多事情，保证大脑处于放松状态，可以听一些使人放松的轻音乐，有助于快速进入睡眠状态。

8、睡前运动消除疲劳

睡觉之前坐在床上伸直脚趾5秒钟，再弯曲5秒钟，每只脚做5次。这个运动有助于缓解一天的疲劳；也可以散10到20分钟步，这样可以使血液循环到体表，从而帮助人轻松入睡。

9、睡觉时枕头别垫太高

枕头的高度最好以8到12厘米为适宜，太低的话容易造成落枕，或因为血液过多流向大脑，造成起床后头脑发胀，眼皮浮肿;枕头过高会影响呼吸道顺畅，容易打呼噜，而且长期睡过高的枕头还会导致颈部不适或是驼背。