夏天的时候，大家都会做好防晒措施，但是有些人还是容易被晒黑，其实容易被晒黑与饮食有一定的关系，有些食物对皮肤的作用可能会导致晒黑更加容易，爱美的女性要多注意了，那么夏天吃什么容易被晒黑呢？夏天吃什么防晒效果好？

1、吃了易晒黑的食物

1、感光蔬菜

感光类食物都容易使皮肤变黑，因为它们富含铜、铁、锌等金属元素，这些金属元素可直接或间接地增加与黑色素生成有关的酪氨、酪氨酸酶以及多巴胺醌等物质的数量与活性，多吃这类食物会令肌肤更容易受到紫外线侵害而变黑或长斑，所以要适量摄取。红薯、马铃薯、波菜、韭菜、芹菜、香菜、白萝卜、豆类等，这些蔬菜让爱长斑的皮肤更容易长出色斑。

一般而言，含有挥发辛辣气味和特殊气味的蔬菜大部分属于感光蔬菜。

2、强酸性食物

平衡是自然界里最美好最健康的状态，食物的摄取也是如此;健康的人体体液呈弱碱性，平时酸性食物与碱性食物摄入不均衡，血液会倾向酸性，从而给人体带来各种不适，促进皮肤色素斑的形成;多吃新鲜水果食用菌等食物，控制肉、酒、糖类等强酸性的食物的摄入量是保持体液呈弱碱性良好状态，防止和淡化色斑的要则。

胡萝卜、菠菜、紫萝卜头、紫色包心菜、香菇、黑木耳等，这些蔬菜让爱长斑的皮肤更容易长出色斑。健康的人体体液呈弱碱性的，平时酸性食物与碱性食物摄入不均衡，血液会倾向酸性，从而给人体带来各种不适，促进皮肤色素斑的形成。

3、深色、油炸食物

深色食品还包括紫米、黑豆、赤豆、青豆、红菱、黑芝麻、核桃等，乌骨鸡、牛羊肉、猪肝、甲鱼、深色肉质的鱼类、海参等肉食;油炸食物是许多人的喜好，闻起来香辣可口的油炸食物吃进去可是有大害处;油炸食物吃了不仅容易胖，而且内含的氧化物会加速肌肤的老化，所以应尽量少食。如果实在忍不住的话，不妨在食用前补充一些维生素E的食物以抵抗老化，如南瓜、香蕉、菠菜、胡萝卜、全麦面包、花生、芝麻、糙米等。

2、美白的维他命美食

豌豆： 《本草纲目》记载，豌豆具有“去黑黯、令面光泽”的功效。现代研究更是发现，豌豆含有丰富的维生素A原，维生素A原可在体内转化为维生素A，起到润泽皮肤的作用。

白萝卜： 中医认为，白萝卜可“利五脏、令人白净肌肉”。白萝卜之所以具有这种功能，是由于其含有丰富的维生素C。维生素C为抗氧化剂，能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂褐质沉积。因此，常食白萝卜可使皮肤白净细腻。

胡萝卜： 胡萝卜被誉为“皮肤食品”，能润泽肌肤。另外，胡萝卜含有丰富的果胶物质，可与汞结合，使人体里的有害成分得以排除，肌肤看起来更加细腻红润。

芦笋：芦笋富含硒，能抗衰老和防治各种与脂肪过度氧化有关的疾病，使皮肤白嫩。

甘薯： 甘薯含大量粘蛋白，维生素C也很丰富，维生素A原含量接近于胡萝卜的含量。常吃甘薯能降胆固醇，减少皮下脂肪，补虚乏，益气力，健脾胃，益肾阳，从而有助于护肤美容。

3、夏天防晒误区

误区一：只有夏天阳光强烈时才需要防晒

真相：紫外线与阳光不能等同对待，阳光中的紫外线不管是在晴天、阴天、有云层的天气，或者是四季都存在，云层也只有厚重的雨云层才能阻止部分紫外线，因此，防晒不管是在大晴天还是阴天等时候都需要做好防晒工作。

误区二：防晒霜的防晒系数越高越好

真相：防晒系数越高的产品，就意味着添加了越多的防晒剂，对肌肤的刺激也就越大。建议：如果是平常上班，选择SPF15、PA+的防晒产品即可;如果在户外运动，宜选择SPF25~SPF35、PA++的防晒产品;如果到海边游泳时，则需选择SPF35~SPF50、PA+++的防晒产品。

误区三：出门前几分钟再涂防晒霜即可

真相：防晒霜中的有效成分必须渗透至角质层后，才会发挥保护效果。建议在出门前20分钟就涂上防晒霜。在使用的剂量上，每次涂抹至少要有1~2毫升的量，才达到最佳防晒效果。

误区四：每天只需涂一次防晒霜

真相：防晒霜在暴晒部位涂抹数小时后，由于汗水稀释等原因，防晒效果会渐渐减弱。建议每隔2小时及时洗去并重新涂抹防晒霜，以确保防晒效果的延续。

误区五：没用完的防晒霜今年继续用

真相：去年没有用完的防晒霜没有用完，今年就接着用，其实这样是不对的。防晒霜的保质期一般是两年，但是经过好长时间不用的话，就会变质或者是结块儿，建议不要再用。

误区六：已经晒黑，不进行防晒也可以

真相：皮肤在晒后呈棕黄色，这说明皮肤已经进入自我保护状态。皮肤角质层的增厚和黑色素的产生其实是皮肤自我保护的表现。但黑色素只能吸收部分紫外线，所以，到户外，无论你有没有被晒黑，太阳与皮肤间的隔离屏障还是必不可少的。

4、晒后如何修复

1、晒后不宜立即洁面

晒后回家照镜子看到脸上红红的油油的就忍不住想用洗面奶痛痛快快地全部去除干净了。这个方法是不可取的，正所谓“欲速则不达”，皮肤刚刚被晒伤十分脆弱，需要很好的休息，不宜直接使用洁面产品，否则只会加重皮肤负担。首先应该将生理盐水或者喷雾在冰箱冷藏，之后再分多次轻轻地拍在脸上，给皮肤降温补水。

2、忌用碱性洗面奶

补水充足以后再用标有温和、适用敏感肌肤等类型的弱酸性温和洗面奶进行洁面。脸部肌肤一般pH值是呈酸性的，用PH值相当的洗面奶才不会对皮肤产生刺激，此时切忌使用碱性洗面奶。

3、洁面后忌用美白产品

洁面后应当减少繁杂的护肤程序，只要敷上薄薄的一层面霜或者精华液即可。千万不要使用美白产品，有美白效果的化妆品或护肤品中多少含有荧光剂或者铅等重金属，健康的皮肤抹了以后容易过敏，晒后的脆弱肌肤抹了以后简直就是灾难。