很多女性在产后会出现肥胖的症状，这会对健康造成很多不利的影响，而且也会让自己的身材变形，对身心健康都有较大的影响，那么产后如何快速减肥？产后吃什么减肥效果好？产后减肥的方法哟很多，下面就来详细了解具体的内容吧。

1、产后减肥食物

(1)魔芋

魔芋内含大量食物纤维和水分，还有一种叫做葡萄糖甘露聚糖食物纤维的矿物质，这种矿物质不能被消化酶分解，不能作为热量被吸收。

(2)豆芽

豆芽的纤维素含量多，常吃豆芽不仅可以减肥还对健康非常有益，炒时加入一点醋，以防维他命B流失，又可以加强减肥作用。

(3)香菇

可以抑制胆固醇的增加，有减肥作用，如金针菇、草菇、蘑菇等，都是减肥者应该多吃的食品。

(4)萝卜

萝卜能使肠管紧张度增高、促进肠蠕动，缩短食物在肠道的存留时间，利于食物代谢及废物的排出，从而达到减肥效果。

(5)苹果

苹果虽然热量很高，但富含维生素和矿物质，而且纤维素含量极高，消耗体内多余脂肪，加速代谢，减少体内脂肪，是理想的减肥水果。

(6)黄瓜

黄瓜有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪，清热败火，是良好的减肥食物，还有胡萝卜、海带、洋葱、韭菜、大蒜等等，可根据自己偏好的口味适当选择。

2、产后减肥食谱

(1)西芹芦荟滑虾仁

食材:芦荟1条、鲜虾12只、西芹2根、蛋清1只、生姜1小块、料酒1汤匙、淀粉1汤匙、清水3汤匙、白胡椒粉少许、盐少许。

方法:

1、将芦荟去皮后切粒冲水;西芹切片、生姜切片备用;

2、虾去头去壳后抽出虾线，沥干水分后加入淀粉、鸡蛋清和少许食盐、料酒用手抓匀腌制10分钟;

3、炒锅内倒入适量食油烧热后放入姜片爆出香味后倒入虾仁划散;

4、倒入芦荟粒翻炒两下后倒入西芹一起翻炒;

5、虾仁变红后调入白胡椒粉和盐，勾入水芡粉炒匀即可。

产后减肥食谱小贴士:鲜虾中丰富的营养能帮助补充能量，西芹能清理肠胃，而芦荟对妈妈们有很好的帮助哦。

(2)开胃洋冬瓜

食材:冬瓜500g、海米30g、姜丝和葱末适量。

方法:

1、准备材料:冬瓜500g、海米30g、姜丝和葱末适量;海米用清水冲一下，泡15分钟;

2、冬瓜去皮去瓤，切片备用;

3、热锅热油，爆香姜丝葱末，加海米炒到稍变色;

4、加入加入冬瓜片，翻炒均匀;

5、加入泡海米的水，焖10分钟，到冬瓜片透明就可以了;

6、出锅时淋麻油，盐调味。

产后减肥食谱小贴士:冬瓜具有很好的消除水肿的功效，尤其适合夏天的时候饮用，最重要的是冬瓜有利于防止妈妈体内脂肪堆积的现象。

(3)绿豆芽炒鳝丝

食材:绿豆芽二两、鳝鱼三两、甜椒一个、绿菜椒一个切丝、老姜一小块切丝、盐适量、淀粉一大匙、味精适量加水调成汁。

方法:

1、鳝鱼用沸水焯五秒钟后捞起。

2、切丝。

3、锅中加水烧沸后倒入绿豆芽、红绿尖椒丝焯一下捞起过凉水，沥干待用。

4、锅内放少量油烧至八成热后倒入姜丝、鳝丝和全部原料翻炒至断生。

5、勾芡起锅即成。

产后减肥食谱小贴士:绿豆芽食用是最方便的，如果担心外面买的有激素，可以自己发，保证安全新鲜，绿豆芽本身是由绿豆发来的，具有清热解毒的功效，而且豆芽从绿豆中发出来后，食用纤维会增多，不会造成肥胖。

(4)香菇豆腐

制作食材:豆腐一盒、干香菇15克(洗净泡发)、豌豆20克、蚝油一大勺、盐、糖少许。

方法:

1、豆腐事先用盐水浸泡后切块备用;

2、发好的香菇用刀切成小块备用(泡发香菇的水保留);

3、豌豆开水焯熟备用;

4、锅内倒少许油，油热后下入香菇炒出香味;

5、入豆腐与香菇炒匀;

6、加入一大勺蚝油;

7、将香菇水倒入锅中小火焖5-10分钟左右;

8、下入豌豆粒，加盐，糖少许调味;

9、加少许水淀粉勾芡;

10、收浓汤汁，关火出锅。

产后减肥食谱小贴士:减肥的菇类很多，除了香菇，还建议妈妈们食用金针菇、草菇等，金针菇的消化率很低，所以完全不怕会在体内转化，清理肠道的功效是很理想的。

(5)白萝卜枸杞排骨汤

食材:白萝卜500克、排骨500g、枸杞15克、盐5克、姜片10克、胡椒粉2克、清水适量。

方法:

1、排骨加入姜片，一起加入到冷水煮到沸;然后捞出排骨备用;这个过程可以有效去除排骨的血腥味;

2、排骨一次加足清水，加入切好的白萝卜块，旺火煮到滚;转文火继续煲40分钟;

3、排骨软烂时，加入枸杞旺火煮5分钟;最后加盐、胡椒调味就可以喝了。

产后减肥食谱小贴士:萝卜是减肥功效良好的保健食物，它可以增强肠道的蠕动，消化能力由此就增强了，对于常常便秘的妈妈们可以多吃萝卜哦。

3、产后减肥运动

(1)瘦脸部

动作：吸一口气，将脸部鼓足气，再将两颊各分四拍将气往两边推送，最后将气呼出即可。

(2)瘦颈部

动作：吐气的时候缩下巴，吸气的时候抬头，要注意的是缩下巴和抬头的时候都将头尽量向下或是向上。上下分四拍来完成。

(3)瘦手臂

动作：

第一式：将手臂手掌向前平行打字，由内向外打圈。注意配合呼吸，一吸一呼完成两圈。再将手臂反过来由外往内打圈，同样配合呼吸。

第二式：上臂紧贴身侧身体，吸气时，下臂尽量向后打直，吐气时下臂往前弯曲，来回做四拍，整个过程中上臂要保持紧贴身体。

(4)瘦背部

动作：侧身站立好后单手扶墙，弓脚使劲向后踢，然后将脚收回抬起左右扭腰。完成四拍之后换手脚进行重复动作。

(5)瘦腰部

动作：两脚张开与肩同宽，上臂紧贴胸前，下臂抬起放于胸前。左右扭腰脸朝前吐气，再吸气向前缩，完成四拍。

(6)瘦臀部

动作：俯身趴下，吸气以肚皮为着力点，身子尽量往上撑起(如飞行跳伞的姿势)，抬头，吐气时尽量将腿往后抬起。完成四拍。

(7)瘦小腹

动作：贴墙坐下之后双脚并拢伸直，按住小腹深呼?