很多人由于工作或者其他的原因，是需要将时差倒过来的，那么时差怎么倒过来？如何倒时差最有效？时差倒过来很容易，只需要掌握正确的方法就可以了，下面就来详细了解倒时差的正确方法，以及倒时差过程中需要注意的内容有哪些吧。

1、到达后多吃糖类

时差反应主要表现为夜晚睡不好，白天打瞌睡，便秘，头痛等，大多出现在跨5个小时以上的时区旅行的人身上，有些比较敏感的人跨越2个时区就有反应。向东飞行时症状比较严重，因为身体需要比平常早一些入睡，这比晚一些入睡困难许多。

2、出发前调整睡眠

要向东旅行之前的两三天，每天都特意早睡一会儿；往西旅行之前则每天特意晚睡一会儿。在飞机上时，可先将手表调为目的地的时间，并依照这个时间来休息，如果控制不了睡意的话，可以含着柠檬片提神。

3、饿上12个小时

调节身体节律的因素有很多，与时差反应联系比较紧密的就是光线和饮食时间。2008年，哈佛大学进行的坚持12-16小时不吃东西可以将生物钟重置，不过可以喝水。

4、吃些松树皮药片

意大利的一些研究者认为，时差反应是因为飞行引起了身体和大脑的水肿，因此才会发生疲倦和头痛的症状。大脑扫描的结果发现，以松树皮为主要成分的补充剂“碧萝芷”可以减轻水肿，将时差反应降低50%；还有一项实验表明，服用碧萝芷后，时差反应从39小时减少到了18小时。据悉，该补充剂可促进大脑内的循环，防止液体汇集。

5、早上逛逛博物馆

如果你的旅行方向是向西，早上去博物馆，下午去公园为好；如果是向东，则反过来。对生物钟影响最大的就是光线照射，向西飞行后早上就不应该照射强光，傍晚就反过来；向东飞行的人则早上照射阳光。

6、第一晚只睡4小时

第一晚完全不睡是不利于生物钟调节的，至少要睡4个小时。

7、使用生物钟重置眼镜

这种眼镜由澳大利亚弗林德斯大学研制，售价199英镑，它可以发出绿光。其研制者称，用绿光的波长来调节生物钟是最有效的，因为它可以抑制褪黑激素的分泌，想控制疲倦感的时候使用最好，戴30-60分钟才有效。

8、选择适合的航班

新型的波音梦幻客机及A380在设计时就有预防时差反应的考虑，其增加了空气中的氧气含量及湿度，可降低相关反应的强度。在飞机上也要尽量少摄入咖啡因和酒精。

9、倒时差注意事项

1出门前四天

要开始少吃含脂肪、盐、咖啡因和糖类食物，而要多吃新鲜的水果和蔬菜。

2出门前一天

按照新时区的时间开始调整生物钟，比如早睡或者迟睡几个小时。

3向西飞行

如果可以，尽可能选择向西飞行的航线。向西飞行有利于降低时差反应，换言之，我们的身体更能适应白昼的延长，而不是黑夜的延长。

4登机之后

尽快把手表调成目的地时间，并且根据新设定的时间来作息。注：有的智能手表可以自动调整时间。

5舒适的衣服

长途飞行，要穿宽松舒适的衣服。太紧的衣服会影响身体新陈代谢，从而会增加入睡难度。

6充足的水分

长途飞行图中要多喝水，切忌饮用含咖啡或酒精的饮料，不仅会让身体脱水，还会影响睡眠。

7一副墨镜

夜间飞行的最后几个小时，以及下飞机后的最初几个小时内，都要戴着墨镜。研究表明，这样能够通过改变眼睛接受的光线来调整生物钟。

8到达之后

到达目的地后，如果是白天不要急着睡觉，可以尝试做一些轻微运动，或者晒晒太阳来减轻睡意，等到入夜之后再睡觉。

9服用药物

服用褪黑激素，或者在枕头上洒几滴薰衣草精油，能够有效抵抗时差。