应该到了晚上，我们就需要睡觉了，晚上的时间是我们身体休息的时间，在我们忙了一整天以后，晚上就应该好好的休息，而不是在外面吃宵夜，通宵跑出去玩，然后白天睡觉或者是不睡觉，这样对身体伤害是很大的，晚上有些人也睡不好，那么晚上睡觉睡不好怎么办？

1、晚上睡觉睡不好

1、睡前喝一杯蜂蜜水，可以起到非常好的促进睡眠的作用。这是因为蜂蜜中含有大量的花青素，可以抑制神经系统的兴奋，起到安眠的作用。

2、睡前喝一杯温牛奶，对于改善睡眠也有非常好的效果，研究表明牛奶中含有很多物质都可以起到安眠作用。

3、睡前做有氧运动让肌体产生疲劳感，这样肌体为了进行自我修复，很快就能进入深睡眠的状态，对于晚上睡觉睡不好患者有着非常好的改善作用。

4、睡前泡一个热水澡可以让自己的精神变的更加放松，只要精神能放松下来，进入睡眠的状态还是很容易的。

5、失眠服用安神补脑液也能起到非常好的改善睡眠的作用，实际上这也是生活中人们最常采用的改善失眠的方法之一，只是在服用前一定要严格按照医师叮嘱的进行。

2、促进睡眠的按摩方法

1、背部揉按：在脊骨两旁，上下各揉按3~5下。

2、摇背部：一只手扶着臀部，另一只手按在脊骨处，双手同时边推边摇，可以放松腰及背部。重复摇按5~10下，换至患者另一侧重复动作。

3、拍打背部：双手微握并放软手腕作空拳状，左右手交替轻轻拍打背部。

4、揉按后颈：一只手托着患者枕部，另一只手放在后颈用掌揉按5~10下，患者需放软颈部;换手在颈部的另一边重复动作，然后轻轻牵拉一下。

5、头面部抚摸法：首先，双手放在前额，轻轻向上抹2~3下，使患者的注意力集中于头部。然后揉按前额，指力可稍微重一点，重复3~5下。然后由眉心揉按至头顶，稍稍停顿一下。接着请患者闭上眼睛，轻抹眼部。然后指力逐步减轻，揉按耳垂，顺着两边耳轮向上，重复动作10~20下。患者需放松全身。最后，抚摸头部，左手抚摸右边，右手抚摸左边，动作由快逐步转慢并减轻力度。

3、如何预防失眠

(1)讲究心理卫生，开朗乐观，心胸豁达，知足常乐，适当保留“童心”，交替使用身体的各个部位，培养一项松弛身心的业余爱好。

(2)睡前避免从事体育娱乐活动，避免兴奋性的情感活动，不看紧张的电视，不饮浓茶咖啡，不吸烟，并避免生理性干扰夜眠的因素，如饥饿、过饱和性兴奋得不到解决等。

(3)床只用于睡眠，不要在床上工作和思考问题。

(4)生活要有规律，晚上按时上床，减少夜生活，躺在床上20~30分钟不能入睡就应起床，看一些乏味的书报，待有倦意时再上床;无论多迟上床，早晨必须按时起床，提高睡眠率。