现代人生活节奏快，肩上承担的压力是非常大的，常常会导致出现失眠，情绪失落，精神紧张等情况发生，现在人失眠已经成为很普遍的一个现象了，失眠对身体的伤害是非常多的，晚上失眠真的是非常痛苦的，那么有什么好的方法可以有效促进睡眠？

1、促进睡眠的方法

促进睡眠的方法有很多，有物理方法，比如通过睡前运动、睡前听听催眠曲等等，都有一定的促进睡眠的作用。其次，睡前泡脚是一种非常好的促进睡眠的办法，可以选择用温水泡脚，也可以在温水里面加些药材来泡脚。由于泡脚可以加快人体血液循环，因此泡脚对人体的睡眠可以达到很好的促进效果。但是针对那些睡眠质量非常差甚至彻底失眠的人来说，如果仅仅只是运动和泡脚，恐怕不足以让他们或她们睡个安稳觉了。

针对这种情况，可能就要借助于药物来进行治疗，而且需要周期性的进行治疗和调理，可以选择口服养血安神丸，也或者周期性喝些五味子糖浆之类的汤药，都可以达到促进睡眠的效果。不过是药三分毒，睡眠不好的人不能盲目服药，尤其不能吃安眠药。即使是服用像天王补心丸、复方五味子糖浆之类的药物，也需要在医生的指导下服用。这两种药物属于中成药，但是也要有个服用周期，医生都会给予明确的建议。

2、有助睡眠的食疗方

酸枣仁粥：先将酸枣仁30克洗净捣碎，浓煎取汁，继取粳米100克煮粥，待粥半熟时将煎汁兑入同煮，粥成淡食。每晚睡前趁热温服做餐。此粥通用于各种失眠症，不论病史长短，均有一定效果。

葱枣汤：大红枣20克，葱白7根。将红枣洗净，用水泡半天，将葱白洗净备用。将红枣放入锅内，加水适量，用大火煮沸，约20分钟，再加葱白，继续用文火煎10分钟。服用时吃枣喝汤。

枣麦桂圆汤：小麦60克，大枣14枚，桂圆肉(去壳、核)7个，三物洗净加水共煮，待枣麦熟后取食，每日1～2次。

玫瑰花烤羊心：鲜玫瑰花50克，羊心50克，食盐500克。将鲜玫瑰花放入小铝锅中，加入食盐，煎煮10分钟待冷备用，将羊心洗净切块，穿在竹签上，边烤边蘸玫瑰盐水，反复在明火上烤制，烤熟稍嫩即可。食用时可边烤边食。

丹参冰糖水：丹参15克加水200毫升，煎煮20分钟，去渣，加冰糖适量，以微甜为度，分两次饮用。此方对长期不眠患者有安神作用，对伴有冠心病、肝病等慢性病患者，还有改善原疾病的功能。

五味子糕：将五味子破碎成粉过筛备用，一次10克，再用糯米粉100克，发酵后把药粉加入拌匀，置笼上蒸熟，睡前趁热取食，每日一次。对患有遗精多梦，心悸失眠者，可收全面双调的效果。

莲心茶：莲子心、生甘草各3克，开水冲泡代茶，每日数次。有清心、安神、降压功效，此茶对患有高血压病、经常失眠者非常适用。

玉竹心子：玉竹50克，猪心500克，生姜、葱、食盐、花椒、白糖、味精、香油各适量。将玉竹切块成节，用水稍润，煎熬两次，收取药液约1500克，将猪心破开，与药液、生姜、花椒、葱同置锅内，在火上煮到六成熟，捞出稍晾凉。

3、如何预防失眠

(1)讲究心理卫生，开朗乐观，心胸豁达，知足常乐，适当保留“童心”，交替使用身体的各个部位，培养一项松弛身心的业余爱好。

(2)睡前避免从事体育娱乐活动，避免兴奋性的情感活动，不看紧张的电视，不饮浓茶咖啡，不吸烟，并避免生理性干扰夜眠的因素，如饥饿、过饱和性兴奋得不到解决等。

(3)床只用于睡眠，不要在床上工作和思考问题。

(4)生活要有规律，晚上按时上床，减少夜生活，躺在床上20~30分钟不能入睡就应起床，看一些乏味的书报，待有倦意时再上床;无论多迟上床，早晨必须按时起床，提高睡眠率。